Hogyan lehet kombinálni az egészséget és a játékot! Milyen furcsa
A sorozatok, filmek, játékok és képregények a hobbim közé tartoznak, és természetesen a blogom fő témái. Mindezeket a dolgokat nehéz kombinálni a testmozgással és az egészséges életmóddal. Vagy ez talán könnyebb, mint azt elsőre gondolnád? Az egészség és a játék kapcsán szeretnék néhány sort megadni, tippekkel, hogyan lehet még egészséges módon élvezni ezt a területet kiegyensúlyozott étrenddel, sőt néha testmozgással is.
Miért térek rá az egészség és a játék témájára? Saját fázisok vannak abban az évben, amikor figyelek az étrendemre és a testmozgásra. Nem leszek fiatalabb, és most figyelnem kell arra, hogyan élem az életemet, hogy meghosszabbíthassam. Szeretem az életemet, mert teljesen el vagyok merülve a hobbijaimban. Van néha ilyen fázisa?
Azt is észreveszem, hogy a közérzetem hogyan nő masszívan az „egészséges” időkben. Kevesebb alvásra van szükségem, több energiám van, kevesebb fejfájásom van (migrén köszönnek), kiegyensúlyozott vagyok és koncentráltabb is. Ez utóbbi fontos az igényes játékok, például a lövöldözősek vagy a stratégiai játékok számára is.
Miért beszélek fázisokról? Nyíltan és őszintén elismerem, hogy nem egész évben egészséges életmódot folytatok. A fegyelmem jelenleg egyszerűen nem elegendő ehhez. Különben is, ha ezt csinálnám, lenne egy életmódblogom? Rákacsintás.
Mindazonáltal szeretnék adni néhány tippet, hogyan lehet továbbra is egészségesebb életmódot folytatni kis erőfeszítések nélkül, anélkül, hogy minden nap több órát kellene töltenie az edzőteremben. Nem akarjuk elhanyagolni a játékokat, igaz? Azt is tudjuk, hogy a videojátékok mennyi időt nyelnek le! Van néhány tanács arról is, hogyan lehet elkerülni a hátfájást, a szem migrénjét, a fejfájást és hasonló tüneteket.
Egészség és játék - Mit tehet?
Minden életmód-blogger folyamatosan mondja: Egészséges életmód esetén a táplálkozás 70, a testmozgás pedig 30 százalék. Tehát amit eszünk, az a legfontosabb.
Ezért mondom mindig: Nem szükséges minden nap három órát az edzőteremben tölteni. Hacsak nem akar Thorra, a mennydörgés istenére hasonlítani. Az izom- és tömeggyarapodás egy másik téma, és több köze van a versenysporthoz és a testépítéshez. Tehát ez nem lehet a témánk része.
Inkább adok néhány tippet, hogyan lehet enyhíteni a mindennapi kellemetlenségeket a játék közben, és egészségesebb módon megtervezni a napot anélkül, hogy időt kellene szánnia szeretett hobbijára. Például ismeri-e a bosszantó témát: hátfájás?
Egészség és játék - erősítse a hátát
Sok játékos és természetesen az irodában dolgozó emberek hátfájásban, váll- és nyakfeszültségben szenvednek. A hátfájás alapvető problémája a következő: Az izmok nem mozognak hosszú ülési tevékenységek során, és többek között feszültségérzethez, megrövidült inakhoz és kapszulafájdalomhoz vezethetnek.
Miért jelennek meg ezek a panaszok? A hátsó izmok a gerinc, vagyis a csontok megtámasztására és a megfelelő „alakban” tartására szolgálnak. Ha ezek az izmok atrófiásak, a csontok túlságosan dörzsölhetik egymást.
Ez felgyújthatja a kapszulákat és fájdalmat okozhat. Feszültség és hirtelen rángatózó mozgások esetén akár idegeket is meg lehet csípni, amelyeket az orvosnak "be kell állítania". A porckorongsérv esetében néha szükség van műtéti beavatkozásra, és ez évek óta tartó egyoldalú stressz következménye lehet.
