Hogyan lehet kisebb borjak rövid állású 2020-ban - egészséges kisasszony
A borjak méretének csökkentésének legjobb módja attól függ, hogy nagyok-e a zsírok vagy az izomtömeg miatt. Amikor a borja kövér, csökkentenie kell a teljes testsúlyát azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, és növeli az étrendből és a testmozgásból elégetett kalóriákat. Ha a vádli nagyon izmos, akkor valószínűleg már edz, ezért meg kell változtatnia étrendjét és módosítania kell a testmozgást. Ez minden méretű emberre vonatkozik.
A nap videója
Távolítsa el a zsírt
1. lépés
Egészséges étkezéssel csökkentse a kalóriabevitelt. Fotóhitel: shironosov/iStock/Getty Images
Csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Egyél több sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és friss zöldséget. Használjon olyan online számológépet, mint a LIVESTRONG MyPlate, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell elégetnie naponta, és hány kalóriát kell fogyasztania napi 500–1000 kalória elégetéséhez. Ilyen ütemben valószínűleg heti 1-2 font zsírt fog elveszíteni, ami egészséges fogyásnak számít.
2. lépés
Az úszás nagyszerű módja annak, hogy a borjait formába hozza. Fotóhitel: Pixland/Pixland/Getty Images
Végezzen közepesen intenzív testmozgást 30-60 percig a hét öt napján. Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek a borjakat szivattyúzzák, például az álló kerékpározást. A futás, a futás és az úszás jobb lehetőség.
3. lépés
Gyakorolja a borjait ellenállás-alapú gyakorlatokkal a hangszín javítása érdekében. Fotó: Ibrakovic/iStock/Getty Images
Heti két napon végezzen súlyzós edzést. A borjak edzésénél használjon könnyű súlyokat, és kerülje a folyamatos pumpálást.
4. lépés
A szabadtéri tevékenységek, mint például a túrázás, idővel javítják a borjak megjelenését. Fotóhitel: Pixland/Pixland/Getty Images
Növelje aktivitását a nap folyamán. A tévénézés helyett inkább sétáljon vagy játsszon háziállataival. Folytassa a munkát vagy az üzleti tevékenységet úgy, hogy hátrébb parkol a parkolóban. Üljön egy testlabdán vagy álljon a munkahelyen, vagy tartson szabad súly- vagy ellenállási sávot az irodájában.
Csökkentse az izmokat
1. lépés
Online kalkulátor segítségével csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Fotó: Francesco Ridolfi/iStock/Getty Images
Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ismét használjon egy online számológépet, mint például a LIVESTRONG MyPlate, hogy megnézze, mennyi kalóriát kell elégetnie és hány kalóriát kell elfogyasztania minden nap.
2. lépés
A jóga a súlyzós edzés alternatívája. Fotó: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images
Erősítő edzéshez jóga vagy pilates végezz súlyok helyett. Ezek a gyakorlatok könnyedén megterhelik és megnyújtják az izmainkat, így inkább növeli az állóképességet, mintsem hogy terjedelmes izmokat építsen.
3. lépés
Nyújtson előre hajolva, amennyire csak lehet. Fotóhitel: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Nyújtsa a vádli izmait minden nap öt-tíz percig, különösen edzés előtt, de rövid bemelegítés után. Üljön le a földre lábával maga előtt, és hajoljon előre, amennyire csak tud, vagy dobjon le egy sarkot egy lépcsőn, és finoman nyomja a sarkát a padlóhoz.
4. lépés
A futás nagyszerű lehetőség a borjak karcsúsítására. Hitel: Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images
Több aerob testmozgást és kevesebb súlyzást végezzen, különösen a lábak számára. Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyekhez a borjak pumpálása szükséges, például a kerékpározást. A futás, a gyors séta és az úszás jobban megfelel a vádli izmok fogyásának.
5. lépés
Használjon kisebb súlyokat a borjak gyakorlásához. Fotóhitel: KirS-UA/iStock/Getty Images
Használjon könnyebb súlyokat, nagyobb ismétlésekkel minden, a borjaival végzett erőnléti edzés során.