Hogyan lehet lefogyni 45 percig tartó futással - egészséges kisasszony
Ha megtudja, mennyire jó edzései vannak a fogyáshoz, növelheti a futómagasságot. Ez a napi 45 perces futás nemcsak fokozza a hangulatát, hanem javítja a szív- és érrendszerét, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Nagy mennyiségű kalóriát is éget. Kombinálja ezt egy egészséges táplálkozási programmal, és a túlsúlya megszűnik.
A nap videója
Fuss Forest fuss
Bármilyen intenzitási szinten kalóriát éget el, ami fogyáshoz vezet. A nagyobb intenzitással történő futás több kalóriát éget el, ami több fogyáshoz vezet. Ha 45 perced van, akkor ezt az időt jól ki akarod használni. Fuss olyan sebességgel, amely növeli a pulzusodat olyan szintre, amely könnyen lélegzetvisszafojt, de képes beszélgetést folytatni. Ennek az értéknek alacsonyabbnak kell lennie az Ön életkorában megjósolt maximális pulzusszámnál, amelyet úgy számolunk, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Amikor futási intenzitása a maximális értékéhez közeledve megnöveli a pulzusát, mérsékelt ütemre csökkentse sebességét.
Burn baby ég
A súlycsökkenés a kalória csökkenésének és a kalória növekedésének kombinációja. Önnek egészséges, magas gyümölcs-, zöldség-, sovány hús- és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell táplálkoznia, hogy a beérkező kalóriákkal célba vegye magát, mindaddig, amíg nem eszik túl. A futás növeli az elégetett kalóriák számát. Az American Council on Exercise szerint egy 140 kilós ember körülbelül 13 2 kalóriát, egy 160 kilós ember pedig körülbelül 15 1 kalóriát éget el futásonként. Súlyától függően egy 45 perces futás 594 és 680 kalória között ég.
Használd és veszítsd el
Az elégetett kalóriák hozzájárulnak a fogyáshoz, mivel felhalmozódnak, és a kalóriákat nem helyettesíti túlfogyasztással. Minden elveszett vagy megszerzett font 3500 kalóriát igényel. Ha a 45 perces futásod körülbelül 600 kalóriát éget el, akkor hat napra van szükség a futáshoz, hogy lefogyj egy kilót. Ezeknek a napoknak nem kell egymás után lenniük, de számíthat arra, hogy két héten belül fogyni fog, ha lépést tart a futásával.
A napi gróf
A fogyáshoz az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy heti 150–250 percet gyakoroljon. A több mint 250 perces heti testmozgás azonban elősegíti a nagyobb fogyást. Ha 45 percet fut, gyakoroljon legalább heti négy napot, hogy összegyűjtse a 180 percet. 225 perc fut a hét öt napján és 270 perc a hét hat napján. A hét hetedik napja szabadnap.