A Wikipedia a következőket mondja itt: „A porckorongsérvek gyors növekedésének ma lehetséges oka a testmozgás hiánya és a rossz testtartás, különösen irodai munka során. Egyes tanulmányokban a testtömeg-index alapján megnövekedett túlsúly kockázatot találtak a korongváltozásokhoz képest. [2] Egy finn tanulmány kimutatta, hogy a lemezbetegség fekvőbeteg-kezelésének kockázata kétszer nagyobb, 27,5 kg/m²-es BMI-vel. ”
A megcsúszott lemezek vagy más hátproblémák vagy hátfájás megelőzésére vagy megelőzésére órákig nem kell emelnie a súlyokat. Szakmai útmutatás nélkül ez akár az ellenkezőjéhez is vezethet, mivel a helytelen testtartás csak még jobban károsíthatja a hátadat. A „normális” séták mellett a mindennapi életben, például ebédszünetben vagy kutyával, baráttal vagy barátnővel, a játék közben is van egy másik lehetőség.
Gondolt már arra, hogy az Xbox One vagy a Playstation 4 előtt állva játszik? Gondolt már arra, hogy állítható magasságú asztalnál álljon, miközben PC-n játszik?
Manapság sok iroda állítható magasságú asztalokkal rendelkezik a munkahelyen. Előnye itt: Spontán átválthat ülő helyzetéből állóra és fordítva. Az ezen pozíciók közötti változás erősíti a hátat, és nincs egyoldalú megterhelés. Egy vállalat ügyvezető igazgatója azért fektet be ezekbe a táblákba, mert nagy mellékhatása van: Az alkalmazott kevésbé beteg.
És hasznot is húz ebből, kevesebb fájdalma van és megakadályozza az öregségét. Jómagam gyakran állok a tévé előtt, miközben az Xbox One-on játszom. Ez is segít abban, hogy koncentráltabb és éberebb maradjak, amikor hébe-hóba elalszom a kanapén. Számos előnye van tehát nekem.
„A porckorongsérv megelőzésének fontos intézkedése a megfelelő ergonómia a munkahelyen. A fizikai munka mellett ez olyan tevékenységekre is vonatkozik, amelyeket ülve végeznek. Manapság számos ergonómiai megoldás létezik a képernyőn, az íróasztalnál végzett munkához és a hosszú, statikus ülést igénylő munkákhoz. Mivel a csigolyaközi lemezt nem az erek látják el, a tápoldat cseréje a változó nyomásterhelésektől függ, ami azt jelenti, hogy a statikus ülőhelyzeteket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. "
Egészség és játék - Az anyagcseréd fitt és kalóriák égetése
A hátad és az anyagcseréd fittségének megőrzésének másik módja olyan játékok, ahol mindenképp mozognod kell. A nagy mellékhatás: kalóriát éget vagy megakadályozza a magas vérnyomást.
Jómagam imádom a „Just Dance *” játékot, amelyet eddig számos részben sikeresen kiadtak. Lejátszhat Xbox One-on, Playstation 4-en, Switch-en és Wii-n. Ez nem csak a gyerekek számára szórakoztató, hanem a felnőtteknek és főleg nekem is. Kész dalok és koreográfiák szerint táncolsz. Izzadsz, amennyit csak tudsz, és még szórakozol is!
Nem vagyok túl jó a táncban, de még szerény táncosként is sok gólt szerezhet, és online versenyezhet más táncosokkal. Megszületik a versenyszellem és órák telnek el, miközben észre sem veszi, hogy sokat sportol. Ülésekhez vagy otthoni partikhoz ideális játék a barátokkal. Vannak olyan Twitch-felhasználók is, akik online közvetítik a játékot, hogy dokumentálják saját fogyásukat, és hogy a közönség ösztönözze őket.
Ezután természetesen vannak olyan mobil játékok, mint a „Pokemon Go” és a közelgő Harry Potter játék, amelyekben mindketten a szabadban vagy a friss levegőn, és több kilométert kell megtenned, hogy mindenféle lényt megtalálj és elkapj.
Az első napokban nagyon gyakran játszottam a Pokemon Go-t. Sajnos számomra egy bizonyos pontig egyszerűen túl kevés Pokemon volt elérhető a helyen. Ennek ellenére sok hónap után is látok néhány csoportot a városban, akik együtt vannak egy nagy Pokemon „Raiden” -nel. A mozgás nagyszerű hatása mellett remek új emberekkel találkozhat, és bővíti baráti körét.
