Hogyan lehet lefogyni és azt tartani - a tudomány szerint - gyenge vagyok
A fogyás gyakran sok ember középpontjában áll az év elején. De ha 2019-re a fogyás volt a célod, akkor valószínűleg már szembenézett néhány kihívással.
Ez azért van, mert a szigorú, kalóriatartalmú étrend betartása modern környezetben - ahol az ízletes, magas energiájú ételek vonzóak és könnyen elérhetők - nem könnyű feladat. Az étrendet különösen megnehezíti a testünk gyors "reakciója" arra, aki ételt fogyaszt, de az "ételre való reagálás" hiánya. Ez sokak számára ismerős tapasztalat, akik szinte azonnal megnőtt az éhségérzet
A legtöbben azt is megtapasztalták, hogy mennyire könnyű túlfogyasztani vakáció alatt vagy más alkalmakkor. Például egy teljes körű szolgáltatást nyújtó brit étterem főételének valószínűleg több mint a fele kalóriája lesz, amelyre egy napi testmozgáshoz lenne szüksége. .
A túlevést nem ismerik fel
"J kutatásunk" kimutatta, hogy a túlevést az embereknél rosszul ismerik fel, még akkor is, ha az energiafogyasztást megnövelik, hogy napi több mint 1000 kalóriát nyújtsanak.
Ebben a tanulmányban a szükséges napi kalória 150% -ával való túlevés nem változtatta meg a résztvevők étvágyát. Ezt úgy teszteltük, hogy megvizsgáltuk az étvágy besorolását és bizonyos hormonok szintjét, amelyekről ismert, hogy segítenek szabályozni az étvágyat, valamint a résztvevők másnapi táplálékfogyasztását.
Eredményeink azt mutatták, hogy a test nem képes alkalmazkodni ezekhez az extra kalóriákhoz. Ennek evolúciós szempontból van értelme, mert az élelemhez korlátozott hozzáférésű környezetekben a túlevés, amikor az ételek elődeink rendelkezésére álltak, növeli a túlélés esélyét azáltal, hogy szünetelteti őket, amíg az élelmiszer újra rendelkezésre áll.
Ez azt mutatja, hogy a kalóriabevitel ismerete fontos, mivel a véletlen túlmelegedés rövid időszaka elegendő lehet a súlygyarapodáshoz vagy a fogyás befolyásolásához. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a "k w az ünnepi szezonban" növekedés az év hátralévő részében is fennmarad. És felelős lehet a testtömeg éves növekedéséért is. Hasonlóképpen a hétvégi túlevés könnyen megszegheti a szigorú étrendet, amelyet hétköznap tartanak.
De annak megértése, hogy mennyire könnyű a túlevés, még nem jelenti azt, hogy a fogyás nem érhető el. Ennek ismerete valóban segíthet a fogyásban - azáltal, hogy tudatosabbá válik az étrendben.
Ne felejtsd el gyakorolni
Annak ellenére, hogy testünk hajlamos a hízásra, a helyes étrend és az életmód megváltoztatása "ha ez a cél", akkor fogyáshoz vezet.
A testmozgás gyakran figyelmen kívül hagyható, mivel az emberek a „legjobb fogyókúrás étrendre törekednek”. Az aktivitás megőrzése azonban továbbra is fontos, ha fogyni akar - és ami a legfontosabb, hogy hosszabb ideig fenntartsa a fogyást.
A testmozgás kiegészítheti az étrendi változásokat, és minimalizálhatja az éhség növekedését, amelyet csak a diéta okoz. Ugyanis a testmozgás nem növeli az éhséget "ugyanúgy, mint a" di>, bár energiahiányt is okoz a fogyáshoz.
Valójában az erőteljes testmozgás során az éhség "csökken", ami segíthet megállítani az éhséget és növelni az energiahiányt.
A testmozgás fontosságát a fogyás fenntartásában a közelmúltban is kiemelték az Egyesült Államok televíziós fogyásverseny résztvevőivel, a legnagyobb vesztesrel. A "Résztvevők hat évig" nyomon követése a bemutató után megállapította, hogy azok, akik fenntartották a fogyásukat, 160% -kal növelték fizikai aktivitásukat. Akik visszanyerték fogyásukat, azok csak 34% -kal növelték a fizikai.
Rugalmasságra van szükség
Bármelyik diétamódszert is választja, valószínűleg bizonyos fokú rugalmasságra lesz szüksége - mivel a legtöbb diéta némi kompromisszumot igényel.
Például, talán meghívást kap egy étterembe egy étteremben egy különleges alkalomra, vagy további ünnepi ételeket rendeznek. Ha tisztában van azzal, hogy a test valószínűleg nem reagál a megnövekedett kalóriabevitelre, a túlevés elkerülése vagy ellensúlyozása érdekében beállíthatja viselkedését, például növelve a tudatosságot vagy növelve az ételválasztást a lehetőség előtti vagy utáni napokban. Az Ön gyakorlati szintje a felesleg leküzdésére.
Mindez azt mutatja, hogy végső soron nem szabad a testünk visszajelzéseire támaszkodnunk a kalóriabevitel meghatározásában. Ehelyett az étrend és az életmód viselkedésének tudatos figyelemmel kísérése több mint elég ahhoz, hogy ellensúlyozza testünk természetes előítéleteit a súlygyarapodással kapcsolatban. Ha értékeli ezt a figyelmes figyelés iránti igényt, ez segíthet a következő évre elérni kívánt súlycsökkentési céljainak elérésében.