Hogyan lehet lefogyni több fehérje fogyasztásával Javítsa egészségét
Megmondjuk hogyan lehet fogyni, miközben kiegyensúlyozottan fogyasztjuk a fehérjét. Ha nem használja fel túlságosan az állati fehérjét, akkor leadhat plusz kilókat és csökkentse a derékvonalát, többek között.
Mindannyian hallottunk olyan fehérjetartalmú étrendről, amely gyors fogyást eredményez. De valószínűleg túlterhelik a szerveinket, és ennek következtében károsítják az egészségünket.
Igaz, hogy a fehérje elengedhetetlen az étrendünkben, és valószínű, hogy sokan nem kapnak belőle elegendőt., ami megmagyarázná, miért nem tudják, hogyan kell fogyni.
A fehérje fontossága étrendünkben
Elengedhetetlen a fehérje fogyasztása növekedés alatt, terhesség alatt vagy rendszeresen gyakorol. Valójában ezek soha nem hiányozhatnak a napi étrendből.
Mégis sokan visszaélnek a szénhidrátokkal, például a tésztával, kenyérrel vagy süteményekkel, és elhanyagolják a fehérjét. Másrészt sok fehérjét fogyaszt, de mindig állati eredetű. Ez a visszaélés vese- és májproblémákhoz vezethet.
Mit ad nekünk a fehérje ?
- Akadályozza meg a petyhüdtséget, és tegye feszessé az izmokat és a bőrt.
- Táplálja a hajat, a bőrt és a körmöket.
- Elengedhetetlenek az egészséges csontok megőrzéséhez.
- Kerülje a vízvisszatartást (a lábakban, a bokákban, a szemhéjakban stb.).
- Adjon nekünk energiát, vitalitást és ellenállóbbá tegyen bennünket.
- Növelje az immunvédelmet.
- Segítsen égetni a testzsírt, különösen a derék körül felhalmozódó zsírt.
- Kerülje a székrekedést (főleg növényi eredetű fehérjék).
Hogyan lehet fogyni egy kiegyensúlyozott menüvel ?
A napi kiegyensúlyozott menünek tartalmaznia kell:
- Állati vagy növényi eredetű fehérjék.
- Gyümölcsök és zöldségek nyersen vagy főzve.
- Szénhidrátok: rizs, zab, köles, búza stb. (lehetőleg teljes).
- Jó zsírok: először hidegen sajtolt növényi olajok, szárított gyümölcsök, avokádó.
Az arányok életkoruktól és életstílustól függően változhatnak. De amikor jól érzed magad, energikus és megfelelő súlyú, cáfolhatatlan bizonyíték arra, hogy kitaláltad, hogyan lehet fogyni. !
Állati fehérje forrásai
Az állati fehérje forrásai:
- Húsok: vörös húsok (marhahús, birka, sertés) és fehér húsok (csirke és pulyka).
- Halak: fehér hal (szürke tőkehal, nyelvhal, monkfish) és kék hal (lazac, tonhal, kardhal).
- Rákfélék (osztriga, garnélarák, kagyló).
- Tojás .
- Tej és származékai (sajt, joghurtok, vaj, crème fraîche): tehénből, kecskéből, juhból.