Hogyan lehet kiszámítani a tisztességes fogyás versenyét - érje el az egészségügyi céljait a
A súlycsökkentő kihívás felállítása és az abban való részvétel segíthet abban, hogy hosszú távon motivált maradjon. Arra azonban ügyelni akar, hogy a verseny mindenki számára tisztességes legyen. Mivel a versenyzők különböző testalkatokkal, méretekkel, magasságokkal és súlyokkal versenyeznek, javítani kívánja a játékteret a teljes testzsír vagy fogyás helyett a testzsírvesztés vagy a fogyás százalékának kiszámításával.
1. lépés
Adjon meg konkrét időpontokat a résztvevők számára, hogy hetente lemérjék vagy mérjék a zsírjukat. Például állítsa be a mérlegelést hétfő este 17:00 és 19:00 között. Ha egy adott időpontban mérlegeléseket állít be, akkor mindenki pontosan ugyanannyi időt kap a mérlegelés és az edzés között. A szabványosítás igazságossá teszi a folyamatot.
2. lépés
Tegyen közzé ütemtervet az összes résztvevő számára. Ennek az ütemezésnek tartalmaznia kell a csoportos edzésekre vonatkozó szempontokat, szempontokat, valamint a kezdési és befejezési dátumot. Helyes információk birtokában a résztvevők nem állíthatják, hogy nem ismerik a program bizonyos aspektusait.
3. lépés
Használjon ugyanazt a mérleget vagy testzsír-tesztelőt minden résztvevő számára. Ne változtassa meg a skálát hétről hétre. A méltányosság kulcsa a mérési eszközök következetessége. A különböző mérlegeknek eltérő lehet a kalibrációja, ezért a mező megnyitása különböző léptékekkel tisztességtelen előnyt jelenthet egyes emberek számára.
4. lépés
Mérje meg vagy értékelje az egyes résztvevők testzsírját a program első napján. Ezt az alaptömeget hetente használják a testtömeg-százalék vagy a zsírvesztés meghatározására. Jegyezze fel ezeket az információkat a naplóba.
5. lépés
Hetente ellenőrizze az egyes résztvevők súlyát vagy testzsírját. Ez a futási rekord segít a résztvevőknek abban, hogy elkötelezettek és versenyképesek maradjanak, és megpróbálják kiharcolni az első helyet.
6. lépés
Minden hét súlyát vagy testzsír-százalékát vonja le az eredeti tömegből vagy testzsírból. Ossza el az elvesztett összeget az eredeti összeggel a folyamatos fogyás százalékának kiszámításához.
7. lépés
Tegye fel annak a három-öt embernek a nevét, akik a legtöbb fogyást vagy testzsírt vesztették. Ez arra ösztönzi őket, hogy lépjenek tovább, és más résztvevőknek olyan célt tűznek ki, amelyre törekedni kell anélkül, hogy zavarba hoznák őket, rögzítve alacsonyabb testsúlyukat vagy alacsonyabb zsírveszteségüket.
8. lépés
A férfiak és a nők két különböző csoportra oszthatók. Nem kell, de gyakran a férfiak nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak a megnövekedett anyagcsere és izomtömeg miatt. Néha a nők ugyanolyan sikeresnek érzik magukat, amikor a férfiakat és a nőket két csoportra osztják.
Amire szükséged lesz
Súlymérleg vagy testzsír-tesztelő
Tipp
Fontolja meg, hogy díjakat adhasson végig az adott normák vagy célok elérése érdekében. Ily módon még a lemaradóknak is az az érzésük, hogy egyénileg szereznek valamit a kemény munkájukért.
A barátságos verseny mellett az egyéni sikerre összpontosítson.
Figyelem
Sok ember nagyon okos, ha megcsal egy versenyt. Tervezzen, mit tegyen, ha olyan embereket fedez fel, akik megpróbálják megtéveszteni a rendszert.