Egészség és játék - harapnivalók játék közben
Mint fentebb írtam, valójában a táplálkozás a legfontosabb. Végül is mi vagyunk a kályha, és csak akkor ég jól, ha megfelelő dolgokat fogyasztunk. Ha a kályhát rossz fával bélelik, akkor maradványok maradnak, nem éghetnek meg és nem okozhatnak mérgező füstöt.
Testünkkel is megtörténhet, hogy a belünknek feleslegesen rossz ételekkel kell megküzdenie. Sok mindent nehéz megemészteni, vagy egyszerűen egyáltalán nem emészthető. Néhány dolgot méreganyagként kell kiüríteni, vagy akár felszívódni a szervezetben, és bosszantó mellékhatásokat okoznak, például kimerültség, fejfájás, gyomorégés, émelygés, puffadás és például magas vérnyomás. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya biztosítja azt is, hogy gyakran megbetegszünk.
Néhány tipp a harapnivalókról játék közben:
- Kerülje a zsíros vagy cukros snackeket, mint chips, csokoládé, üdítők és energiaitalok.
- cserélje le a cukros italokat teával és vízzel, ha szükséges, édesítetlen kávéval - én magam is szívesen fogyasztok zöld vagy fekete teát, ami szintén felébreszt. Ne felejtsen el inni két-három liter vizet a nap folyamán.
- sütjük meg a zsetont úgy, hogy ostyavékony, csak paprikával ízesített és vékonyan olajjal bevont burgonyaszeleteket teszünk a sütőbe.
- Alternatív megoldásként sütőtökmagot pörkölhet a serpenyőben, és falatozhat az oldalán.
- Különösen télen vásárolhat friss diót a szupermarketekben, a növényi olaj egészségesebb, mint a forgácszsákból.
- Vágja fel a zöldségrudakat (sárgarépa, uborka, paprika), és nassolja meg zsírszegény gyógynövényes mártással.
- vagy mindig játékra kész gyümölcsöt tesz a játék sarkába.
Fontos: Minden esetben fogyasszon apró ételeket naponta többször. Ne folytasson éhségsztrájkot, gondolván, hogy ezzel kalóriát spórol és csökkenti a súlyát. Természetesen kalóriát spórol, de a „kályha” nem égethet el semmit, ha nem áll rendelkezésre jó fa. Ezért nem fér hozzá tartalékokhoz, hogy felégesse őket.
Ezért a gyomornak rendszeres időközönként kell dolgoznia, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az égéshez. Tehát a túl kevés kalória sem jó. Az interneten különféle képletek vannak a helyes kalóriatartomány kiszámításához. Hosszú időbe telt, mire ezt megértettem. Tinédzserként sokáig éheztem - lefogytam, de sokkal lassabban, és normális étkezés után nagyobb lett a súlyom.
Nem akarok túlságosan részletezni - én sem, mivel nem vagyok fitneszguru. A fenti tippek sokat segítettek abban, hogy életemet éberebbé, fittebbé, koncentráltabbá és egészségesebbé tegyem - minden szerencsejáték ellenére.
Tehát az egészség és a játék akkor működik, ha megváltoztatja szokásait és rendszeresen módosítja pozícióit a játék közben. Csak apró változtatások vannak, amelyek nagy változást hozhatnak. És ha mégis fáj, vagy egyéb panaszai vannak, akkor itt is kereshet géleket vagy kenőcsöket.
Magam vettem ezt a masszázspárnát a fekete pénteki hétre, és hihetetlenül lelkes vagyok. A párna még a masszázs alatt is felmelegszik, és személyesen sokat segített a nyaki feszültségben!
A masszázspárnák megtekintése az Amazon-on *
Van-e további tippje a játékosok egészséges életmódjával kapcsolatban, vagy van-e tippje a játékosoknak, ha már betegségekben szenvednek? Ki a hozzászólások vele!
Élvezte a bejegyzést? Kövess bátran a Facebookon, az Instagramon vagy a Twitteren, és várom az oldal megosztását. A Mixeren megnézheted, hogyan játszom és cseveghetsz velem!
Kiemelt kép: Fotolia # 72381600 | Szerző: Patrizia Tilly
* Amazon társult linkek