Hogyan lehet lefogyni 5 kilogrammból - sovány vagy zsír
Nem tudja, mikor és hogyan fogott el velük, de az 5 plusz kilogramm már egy ideje ott van, és a mérleg nem mutatja, hogy a dolgok jó irányba mennek. A csúnya gömbölyűség formáját öltötték, főleg a derék körül és a comboknál, ezért többször megváltoztatta a farmer méretét. Legyen szó bizonyos túlzásokról vagy éppen ellenkezőleg, az elégtelenségekről, Ön a teljesített tény előtt áll, és biztos, hogy konkrét intézkedések nélkül nem fogja tudni visszanyerni alakját.
Fegyelem, elsősorban
Függetlenül attól, hogy milyen okok hozták a plusz kilókat, ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra eltűnjenek, sok önkontrollt kell felmutatnia és újból kalibrálnia kell ételeit, helyesbítenie kell szokásait és általában életmódját. élet. Ezt meg kell tennie, ha meg akarja határozni, és különösen hosszú távon támogatja a fogyás folyamatát.
Összpontosítson az IG-re
Az étrendet tekintve a magas glikémiás indexű (GI) élelmiszerek, például édességek, sült krumpli, chips és egyéb snackek, kenyér és fehér lisztből, fehér rizsből, polentából, kandírozott vagy konzerv gyümölcs stb. Azon túl, hogy általában magas a kalóriasűrűségük, ezek a készítmények a vércukorszint hirtelen növekedését okozzák, elősegítve az inzulin szekréciót és következésképpen a zsírraktározást. Inkább fordítson nagyobb figyelmet az alacsony GI (0 és 35 közötti) vagy a vércukorszintet mérsékelten (40 és 50 közötti) befolyásoló élelmiszerekre. Listájuk egyáltalán nem rövid, ezért nem lesz nehéz kiegyensúlyozott menüt készíteni. Valóban van választási lehetőséged!
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse erőfeszítéseit, kerülje az alkoholos italok fogyasztását a fogyókúra alatt. Amellett, hogy felesleges kalóriaforrás, annyira étvágygerjesztő.
Kiválasztja a fehérjéket
Ha fogyókúrás kezelés alatt áll, az éhség elleni küzdelem az egyik legnagyobb kihívás. Az étkezés megkönnyítése érdekében fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, különböző forrásokból: hús (baromfi, marhahús, nyúl, hal), tenger gyümölcsei, tojás, tejtermék, de teljes kiőrlésű gabona, gomba, lencse, csicseriborsó, szója és egyéb hüvelyesek. . Ily módon a test profitálni fog a megfelelő működéséhez szükséges aminosavak teljes skálájából.
Mozgasson többet
Céljának elérése érdekében nem elég csak az étrendet beállítani. Elengedhetetlen, hogy több testmozgást végezzünk a kalóriaégetés fokozása érdekében. Nem hiába beszél a legtöbb fogyókúrás szakember erről a sikerképletről: 70% diéta + 30% sport. Szóval, bármilyen elfoglaltsága is lehet a napi menetrend, szánjon időt a fizikai tevékenységre: gyaloglás, lépcsőzés, térdelés, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok és egyéb egyszerű gyakorlatok, amelyeket a testsúlyával megtehet.
Példa menü
Reggeli: 30–40 gramm olajos mag, 2 tojás és egy szelet sonka.
Ebéd: 150 gramm hús (pulyka vagy 180 gramm hal, beleértve a zsíros halakat is), makréla, lazac vagy szardínia, nem keményítőtartalmú zöldségek és tejtermékek (lehetőleg kecske vagy juh) hozzáadott cukor nélkül.
Falatozás: egy marék mandula vagy pisztácia.
Vacsora: vegetáriánus étel, amelynek egyharmada hüvelyesek.
Válasszon négy kisebb ételt három helyett sok. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban megemésztse az ételeket, és emellett egyensúlyban tartsa az inzulinszintjét, ami segít elkerülni az édesség iránti vágyat, amely általában délután jelentkezik.