Hogyan lehet lefogyni a kéthetes diétákat jobban a fogyásért - vagyok
Frissítés | Aki valaha diétázott, tudja, hogy a kutatások özönének felkutatása elsöprő lehet. Paleónak hívő híve van, aki fehérje-dús ételeire esküszik, míg az időszakos böjtölők úgy gondolják, hogy az órákon kívüli evés (ami változó, de az egész napos étkezés kihagyása) adja a legjobb eredményt. Azok számára, akik nem tudnak gabonát (vagy rendszeres étkezést) nélkülözni, egy új tanulmány azt mutatja, hogy kevésbé korlátozó kevésbé jó a derékvonalnak.
Kapcsolódó: Hogyan lehet lefogyni és kikapcsolni? Örök étrend éberség
Az ausztráliai Tasmania Egyetem kutatói azt találták, hogy a diéta két hétig történő abbahagyása nagyobb súlycsökkenéshez vezethet - és megakadályozhatja ezt is.
Az International Journal of Obesity című szaklapban most megjelent tanulmány 51 elhízott férfit vett fel 25 és 54 év között. Minden résztvevő a vizsgálat előtt hat hónapig megőrizte jelenlegi súlyát, és nem gyakorolt rendszeresen. Férfiak egy csoportja követte az étrendet, ami 16 héten keresztül az egyéni szükségletek körülbelül egyharmadával csökkentette a kalória kiadásokat. A kísérleti csoport két hétig követte az étrendet, mielőtt két hétig lemondott volna róla. Addig ismételgették a ciklust, amíg 16 hétig szintén diétáztak; Esetében azonban minden korlátozást követett egy idő, amikor elegendő kalóriát fogyasztottak a testsúly fenntartásához.
A vizsgálat végén az időszakos étrendben szereplő férfiak 47 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoport. És bár gyakran visszatér néhány font a korábbi étkezési szokásokhoz való visszatérés után, a kéthetes diétázók fél évvel a vizsgálat után megállították a fontokat, és csaknem 18 font veszteséget tartottak fenn.
Varady Krista, az Illinois-i Egyetemen időszakos böjtöt (nem azonos az intermittáló diétával) és fogyást tanulmányozó külső kutató úgy véli, hogy az eredmények jelentősek voltak.
"Nagyon lenyűgözött, hogy az elmúlt négy hónapban még mindig közel két kilót fogyott" - mondja a Newsweek-nek. "Ezen a ponton szinte nulla súlycsökkenést tapasztalunk" - magyarázza saját kutatásából. - Valahogyan a lábujjain tartják a testet.
Ez a trükk segíthet leküzdeni a rettegett fogyás fennsíkját, amely az utolsó öt kilót fogyókúrázókat sújtja. Amint csökkentjük a kalóriákat és fogyunk, a nyugalmi anyagcserénk sebessége lelassul, és testünk kevésbé hatékonyan veszíti el a tömegét az adaptív termogenezisnek nevezett folyamatban. Bár frusztráló, de ez egyike a természetes túlélési mechanizmusoknak, amelyek megakadályozzák az éhezést.
Elhízási válság: Kétmilliárd embernek van túlsúlya, és az Egyesült Államok a föld egyik leghízóbb nemzete
Az időszakos fogyókúra másik előnye? Azok az emberek, akiknek nehéz motiváltságot fenntartaniuk, megkönnyebbülést kaphatnak a kéthetes szünetekben. Fontos azonban, hogy ne gondoljuk őket csaló napoknak. A fogyókúrázóknak elegendő kalóriájuk volt ahhoz, hogy fenntartsák a súlyukat a lezárási időszak alatt. Varady azonban úgy véli, hogy szünetben valószínűleg biztonságos egy szelet tortát vagy egy tál fagylaltot fogyasztani.
"Úgy tűnt, valószínűleg néhány napot csaltak itt-ott" - mondja az adatokról. - A diéták általában akkor működnek, ha a nap folyamán néhány nap csalás van. Csak addig, amíg mentálisan nem érinti az embereket. "
Ezt a történetet úgy frissítették, hogy tartalmazza a fogyás kutatója, Krista Varady, PhD, a chicagói Illinois Egyetem táplálkozási professzora .