Hogyan lehet lefogyni alvás közben Diéta és fogyás, Egészség
Bár hihetetlenül hangzik, az alvás a tökéletes alak titka lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az étkezés és a mozgás programját, a ritmusnak megfelelő…
… Az alvásod.
A hatások nem sokáig várnak magára.
Az alváshiány nemkívánatos módon befolyásolhatja súlyát. Bizonyítékként elmondható, hogy azoknak az embereknek a több mint fele, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, elhízottak. Ezeket a dolgokat a maga javára fordíthatja, és kiegyensúlyozott alvással fogyhat.
Mi a diéta
Ennek az étrendnek az az elve, hogy ellenőrizze a hormonok aktivitását, amelyek segíthetnek a fogyásban. Így, ha besötétedik, a test felkészül az éjszakára. A tobozmirigy melatonint, az alvási hormont termel, amely fáradtnak érez minket.
Alvás közben a hormonok közül három intenzíven hat: a növekedési hormon regenerálja az izmokat és zsíréget, a tesztoszteron elősegíti a szövetek fejlődését, a leptin pedig száműzi az éhséget éjszaka. Ezek a hormonok segítenek a zsírégetésben, ha a tested felkészült a napra, és ha az alvási ütemterved megfelelő.
A menü a pihenési idő szerint
Itt található az étkezési rend egy normál alvási szokásokkal rendelkező személy számára (lásd a teszt eredményeit a jobb oldalon). Fontos, hogy tartsa be az ajánlott órákat, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ezenkívül nem szabad falatozni az étkezések között, hanem csak a lehető legtöbb folyadékot kell fogyasztania.
Reggel 6 és 8 között szedik. Szénhidrátokat kell fogyasztania, például gyümölcs müzlit, fekete kenyeret lekvárral vagy mézzel. Mindenesetre kerülje az állati fehérjéket, azaz a tejet, húst, tojást és sajtot. Igyon természetes levet, teát vagy kávét. A reggeli kissé megnöveli az inzulinszintjét, de a nap hátralévő részében teste tele lesz energiával. Hagyjon legalább öt órát ebédre. És addig ne fogyasszon harapnivalót!
Az elfogyasztott ételek mennyiségére vonatkozóan nincsenek korlátozások. Csak győződjön meg arról, hogy a fehérjét kombinálja a szénhidrátokkal, étkezési tészta zöldségekkel, hal rizzsel, hús burgonyával. Akár egy könnyű desszertet is megengedhet magának. Hagyjon legalább öt órát vacsorára. Ez idő alatt ihat vizet, cukrozatlan teát és kávét.
Este nem szabad szénhidrátot enni. Tehát semmi gabona, burgonya, kukorica, tészta, édes gyümölcs vagy gyümölcslé. Azonban nem kell éhen halnia, mert ehet állati fehérjéket - húst, halat, tojást, joghurtot vagy túrót, zöldségekkel vagy salátával vegyítve. A szervezet nem termel inzulint, és már kezd zsírot égetni.
Ha azt szeretné, hogy a diéta eredménye megmutassa, rendszeresen gyakoroljon. A legjobb hatás akkor figyelhető meg, ha délután, 16 és 18 között sportol. Ha a program nem teszi lehetővé, akkor reggeli előtt (ha reggeli ember) vagy vacsora előtt (ha a teszt eredménye hogy "éjszakai madár" vagy).
22:00 az az idő, amikor lefeküdnöd kell. Alvás közben a hormonok segítenek fogyni éhség vagy gyomorfájás nélkül. Ügyeljen arra, hogy az alvás legalább hét órán át tartson, mert így teste minden este 70 és 100 gramm zsír között éghet el.
Ha reggeli ember vagy, vonj le másfél órát az ajánlott órákból, ha pedig aktív ember vagy este, adj hozzá másfél órát.
Fontos részletek
A szervezet szénhidrátok fogyasztása után felszabadítja az inzulint, magas szintje megakadályozza a zsírégetést. Ezért csak reggel és délben szabad szénhidrátot enni. Este mérsékelt mennyiségű állati fehérje legyen a menüben. Továbbá legalább öt órának kell eltelnie a főétkezések között, amelyek során nem szabad cukrot tartalmazó ételeket vagy italokat fogyasztania.