Hogyan lehet korrigálni a Hormonok Therapeutes magazint
A hormonok nagyon fontos szerepet játszanak a súlyban. Kutatások kimutatták, hogy a hormonok befolyásolhatják az étvágyat és a tárolt zsír mennyiségét. (1, 2, 3)
Itt van 9 módszer a súlyhormonok „korrigálására”, amelyek szabályozzák a számot a skálán.
1. Inzulin
Az inzulin az egyik súlyhormon, amelyet a hasnyálmirigy béta-sejtjei választanak ki. Normális esetben egész nap kis mennyiségben, étkezés után nagyobb mennyiségben állítják elő.
Az inzulin lehetővé teszi a sejtek számára, hogy a vérben lévő cukrot energiára fordítsák vagy tárolják, attól függően, hogy mit csinálsz, és amire a testednek éppen szüksége van.
Az inzulin egyike azoknak a súlyhormonoknak, amelyek leginkább szabályozzák a zsír raktározását a szervezetben. Ez utasítja a zsírsejteket a zsír tárolására, és megakadályozza a tárolt zsír lebontását.
Amikor a sejtek rezisztensek az inzulinra, ami nagyon gyakori, a vércukorszint és az inzulinszint jelentősen megnő.
Ha krónikusan magas az inzulinszint, ez számos egészségügyi problémát okozhat, például elhízást és metabolikus szindrómát. (4, 5, 6)
A túl sok evés, különösen a cukor, a finomított szénhidrátok és a gyorsétterem, növelheti a sejtek inzulinrezisztenciáját és növelheti az inzulinszintet. (7, 8, 9)
Íme néhány tipp az inzulinszint normális fenntartásához és az inzulinérzékenység javításához:
Lényeg: Az inzulin az egyik súlyhormon. Ellenőrzi a zsír testben történő tárolását. A cukrok és szénhidrátok bevitelének csökkentése és a sportolás a legjobb módszer az inzulinszint csökkentésére.
2. Leptin
A leptint zsírszövet termeli. "A jóllakottság hormonjának" tekintik a súlyhormonok között, mert csökkenti az étvágyat és szabályozza a zsírraktárakat.
Feladata a hipotalamussal való kommunikáció, jelet küldve neki, mivel ez az agy azon része, amely szabályozza az étvágyat és az ételfogyasztást. A Leptin elmondja az agynak, hogy elegendő zsír van raktározva, és nincs szükség több fogyasztásra, hogy ne essen túl.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek vérében általában nagyon magas a leptin szintje. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az elhízott emberek leptinszintje négyszer magasabb, mint a normál testsúlyú embereknél. (31)
Ha a leptin csökkenti az étvágyat, akkor logikusan elhízott, magas leptinszinttel rendelkező embereknek kevesebbet kell enniük és fogyniuk. Sajnos az elhízás esetén a leptin nem úgy működik, ahogy kellene. Ez a jelenség az úgynevezett leptinrezisztencia.
Ha a leptin jelek megzavarodnak, az agy nem kapja meg az üzenetet, hogy hagyja abba az evést, ezért nem veszi észre, hogy a test elegendő energiát tárolt el. (32, 33)
Mintha az agy úgy érezné, hogy a test éhezik, ezért az ember úgy érzi, hogy enni kell.
A leptin szint akkor is csökken, amikor lefogy, ami az egyik oka annak, hogy nehéz fenntartani a fogyást hosszú távon. Az agy végül azt gondolja, hogy éhen hal, és arra ösztönzi, hogy többet egyen. (34, 35, 36)
A leptinrezisztencia két lehetséges oka a krónikusan megemelkedett inzulinszint és a hipotalamusz gyulladása. (5, 37, 38, 39, 40, 41)
Íme néhány javaslat a leptin érzékenységének javítására:
- Kerülje az úgynevezett „gyulladásos” ételeket: próbáljon korlátozni olyan ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak, különösen a cukros italokat és a transz-zsírsavakat.
- Egyél bizonyos ételeket: Egyél több gyulladáscsökkentő ételt, például zsíros halakat. (42)
- Rendszeres testmozgás: Még mérsékelt fizikai aktivitás is javíthatja a leptin érzékenységet. (43, 44, 45)
- Jó éjszakai alvás: Tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás alacsonyabb leptinszinthez és fokozott étvágyhoz vezethet. (46, 47)
- Étrend-kiegészítők szedése: Egy tanulmányban azok a nők, akik fogyókúrásan diétáztak, emellett pedig alfa-liponsavat és halolajat bevittek, nagyobb súlyt vesztettek és jobban megtartották leptinszintjüket, mint azok, akik éppen az étrendet követték. (48)
Lényeg: Az elhízott emberek hajlamosak ellenállni a leptin hatásainak. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket (Kapcsolja össze a gyulladásgátló rendszert), a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás segíthet javítani a leptin érzékenységet.
3. Ghrelin
A súlyhormonok közül a ghrelin éhséghormonként ismert.
Ha a gyomrod üres, kiválasztja a ghrelint, amely üzenetet küld a hipotalamusznak, hogy utasítsa, hogy egyen. (49)
Normális esetben a ghrelin szint a legmagasabb, közvetlenül étkezés előtt, és a legalacsonyabb körülbelül egy órával étkezés után. Túlsúlyos vagy elhízott embereknél azonban az étkezés között a ghrelin szint gyakran alacsonyabb, mint a normál testsúlyú embereknél. (50, 51)
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elhízott emberek étkezés után a ghrelin szintje nem csökken drámaian. Ezért a hipotalamusz nem kap hangos jelzést az evés abbahagyására, ami miatt ezek az emberek túlevnek.
Íme néhány tipp a ghrelin hatékonyságának javítására:
- Cukor: Kerülje a kukoricaszirupot és a cukros italokat, amelyek étkezés után megzavarhatják a ghrelin termelést. (53, 54.)
- Fehérje: A fehérje fogyasztása minden étkezéssel, különösen a reggelivel, csökkentheti a ghrelin szintet, és segít az embereknek gyorsabban és hosszabb ideig jóllakni. (55, 56, 57, 58)
Lényeg: Egyél sok fehérjét, és kerüld a magas cukortartalmú ételeket és italokat a ghrelin szintjének javítása érdekében.
4. Hidrokortizon
A hidrokortizon az egyik súlyhormon, és a mellékvesében termelődik. Stresszhormonként ismert, mert a stresszszint emelkedésekor felszabadul a szervezetben.