Hogyan lehet lefogyni l után; szülés 1001 anya
Szülés után normális, hogy egy nő fogyni akar, és visszatérjen ahhoz, ami terhesség előtt volt, annak érdekében, hogy növelje önbecsülését és jól érezze magát. Ebben a szakaszban azonban a fogyásnak fokozatosnak kell lennie, ezért nem szabad olyan korlátozó étrendet folytatni, amely károsíthatja mind a babát, mind az anyát.
Fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása, amely elősegíti a fogyást természetesen a szülés után, átlagosan heti 250-500g-ot veszít, ami lehetővé teszi az anyának, hogy újra jól érezze magát. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segíthetnek a szülés utáni fogyás folyamatában:
1. Szoptatás
Meg kell próbálnia a lehető legtöbb szoptatást, mert ebben a folyamatban a terhesség alatt tárolt zsír, valamint az elfogyasztott kalóriák felhasználásra kerülnek az anyatej termelésének ösztönzésére. Ez elősegíti a fogyást a szülés utáni időszakban, mivel egy liter anyatej termeléséhez napi 800 kalóriára van szükség; ahol 500 kalóriát biztosít az étrend, és 300 kalóriát az anyai lerakódásokból vesznek.
2. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét
Ebben a szakaszban a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy anyatejet tudjon termelni, ami a nő éhesebbé válhat és elősegítheti a súlygyarapodást. Emiatt fontos, hogy a nők egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartsanak fenn, nemcsak a baba egészségének elősegítése, hanem egészségük megőrzése és a fogyás elősegítése érdekében is, ezért fontos, hogy az ételt beépítsék a mindennapi életbe . ásványi anyagokban, vitaminokban és vasban gazdag étrend.
Így a nőknek ajánlott teljes ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket választani, mivel tápanyagokban gazdagok és segítenek fenntartani a bél egészségét. Ezenkívül fontos, hogy a nők csökkentsék a napi étrendben lévő só mennyiségét, és kerüljék a magas cukortartalmú zsíros ételeket; mert a fogyás folyamatába való beavatkozáson túl gázokat és kólikát is okozhat a babában.
Az éhség visszaszorításához naponta több ételt kell enni, kis adagokban, jól meg kell rágni az ételeket, lassan kell enni, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek teljes ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak. Nézze meg, mit szabad enni szoptatás közben.
3. Igyon vizet
A vízfogyasztás ebben a szakaszban nemcsak az anyatejtermelés fenntartását segíti elő, hanem csökkenti az éhségérzetet is, mivel a gyomrot viszonylag tele tartja napközben, elkerülve ezzel a kísértést más, kevésbé egészséges ételek fogyasztására. Ezenkívül javítja a béltranzitát, segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetben és hidratáltan tartja a testet.
4. Legyen fizikai
A szülés utáni testmozgás szintén fontos a fogyás elősegítéséhez, tanácsos, hogy a nők csak orvosi beleegyezéssel folytassák a testmozgást, amely általában kb. 6 hétig tart a szülés után.
Ezért a fogyás előmozdítása érdekében fontos, hogy a nők aerob és izomépítő gyakorlatokat végezzenek, különösen a hasizmok, hogy küzdhessenek a petyhüdtség ellen. Javasoljuk, hogy a nőt testnevelési szakember felügyelje, hogy a gyakorlatok intenzitása fokozatos legyen, és így elkerülhető legyen a szülés utáni szövődmény. Néhány jelezhető gyakorlat: