Hogyan lehet lefogyni 10 kg-t a futásnak köszönhetően A blog

köszönhetően

10 kilót kell leadnom, hogyan érhetem el ezt a célt? Az étrend beállítása természetesen elengedhetetlen. A legfontosabb, hogy gyakorolni kell égessen minél több kalóriát.

Futás és fogyás: hogyan működik ?

A fogyáshoz való futás a saját határainak kitartása az állóképesség szempontjából. A cél nem a gyorsabb, hanem a hosszabb futás. Amikor fut, fogadjon lassan és tartsa meg a tempót.

Fontolja meg a pulzusmérő beszerzését. Ez segít kordában tartani a pulzusát, ideális esetben 60% és 75% között. A futás közben tett erőfeszítések arra ösztönzik a testet, hogy felhasználja az energiává átalakuló zsírtartalékokat.

Képzési program akár 10 kiló leadására

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe, hogy 2 vagy 3 munkamenetben nem tudja eltávolítani az összes felesleges kilót. Kitartás és nagy következetesség kell a futás gyakorlásához.

1. hét: felváltva kocogás (séta) és kocogás (futás). Fuss lassan 20 másodpercig, majd járj 1 percig. Tartsa fenn ezt a tempót 20 percig. Tervezzen 3 heti foglalkozást.

2. hét: Állítsa be az edzést úgy, hogy 20 másodpercig fut, majd felváltva 20 másodperces sétával. Tartsa a tempót 30 percig. Ehhez 3 foglalkozás is szükséges.