Hogyan lehet könnyebben irányítani a vágyakat, és milyen ételeket NEM fogyaszthat a keto diéta alatt - dr
Ez az, ami valójában hiányzik a testednek, amikor egészségtelen vagy nem megfelelő ételekre vágysz a ketogén étrenddel szemben.
Ezeket az ételeket a következőképpen helyettesítheti:
Csokoládé = hiányzik a magnézium; ehet diót és magot
Édesség = króm hiányzik; ehet brokkolit és sajtot; hiányzik a szén: ehet spenótot; hiányzik a foszfor: ehet csirkét, marhahúst vagy tojást; kén hiányzik: ehet brokkolit vagy karfiolt; hiányzik a triofán: ehet sajtot, bárányt vagy májat
Kenyér, tészta, szénhidrát = hiányzik a nitrogén: ehet magas fehérjetartalmú húskészítményeket; felesleg nélkül!
Zsíros ételek = kalciumhiány: ehet spenótot, brokkolit és sajtot
Sós ételek = hiányzik a nátrium-klorid; ehet halat; hiányzik a szilícium: ehet diót és magot.
Minden szénhidrátban gazdag élelmiszer, tenyésztett hús, gyári és feldolgozott élelmiszer
Minden gabonafélék (búza, rozs, zab, kukorica, árpa, köles, bulgur, cirok, rizs, amarant, hajdina, kihajtott bogyók), quinoa és fehér burgonya.
Kerülje a gabonafélékből (tészta, kenyér, pizza, sütemények, kekszek), cukorból és édességekből (finomított fehércukor, agaveszirup, fagylalt, édes pudingok és cukortartalmú alkoholmentes italok) készült termékeket.
Sertés és tenyésztett hal; A sertéshús gazdag Omega 6 zsírsavakban, és a tenyésztett halak káros anyagokat, például higanyot tartalmazhatnak
Karrageenánt, szulfitokat (pl. Szárított gyümölcs, zselatin), búzát (glutént) tartalmazó feldolgozott élelmiszerek
Mesterséges édesítőszerek (ragyogás, aszpartámot, aceszulfámot, szukralózt, szacharint stb. Tartalmazó édesítőszerek) - ezek sóvárgást és egészségügyi problémákat okozhatnak
Olajok (napraforgó, sáfrány, gyapotmag, repce, szójabab, szőlőmag, finomított kukorica) és margarin
Tej (nyers tej, tele zsírral, csak kis mennyiségben megengedett); a tejet több okból sem javasoljuk:
-Először is, a tejtermékek közül a tejet a legnehezebb megemészteni, mert hiányzik belőle a jó baktérium (pasztőrözéssel eliminálódnak); másodszor elég szénhidrátban gazdag; kávéhoz helyettesítheti a tejet vajjal, tejszínnel vagy kókuszolajjal;
Édes alkoholos italok (sör, édes bor, koktélok stb.)
Trópusi gyümölcsök (ananász, mangó, banán, papaya stb.), Valamint mandarin, szőlő; kerülje a gyümölcsleveket (igen, még a frissen facsartakat is!, főleg…)
Kerülje az olyan szójatermékeket, amelyek nem erjesztett, nem géntechnológiával módosított termékek, amelyek ismertek egészségügyi előnyeikről.
Kerülje a glutént is! Ne feledje, hogy amikor a kenyérről lemond, semmilyen körülmények között nem szabad más gluténtartalmú termékeket fogyasztania.
5 tipp, hogy jobb legyen a ketózis ...
1. vezessen étkezési naplót és gondosan ellenőrizze mindazt, amit megesz; vigyázz rejtett szénhidrátokat tartalmazó ételekre
2. ritkábban egyél egy étteremben vagy a városban; főzzön otthon, hogy szabályozza a szénhidrát mennyiségét
3. Kerülje a feldolgozott ételeket és az alacsony szénhidráttartalmú termékeket
5. igyon mérsékelt mennyiségben zöld teát és kávét cukor, tej vagy édesítőszerek nélkül; használhat kókuszolajat és kávé vajat