Hogyan lehet lefogyni 7 kg-ot 1 hét 2 hét vagy 1 hónap alatt Haladás a testépítésben

Akarod fogyás ? Például 7 kg? Természetesen megteheti. A kérdés az, hogy tudni kell Meddig le akarod fogyni azt a 7 kg-ot? 1 hetet, 2 hetet vagy 1 hónapot szeretne beállítani magának? Vagy több ?

kg-ot

Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt ?

Az első dolog, amit észrevesz, hogy az időtartam nagyon rövid. Tehát ez a cél elérhető-e ?

1 kg 3500 kcal-nak felel meg

Nem tudom, hallottál-e már ilyet, de tudnod kell, hogy 1 kg 3500 kcal-nak felel meg. Tehát 1 kg lefogyásához vagy 3500 kcal-mal kevesebbet kell ennie a szokásosnál, vagy testmozgással kell megszüntetnie ezt a felesleget, vagy egy kicsit mindkettőt ...

Például, ha a testsúlya stabil marad, napi 2500 kcal, és több mint 2000 kcal-t eszel naponta, akkor 500 kcal-os hiányt fog létrehozni, amelyet 7 napig ismétel meg, vagyis összesen heti 3500 kcal-t kevesebbet. Hát nem nagyszerű? De ez csak 1 kg-nak felel meg.

Tudnia kell, hogy az 1 kg = 3500 kcal szabály többé-kevésbé igaz, mert számos tényezőt figyelembe veszünk, például a termogenezist, az izomgyarapodást párhuzamosan, ha sportolunk, a vízvisszatartás ... tehát még akkor is, ha 500 kcal-t eszel kevesebb, mint 7 nap alatt, nem 100% -kal biztos, hogy 1 kg-ot fogyasz egészben. Nem számít, mert ez a szabály még mindig 95% -ban ellenőrzött.

Megjegyezzük, hogy: 1 Kg = 3500 Kca l

Milyen hiány hoz létre 7 kg lefogyáshoz ?

Ha 3500 kcal megfelel 1 kg-nak, akkor a számítás gyorsan elvégezhető a veszteség kezelésére 7 kg-mal ezért heti 24 500 kcal-t kell leadni.

Ha egy héten keresztül 7 nap alatt 24 500-at vágok, akkor az napi -3500 kcal-os hiányt jelent.

Tehát hogyan lehet napi 3500 kcal-t elveszteni ? LEHETETLEN !

Elérhető célt kell kitűznie

Nem azért vagyok itt, hogy elbátortalanítsam, éppen ellenkezőleg, a jó cél kitűzése elengedhetetlen annak hosszú távú megőrzéséhez. Az biztos, hogy egy hét alatt 7 kg-ot nem lehet lefogyni.

Vegyük hátra a problémát. Ha egy személy 2500 kcal-t eszik naponta, arra következtethetünk:

  • Heti 1 kg lefogyása azért lehetséges, mert napi 2000 kcal-t kell ennie (500 hiány x 7 nap = 3500 kcal kevesebb vagy 1 kg)
  • Egy hét alatt 2 kg lefogyni annyi, mint naponta 1500 kcal-ot enni. Kezd bonyolult lenni egy férfi számára, de a táplálkozás és a sport váltogatásával elérhető
  • Egy hét alatt 3 kg lefogyni olyan, mint 1000 kcal-t megenni ... nem ajánlom !
  • Egy hét alatt 4 kg leadása napi 500 kcal elfogyasztást jelent… A kérdés vége