Hogyan lehet lefogyni edzéseken gyakorlatokkal otthon Fit Woman
Szeretnénk azonban egy meghatározott testet, fitt alakokat, valamint egy sportos és tónusú testet.
De legyünk komolyak, nem minden nőnek van ideje edzőterembe járni!
Nagyon mozgalmas az életed, balról jobbra futsz, mindig elfoglaltságod van találkozókkal vagy gyerekekkel, folyamatosan kérem a figyelmedet, de vágysz a fogyásra, a tónusosabbra és a nehezére.?
Szeretne változtatni és újra formába lendülni, de nem találja meg a megfelelő időt, hogy mindent megtörjön és edzőterembe menjen.?
Havi előfizetéssel adta meg a pénzét, csak 3 munkamenetre használta fel?
Többször próbáltál következetes maradni az edzőterembe járással, de mindig van valami, ami megakadályozza, hogy eljuss az osztályba.?
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
A tükörbe néz, és nem tetszik, amit látsz? Minden alkalommal sokkot kap, amikor meztelenül látja magát?
Magasabb feneket, vékonyabb lábakat és laposabb hasat szeretne látni?
Tónusú karokkal, meghatározott derékkal, nőies görbülettel és finom combokkal szeretne, cellulit dűnék nélkül?
Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy tudsz!
Mindezt megszerezheti edzés nélkül az edzőteremben.
Tömör és kerek alja lehet, anélkül, hogy hangsúlyozná, hogy eljutjon az edzőterembe.
A tükörben tónusú karok és kerek vállak láthatók, anélkül, hogy pénzt költene olyan előfizetésekre, amelyeket nem használhat fel.
Kifinomult fitneszeszköz nélkül leszállhat a csípőről és megerősítheti a lábát.
Igen. Otthoni gyakorlatokkal lefogyhat és testét tonizálhatja.
Otthoni edzéssel fogyhat és tetszhet a tükörben látottaknak!
Ebben biztos vagyok! ... Sőt, ezt garantálom neked!
És nem csak én, hanem nézzünk alább, annak bizonyítéka, hogy a házi feladatok és az otthoni edzés feszessé varázsolja a bőrét, tonizálja formáit és lefogy.
Az alábbiakban bemutatunk egy valódi példát, valamint Diana, egy anya előtti és utáni képet, akinek sikerült levetnie a zsírjából a derekáról.
Gyorsan beszélek veled Dianáról, mert az esete inspirált!
Diana állatias lány, 4 gyermek édesanyja (hangsúlyozom 4 gyermek édesanyját, képzelje el, mi van a házában), aki CSAK otthoni gyakorlatokkal fogyott és olvasztotta fel a testzsírt.
Két tizenéves lány és két iker, egy idősek otthona és egy nevelőszülő, nehéz időt találni az edzőterembe. De Diana, nem hagyta, hogy ez az "akadály" megállítsa.
Diana kizárólag otthoni gyakorlatokon fogyott!
Anélkül, hogy hangsúlyoznák, hogy fitnesz órára kell jutnia. Nincsenek kifinomult felszerelések. Nincsenek készülékek.
El akarom mondani, hogy Diana 8 cm-t esett le a csípőtől és 5-öt a derekától, de szerintem a kép mindent elmond.
Nézze, májusban megmutatom és megtanítom, hogyan kell fogyni otthoni gyakorlatokkal!
Elmondom, mit kell tennie, hogy a tükörben láthassa azokat a változásokat, amelyeket Diana képén lát.
Nincs semmi bonyolult vagy szokatlan si .si nem jár edzőteremmel.
A csoda recept, amelyet az alábbiakban elmondok, olyan gyakorlatokon alapul, amelyeket egyszerűen otthon végezhet. mindkét!
Diana használta, más nők használják, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, és otthoni gyakorlatokkal is fogyáshoz használhatod.
Hogyan lehet fogyni otthon végzett gyakorlatokkal?
Az alábbiakban elmondom, mit kell tennie, és hogyan kell kiválasztani a gyakorlatokat, hogy Neked sikerüljön lefogynod.
Észrevettem, hogy a gyakorlatok vagy a mozgás, hogy a narancsbőr megolvadjon a problémapontoktól, érdekes téma olvasóim számára, ezért ma beszélek a gyakorlatokról és arról, hogyan lehet otthoni mozgással fogyni….
Végül is nem szabadulhat meg a hasától, és nem erősítheti meg testét mozgás nélkül.
Gyakorlatok, amelyek megolvadják a narancsbőrt és erősítik az izmokat közvetlenül otthon - 2 kulcsfontosságú pont!
1. legfontosabb pont: Legyen mestere a testtömeg-gyakorlatoknak.
Azt azonban tudjuk, hogy otthon senki sem rendelkezik kifinomult fitneszeszközökkel.
Úgy értem, vannak olyan nők is, akiknek van egy zenekaruk, egy kis szobai lépcsőjük vagy 2 db 2 fontos rózsaszín súlyzó. De a legtöbben sem. A palack víz vagy homok már rég elmúlt .
Nos, a megoldás az, hogy otthon csak a testsúlyával dolgozzon.
És ez 100% -ban elfogadható megoldás otthoni gyakorlatokhoz. INSA hiába csinálsz több tucat ismétlést hiába egy gyakorlat során. Mesterré kell válnod és kontrollálnod kell a tested súlyát. jelentése:
Használja az aktuális súlyt az ideális súly eléréséhez - FemeiaFit.
Ez azt jelenti, hogy hogy a gyakorlatokat HELYESEN végezzem . Jól haladjon át a mozgáson, és dolgozza meg az izmokat, amelyekre szüksége van. És ne végezze el a kifutó gyakorlatot, hajlítsa meg kétszer a könyökét, és mondja, hogy edzett.
Végül is az ötlet az, hogy érezze a testmozgáshoz szükséges izmokat, és ne dolgozzon hiába.
Vagyis, ha edzeni akarja a lábát, és úgy dönt, hogy térdhajlítással kezdi, akkor sajátítsa el a térdhajlások helyes alakját.
Tippek a térd helyes alakjához: állva, lábak külön a vállnál, jobb hátul, mellkas felfelé. Menjen lefelé, és tegye le az alját és vissza, tartsa a talpát a padlón, és ne álljon lábujjhegyen. Menjen le arra a szintre, ahol a hát alsó része egyenes marad, és ellenőrizze a mozgást. Emelés: nyomja meg a sarkát, tartsa a térdét, tartsa egyenesen a hátát, és a lábának erejével álljon fel (ne húzza a mellkasát).
Számomra, mint női fitnesz edző, elengedhetetlen, hogy azok a nők, akik követik az edzési tippjeimet és gyakorlataimat, helyesen és biztonságosan végezzék el.!
Van egy rögzített, megfelelő alakom a gyakorlatok elvégzéséhez!
Vagyis MINDEN kliensemnek meg kell értenie a helyes alakot, a teljes mozgást és az izmokat, amelyeket a gyakorlathoz használniuk kell.
Ezért az otthoni alakformáló tervben Fese Ferme minden gyakorlatnak megvan a maga bemutató bemutatója, amelyben megvitatja a helyes forma minden aspektusát, az előrehaladás lépéseit és a regressziót.
2. kulcspont: Haladás hétről hétre, és változtasson valamit
Nem elég ugyanazt a gyakorlatot jól és megfelelő formában végezni hetekig, sőt hónapokig.
A test gyorsan alkalmazkodik a mozgáshoz, és ha nem tesz valamit azért, hogy megváltoztassa vagy megnehezítse a gyakorlatot, akkor nem fog változásokat látni. Belépsz a fennsíkra, és nem lépsz előre.
Annak érdekében, hogy lássa az eredményeket és tovább haladjon, előre kell lépnie az otthoni gyakorlatokkal.
A gyakorlatokra való továbbjutás módszereinek ajánlom: a) sorozatonként több ismétlést elvégezni, b) hogy hetente csináljon egy extra sorozatot, c) hogy rövidebb szünetet tartson egyik sorozatból a másikba d) ugyanannyi szett és ismétlés elvégzése, de feszültség növelése - súlyok a játékban (ha természetesen van súlya otthon), e) hogy ugyanannak a gyakorlatnak fejlettebb változatát hajtsa végre, f) a fenti módszerek közül egyet vagy kettőt.
Vagyis, ha a mozgás mestere vagy, és könnyedén meg tudsz csinálni 3 teljes 12 térdhajlítást, anélkül, hogy felemelkednél vagy előre esnél, és nincs otthon súlyod, akkor egy fejlettebb változat, amely ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, Bolgár. És nézze meg a végrehajtási videót a gyakorlat megfelelő formájával:
Miután a helyes forma második természetűvé vált, az otthoni fogyás és alakformálás programjában Fese Ferme, a gyakorlatok progresszívek és hétről hétre haladnak.
A gyermek nem alkalmazkodik, és mindig meg fogja lepni a változás ingere.
Ne lépjen be a fennsíkra, és NE stagnáljon a fogyás során.
Minden héten (összesen 12-ből) más gyakorlatokat, különböző számú ismétlést és a gyakorlatok nehezebb változatát hajtja végre, így előreléphet, lefogyhat és állandó változásokat láthat.
3. kulcsfontosságú pont: tegye át a bizonytalanságot, és lépje túl a határait.
Az a tény, hogy elsajátítja a mozgást és helyesen végzi a gyakorlatokat, magabiztosságot ad a haladáshoz.
Ha előrehaladt, haladjon előre az elvégzett gyakorlatokon.
Így van ez a bolgár térdhajlításokkal is.
A gyakorlat új. Nehéz lesz összehangolódni, minden irányba lenged és nem leszel képes könnyedén mozogni.
Tehetetlennek, bizonytalannak érzi magát, és az ösztöne megmondja, hogy gyorsan térjen vissza a már ismert gyakorlathoz, és tökéletesen hajtsa végre.
És ezzel nincs semmi baj.
Az emberi természet az, hogy mindig azt csináld, ami ismerős, ismert, és tudod fejből, és elmenekülsz, megeszed a földet az újdonságok elől.
De ha ezt megteszi és visszatér a normális térdhajlításhoz, akkor nem halad előre, és nem fog látni eredményeket .... Nem látja a változásokat sem a körökben, sem a skálán.
Ismét eléri azt a fennsíkot, ahol a kilogramm nem csökken, és a centiméter sem csökken.
Éppen ezért, bármilyen nehéz és új is egy új gyakorlat és mozgás, szánjon időt arra, hogy újra megtanulja a helyes alakot, biztonságosan mozogjon, a saját tempójában haladjon előre, és minden egyes foglalkozáskor túllépje a határait.
Ne add fel! Ne menj vissza. Akkor léphet előre, és sokat tehet, ha az elme elhatározza, hogy új határokat hódít meg.
Talán a tested, az elmének van szüksége egy lökésre. Tolja át a bizonytalanságot, és hódítson meg új területeket.
Ebben a tekintetben az összes oktatóvideóban Fese Ferme Megmutatom, hogyan lehet biztonságosan és helyesen haladni, sérülésveszély nélkül.
Az otthoni gyakorlatok magyarázata és bemutatása a videóban!
Minden gyakorlatnál elmondom, hogyan és mikor hajtsa végre ezt a lökést, és hogyan lépje át a mentális határokat ... pontosan úgy, ahogy a fenti videóban látta (a program tartalmazza)
Nos, a kérdés továbbra is fennáll:
Szeretne lefogyni és megszabadulni a lábán lévő cellulit gödröktől, anélkül, hogy fitnesztermet kellene használni
Akkor a Fese Ferme program otthoni és táplálkozási gyakorlatai az Ön számára.
Fedezze fel a programot, és kezdje meg ma a harcot az extra kilókkal:
Biztosítani szeretném Önt, hogy Diana története és képei 100% -ban igazak, és éppúgy, ahogyan sikerült hüvelykeket veszítenie a derekától, és ezt megteheti.
És megszabadulhat a felesleges kilóktól!
Fedezze fel, hogyan segíthet Önnek ez a teljes otthoni táplálkozási és testmozgási program:
Butt Firm - Pontos táplálkozás és gyakorlatok otthoni alakformáló és fogyókúrás nőknek
Továbbá, ha elolvasta ezt az anyagot, és még mindig kétségei vannak afelől, hogy otthoni gyakorlatokkal fogyhat-e, arra kérem Önt, hogy írja le nekem a helyzetét egy alábbi megjegyzésben, és szánok időt arra, hogy elmondjam ajánlásaimat.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és kövesse otthon ezeket a fogyási tippeket!
7 megjegyzés
Szia Olivia, hétfő óta kiadom a programomat, és el akarom kezdeni az általad javasolt edzést. Nem igazán sportolok, hetente háromszor kenguruugrok, és szinte minden nap futni szoktam (de tudom, hogy ez sok kardió és kicsit fel akarom ébreszteni az izmokat, ezért szeretem a programod).
Alaposan megnéztem, le is írtam, és készen állok a megvalósítására, de nem értettem, mikor, melyik napon kell elvégeznem a bónusz munkamenetet. Észrevettem, hogy ez egy olyan nap, igen, egy nem és nem Tudom, mikor kell csinálni.
Egy másik kérdés az lenne, hogy ha kissé kiképzett a fenekem, növelhetem-e az ismétlések számát?.
Köszönöm!
Cristina, megteheti a bónuszt a Raisica ti Fundul alsó munkamenetéért egy külön napon (és akkor 5 nap gyakorlása van egy szabadnapdal), vagy egy reggeli napon, amikor este megcsinálja a többiek egyikét… és az ismétlések tetszés szerint beállíthatók! növekedés!