Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot 11 hét alatt A blog
Tehát, hogy 11 hónap alatt 10 kilogrammot fogyjon, kezdje néhány apró változás a napi étkezési szokásokban és fizikai tevékenységeiben.
Készüljön fel arra, hogy fenntarthatóan fogyjon 10 kilót
10 hónap lefogyása 11 hónap alatt jó cél. Az étrend típusa, valamint a túlzott fogyáshoz szükséges fizikai gyakorlatok miatt bölcs dolog lenne megbeszélni a táplálkozási szakemberrel a kezdés előtt.
Beszélje meg vele a gyakorlat pontos típusát és diéta elfogadni. Ez a táplálkozási szakember meg fogja tudni mondani, hogy pontosan mi a megfelelő az Ön jelenlegi egészségi állapotához ahhoz, hogy 10 kg-ot fogyjon egészségesen.
Naplót vezethet, hogy nyomon kövesse azokat a dolgokat, amelyek segítenek nyomon követni az előrehaladást. Ebben a naplóban írja le, mit eszel minden nap: ételeket és ételeket. Készítsen karcsúsító menüt erre az időszakra. Ne felejtse el ellenőrizni a sporttevékenységek tervét is, ez segíthet a kurzus megtartásában.
Ha nem elégedett a leadott kilókkal, visszaléphet és elemezheti az edzésprogramját és az edzésprogramját étkezési napló, így tudja, mennyi kalóriát kell még elégetnie.
Egyél sok zöldséget és sovány fehérjét
Ne feledje, hogy kétféle élelmiszercsoportot vesznek figyelembe alacsony szénhidráttartalmú, ha az étrendben alacsony a szénhidráttartalom. A nem keményítőtartalmú zöldségekben és fehérjékben kevés a kalória és a szénhidrát, viszont magas a tápanyagtartalom, így tökéletes választás a gyors fogyáshoz.
Egyél kevesebb, mint három adag sovány fehérjét minden étkezéskor ill minden harapnivalódhoz. Ennek az adagnak nagyjából 85 gramm és 125 gramm között kell lennie.
Meg kell enni sok nem keményítőtartalmú zöldséget is. Általában azt javasoljuk, hogy a 11 hét alatt elfogyasztott ételek fele zöldségfélékből álljon.
Általában az étel felét nem keményítős zöldségekből és a másik fele sovány fehérje. Mindehhez, időnként hozzáadhat egy darab zsírégető gyümölcsöt (papaya, kókuszdió, grapefruit ...).