Hogyan lehet legyőzni a futó hasmenését 7 billentyűvel, hogy elkerüljük a fáradságot edzés közben és után! Merészel
Te is ismerted a magánynak ezt a nagy pillanatát ?
Amikor úgy érzed, hogy belsőid úgy döntöttek, hogy erőszakkal fejezik ki nemtetszésüket. Rögtön akkor, amikor kezded igazán jól érezni magad a versenyen! Rendben, egy kis szerencsével, emésztési fájdalmakra korlátozódik. De ha nem, akkor biztosan kifejlesztette a 6. érzékét, hogy a másodperc töredéke alatt megtalálja a legjobb bokrot, fát vagy sziklát, amely némi magánéletet mutat.
Futó hasmenése: 1/Emésztőrendszer: 0
Az egyetlen előny, hogy valóban jobban érzi magát a magány e nagy pillanata után. Nyugodjon meg, nem vagy egyedül ! Akár futást, nyomvonalat vagy triatlont gyakorol, tudja, hogy nagyon hosszú eseményeken a sportolók legalább 50% -a emésztési problémákat tapasztal maratonon. Szerencsére ez nem elkerülhetetlen! Az esetek többségében az, hogy mit eszel és mikor eszel, meghatározza a hasmenés előfordulását futás közben vagy után.
Egyes sportolók az emésztési nehézségek legkisebb jele nélkül bármire képesek lesznek edzés előtt, közben vagy után . De ha ezt a cikket olvassa, akkor lehet, hogy nem az. Tehát, ha inkább a futására, mintsem az emésztőrendszerére szeretne koncentrálni, akkor lépéseket kell tennie és néhány tesztet el kell végeznie a probléma okának kiküszöbölése érdekében.
Motivált, hogy megszabaduljon a futó hasmenésétől? Akkor gyerünk. Ebben a cikkben az erőfeszítés körüli cselekvési eszközökre fogunk összpontosítani. Ha mindent meg szeretne érteni a futó hasmenésének okairól, olvassa el ezt a cikket.
# 1 - Adjon időt magának a futó hasmenésének leküzdésére:
Elvehetnéd lusta embernek, de nem az! Csak az emésztőrendszerünk szereti a jól elvégzett munkát, és ehhez időre van szüksége. Tehát, hogy elkerülje a futó hasmenését, jobb, ha megkönnyíti a munkáját.
Legalább 3 óra az utolsó étkezés befejezése és a bemelegítés kezdete között jó kezdet. És ha Ön is stresszes állapotban van, vagy ha az emésztőrendszere valóban érzékeny, akkor ezt az időszakot kissé meghosszabbíthatja.
Egy étkezésért A verseny előtt az állóképességi sportolóknak megfelelő emészthető ételek kiválasztása olyan, mint szerencsekártyát szerezni az emésztőrendszeréhez ! Az emésztési idő több órával változhat. Például a rizs 1-2 órát marad a gyomorban, míg a sajt 4-5 órát marad (és a gyomor csak a munka kezdete, ezért hadd képzelje el az emésztés teljes idejét). Minél könnyebben emészthető ez az étkezés, annál inkább korlátozza a hasmenés kockázatát az erőkifejtés során. A sportüzletekből származó „speciális reggeli” termékek nem elengedhetetlenek.
Tudja, hogy néhány tipp segítségével egyszerűen elkészítheti az ideális reggelit: jól megválasztott szénhidrátok, emészthető fehérjék, kevés rost, egy kis zsír és voila! Küszködik, hogy megtalálja a megfelelő reggelit? Nem tudsz mit enni? Szeretne valami egyszerű és házi készítést ?
Ebben a cikkben találhat 3 példát az adaptált reggelikre közvetlenül a verseny előtt (ezen felül vannak a fogyáshoz szükséges mennyiségek a testsúlyának megfelelően) !
2 # - Az erőfeszítés termékei nem mindig a legjobb szövetségesek:
Nem könnyű eligazodni a különféle üzletek tucatnyi Effort terméke. Gélek, italok, bárok, kompótok ... és az összes marketingüzenettel együtt ez valóban a fejfájás a választás során.
Hasznosak mind? Hatékony? Alkalmazkodott? Nem mindig. Cukorhajtás, túl savas pH vagy hipersalin termék, nem mindannyian képesek vagyunk elviselni ezeket a kínzásokat futás közben.
Tehát itt van néhány tipp a testmozgás termékeinek kiválasztásához és a futó hasmenésének elkerülésére:
Ital: válasszon egy ISOTONIC italt, amely alkalmas lesz a versenyek 80% -ára. Nézd meg a csomagolást, rajta van jelölve. Ha nem lát semmit, tegye vissza a terméket a polcra.
Energiagélek: vigyázz, savasságuk és cukortartalmuk nem mindenkit vonz. Ha mégis be akarja szedni őket, fogyasszon kis mennyiségben, mindig néhány korty vízzel, amely hígítószerként hat.
Gabonarudak: ha már futó hasmenése van, akkor a legjobb, ha edzés közben megteheti. Ragaszkodjon a folyékony vagy félig folyékony ételekhez. Mi lenne, ha a megfelelő mennyiségű vízre és tápanyagra összpontosítanánk, amelyet a futó hasmenésének elkerülése érdekében biztosítunk.
# 3 - Az adag hasmenést okoz a futónak:
Néha azzal, hogy jól akarunk járni, végül az érem másik oldalát vesszük. Futó hasmenése esetén, itt van 4 dolog, amire szüksége van a megfelelő egyensúly megtalálásához: