Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 6 nap alatt - vadász d tippek
Ha meg tudná teremteni az álmai étrendjét, mi lenne benne? Rengeteg fajta! Úgy gondolom, hogy az étkezésed és az uzsonnád ne legyen kedves ?
Édességek? Csalásnap is benne van? Nos, mindezen információk alapján találtunk egy ideális programot, amellyel 6 nap alatt 5 kg-ot fogyhatsz.
Kövesse ezt a szuper könnyű programot egy hónapig, és fogyasszon valódi ételeket (nem csak rizspogácsákat), kedvenc csemegéit és még egy kis bort is.
A kulcsok: kisebb adagok, több fehérje és jobb szénhidrátok. Reggelit, ebédet és vacsorát illesszen ízlés szerint, és 6 napig vegyen be 2-nél több finomságot. Aztán a hetedik napon csalogasson el egy csalónapot.
Rögzítse ezt a képet, hogy szükség esetén mindig legyen magával a cikk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a Pinterest jobban kiemelje.
A másik fontos dolog, hogy egyes ételeket mérni kell egy klasszikus reggeli tál. Miért ? Egyszerűen azért, mert ez egy amerikai program, és alkalmazásának legegyszerűbb módja egy tál használata
1. Mogyoróvaj és Apple Quesadilla: 8 ”(20 cm) teljes kiőrlésű tortilla + 1 evőkanál mogyoróvaj + 1 alma, szeletelve
2. Sárgabarack és ricotta: 1 tál 0% zsírtartalmú ricotta sajt + szerecsendió + ½ teáskanál agave szirup + 4 apróra vágott barack
3,1 rántotta 1 teáskanál olajban + 1 kis teljes kiőrlésű bagel + 1 kolbász + 12 evőkanál zöldséglében
4. Epres pirítós: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 felvert tojásban áztatva és 1 teáskanál vajban főzve + 1 tál szeletelt eper
5. 1 tál zab + 1 tál szójatej + 2 evőkanál szárított cseresznye vagy goji bogyó + 1 evőkanál apróra vágott dió
6. Tojásszendvics: 1 teljes kiőrlésű angol muffin + 1 tojás 1 teáskanál olívaolajban főzve + 2 szelet pulykamell + 1-2 szelet paradicsom
7. Palacsinta: 2 palacsinta + 1 teáskanál méz + ½ szeletelt banán + 2 szelet pulykamell
8. 1 tál müzli + 1 tál szójatej + néhány áfonya
9. 1 kukoricatortilla 6 "(15 cm) + 3 tojásfehérje főzve 1 teáskanál olívaolajban + fél tál fekete bab + egy kis friss saláta + fele sima görög joghurt
10. 1 teljes kiőrlésű gofri + 1 evőkanál napraforgómag vaj (fehérjével töltve) + 1 körte
11. Zabpehely mandulával és mézzel: 1 tál zabpehely + 1 evőkanál mandulavaj + 1-2 evőkanál méz
12. Búza tortilla 20 hüvelyk (20 cm) egész + 1 evőkanál sajtkenyér + 30 g füstölt lazac + 1 medvehagyma, darálva
13. turmix ! 1 tál 0% -os sima joghurt 1 tál szeletelt őszibarackkal + egy tál tál narancslé + ½ banán + 1 evőkanál lenmag + szerecsendió
14. Egy nagy edény 0% -os görög joghurtból + 1 kockára vágott nektarin + 1 teáskanál méz + 3 evőkanál apróra vágott mandula
15. zöldségburger + 1 szelet 30 g tej alapú sajt + 1 evőkanál barbecue szósz + saláta és paradicsom + teljes kiőrlésű hamburger zsemle + 1 tál görögdinnye desszertként
16. 60g pulyka + 2 szelet apróra vágott avokádó + 1 szelet szalonna + 1 evőkanál. mustár + saláta és paradicsom + 15 cm pita kebab kenyér + 1 nektarin
17. 70 gramm csirke szelet + saláta + apróra vágott zeller + fél tál reszelt sárgarépa + 1 nagyon kis szelet zsírszegény sajt + 6 hüvelyk (15 cm) pita kebab kenyér
18. 110 gramm könnyű darált marhahús + 1 vékony szelet ementáli + 1 evőkanál barbecue szósz + saláta + szelet paradicsom és hagyma + teljes kiőrlésű hamburger zsemle + 1 tál kockára vágott dinnye desszertként.
19. Paradicsomleves és fekete bab: 1 és fél tál paradicsomleves + 2 evőkanál. vörösborecet + fél tál fekete bab + fél tál kukorica + 1 paradicsom + fél sárga paprika + 2 evőkanál. lilahagyma + 12 pita chips
20. Garnéla saláta: 3 tál római saláta + 10 nagy grillezett garnélarák + 2 evőkanál. salátaöntet + 1 evőkanál. reszelt parmezán + 12 pita chips
21. Tészta saláta: 50gr penne teljes kiőrlésben főzve, majd lehűtve és hűtőben + 5 cseresznye paradicsom, félbevágva + 25gr alacsony zsírtartalmú mozzarella, kockára vágva + ¼ sárga paprika + 2 evőkanál vinaigrette + 2 levél friss bazsalikom
22. Csirke szendvics: 80gr grillezett csirke + 25gr könnyű sajt + saláta és paradicsom + 1 teáskanál. könnyű majonéz + 2 szelet svéd kenyér + fél tál mazsola desszertként
23. Vegye ki ! 1 szelet sajtpizza + 2 tál zöldsaláta + 1 evőkanál balzsamecet
24. mediterrán pakolás: 80gr tonhalkonzerv + 3 olajbogyó + 1 teáskanál kapribogyó + 2 evőkanál apróra vágott hagyma + 1 teáskanál olívaolaj + 1 teáskanál vörösborecet + teljes kiőrlésű tortilla 20 cm