Hogyan lehet látványos eredményt elérni az aerob gyakorlatok gyakorlásával - fitnesz, életmód
Sok okból sportolunk: fogyásért, izomtömeg fejlesztéséért, erősebbé válásért, egészséges szívért vagy versenyre való felkészülésért. Az 50 év feletti emberek többsége jobb egészségre és hangulatra vágyik.
Ha a fő cél a fogyás, akkor talán elemezni fogja az edzett aerob gyakorlatok típusát és időtartamát. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta, a kocogás, a kerékpározás és az úszás a leghatékonyabbak a szív erősítésében, és nagyon hatékonyak lehetnek a kalóriák elégetésében. Észre fogja venni, hogy nem "fogyás" -ot mondtam konkrét célra. Fogyhatunk korlátozó étrenddel, de ez nem jelenti azt, hogy egészségesebbek leszünk. Ez a helyzet azért fordul elő, mert követhetünk alacsony kalóriatartalmú étrendet, de nem szabadulhatunk meg az egészségtelen testzsírtól. Másrészt a testedzéssel töltött idő növelése túl kevés fogyáshoz vezethet.
Ha felesleges a zsír, amitől egészségesnek akar lenni, két dolgot kell tennie. Az egyik az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt megesz. Ez azt jelenti, hogy gondosan ellenőriznie kell, hogy mennyi ételt eszel. A fogyás egyik oka az volt, hogy nagyon szénhidrátban gazdag étrendet folytattam, amely a futáshoz, úszáshoz és kerékpározáshoz szükséges energia biztosításához szükséges. Ez nem az ideális étrend, amely segít megszabadulni a zsírtól.
A zsírréteg csökkenéséhez a második dolog az, hogy van egy testedzési programunk, amely segít megszabadulni a tárolt zsírtól. A triatlon edzésem megint nem volt jó, mert megpróbáltam a testemet arra oktatni, hogy hatékonyan használja fel a szénhidrátokat, és ezáltal növelje képességeimet. Nem akarok részletezni az ilyen étrend okairól, de meg kell értenie, hogy a futó sportolási szokásai és étrendje nagyon különbözik attól az embertől, aki meg akar szabadulni a zsírrétegtől.
Szóval, hogyan tervezed meg az edzésprogramodat, hogy megszabaduljon a lehető legtöbb zsírtól?
A gyaloglás az aerobik kiváló formája, ha csökkenteni szeretné a zsírtömegét.
Szinte bárhol gyakorolható, és csak megfelelő sportcipőre és könnyű ruházatra van szükség. Ha megszokta a járást, győződjön meg arról, hogy a felület sima. Ha vannak egyenetlenségek, nehéz élénken járni és fenntartani a kívánt pulzust. Ha szívritmusát a kívánt határokon belül szeretné tartani, vásároljon pulzusmérőt.
Az aerob testmozgás számos formája jó a zsírréteg csökkentésére és a magas pulzusra. Az aerob tánc, a lépcsőzés és a kerékpározás segítenek abban, hogy erős legyen a szíved, de a pulzus túl magas lesz a zsír maximális csökkenéséhez.
Egy másik jó dolog abban, hogy a pulzusát az említett határok között tartsa, hogy ha megszabadul a felesleges zsírtól, még jobban megerősíti a szívét. És abban a helyzetben lesz, hogy magasabb pulzuson dolgozzon.
Ha a fő cél a felesleges zsíroktól való megszabadulás, meg kell határoznia azt az intervallumot, amelyben jó fenntartani a pulzust, és gyakorolni a megfelelő gyakorlatokat.