Hogyan lehet lefogyni 4 kg-ot 4 hét alatt Margaux Lifestyle
Amikor a franciák a média szerint átlagosan 2,7 kg-ot szedtek ezen bezárás során, én, ez egyáltalán nem az én esetem! Én, aki itt írtam neked egy ideje, "erőfeszítéseim" ellenére sem tudtam levenni a fogyásomat a földről. Most kész! Tehát ebben a cikkben megosztom veletek, hogyan sikerült 4 kg alatt lefogynom 4 hét alatt.
Végül valamivel több mint 4 hét múlva. Pontosabban április 06-tól május 11-ig. Ez négy hét fogyás és egy hét stabilizáció. Hogy csináltam? Most követtem a tavaly augusztusi egészséges és nyugodt fogyás útmutatóm különböző lépéseit.
Fogyjon 4 kg-ot 4 hét alatt
A Kattintson
Amikor a bezárás bejelentése elesett, gyorsan aggódni kezdtem a súlyom miatt. 8 hónap telt el azóta, hogy "küzdöttem" a kilóimmal, eredmény nélkül. Legyen szó sportról vagy ételről. Még a hízást sem hagyhatja abba. Amikor a bezárás legelején megmértem magam, megijedtem. Még soha nem értem el ilyen súlyt! Meglep, hogy ilyen nehezen futottam! Tehát egyetlen célom volt: kijutni ebből a bezárásból anélkül, hogy egyetlen kilót is meghíznék ...
Míg az elzárás első három hetében kissé strucc voltam az étrendemmel kapcsolatban, lassan visszatértem a sporthoz. Futás és izomépítő foglalkozásom a szüleim kertjében. Bármennyire is örömet és szigort kezdtem találni, a skála (és centiméterek) oldalán, nincs hatás.
Aztán egy kis megbeszélés után anyámmal rájöttem, hogy a probléma a tányérom oldalán van. Végül bevallottam helyette, hogy nem eszem rendesen, ellentétben azzal, amit szerettem volna elhitetni velem. Úgy éreztem, hogy erőfeszítéseket teszek, "egészségesen" eszem mandulával, len kenyérrel, szójatejjel, 85% étcsokoládéval és teljes kiőrlésű tésztával.
Kivéve, hogy csak túl sokat ettem. Jó "egészségesen" enni, jobb tiszteletben tartani a kalóriabevitelt. Tehát azzal kezdtem, hogy megjegyeztem mindazt, amit egy nap alatt ettem, valamint az összegeket, és mindent beírtam a MyFitnessPal alkalmazásba. Ez lehetővé tette számomra, hogy azonosítsam az étrendemben hibás dolgokat, megtanuljam újra meghallgatni az éhségemet és enyhe kalóriadeficitet vezessek be.
A jóllakottság és a kalóriahiány
Valóban, az egyik visszatérő problémám, amikor élénken kezdek érdeklődni az ételem iránt, az az, hogy állandóan "éhes" vagyok! Csak az evésre gondolok. Az étrendem „kontrollja” azonban a jóllakottság újratanulását igényli. Hallgatom a testemet, megkérdezem magamtól, hogy valóban éhes vagyok-e, tudom, hogyan kell abbahagyni az evést, amikor már nem vagyok éhes ...
Mindent mérlegelve és mindent leírva tudatosított bennem, hogy mit eszem, és felismertem az igazi éhséget. Ettől kezdve elkezdhettem enyhe kalóriadeficit bevezetését. Mivel a fogyás összességében nagyon matematikai: a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. Tehát a tavaly szeptemberben megismert dietetikus kiszámította, hogy az igényeim napi 1800/2200 kalória körül mozognak, fizikai aktivitásomtól függően. Tehát a bezártság közepén, ahol az edzésórán kívül semmit sem csinálok, napi 1800 kalóriára építettem. 1800 kalóriára van szükségem ahhoz, hogy ne hízzak vagy fogyjak. Tehát, ha fogyni akarok, akkor a teljes energiafogyasztásomnak kevesebbnek kell lennie, mint 1800 (tudva, hogy a hét folyamán több van, mint napról napra). Az egészséges és fenntartható fogyás érdekében bevezettem a napi 200-300 kalória hiányt, vagy a napi 1500-1600 célt.