Hogyan lehet legyőzni a mászó első számú ellenséges súlyát
Üdvözöljük Életed legjobb kerékpáros versenyében! Ha új vagy itt, érdemes megismerni a SMARTraining módszert, amely elmagyarázza, hogyan maradhat motiválva és meghaladja az egész évet 5 lépésben. Kattintson ide, hogy azonnal megkapja
Nem szabad összetévesztenünk a fogyást az egészséges fogyással. Amikor nagy teljesítményű sportoló voltam, a testzsírszázalékom 10-12% körül mozgott. Ezen a szinten a fogyókúrával és a hosszú kirándulásokkal történő fogyás célzott fellépése szisztematikusan gyengítette az izomerőmet, amit a combom kerületének mérése megerősített.
Ha ilyen alacsony a testzsír indexe, akkor a dombsebességének javítását célzott, minőségi edzésekkel lehet elérni. A jövő héten konkrét edzéstervekkel készül. De ha türelmetlen vagy, azonnal javíthatsz a cikk elolvasásával: Hogyan segíti a sebesség a kerékpáros teljesítményt ?
Étel tekintetében vigyázzon arra, hogy minden nap fogyasszon elegendő fehérjét, hogy ne veszítse el izmait és erejét. Ne hagyja figyelmen kívül az ásványianyag-veszteségeit, ezért válasszon friss, egészséges ételeket, amelyeket maga készít elő.
A kerékpározás folytatása óta, 6 év szünet után, a testzsírszintem 22-ről 15% alá csökkent. 94 kilót nyomtam, így a legnagyobb előrelépési lehetőségem a fogyásban volt, amint láttuk "Hogyan lehet sebességet mászni?". 20 évesen 77 kiló voltam. Triatlonista pályafutásom végén 5 évig gyakoroltam a vízilabdát, majd hetente súlyzós edzéssel kombinálva a rögbit. Eredmény: 8 kilóval több, izom és erő, de nem csak ez. J
2007-ben 4 napig futottam a GR 20-at. 86 kilót nyomtam, és nagyon képesnek éreztem magam. Ezért vissza tudtam térni ehhez a súlyhoz 8 kg lefogyással, hogy jelentősen javítsam a súly/teljesítmény arányomat.
Az év eleje óta 5 hónap alatt 4 kilót fogytam, anélkül, hogy megfosztottam volna magamat, azzal, hogy a vércsoportomnak megfelelő étrendet követtem, amelyet a cikkben tárgyalok "Fogyjon le a vércsoportjának köszönhetően" és alkalmazza a cikk tanácsát is "Diéta: 5 szokás, hogy ne tegyél fel 5 kilót a motorodra ezen a télen". Megtalálhatja a saját módját a fogyásnak. Javaslom, hogy inkább az egészséges táplálkozási szokásokat részesítse előnyben testének és életstílusának megfelelően annak érdekében, hogy az idővel megmaradjon, ahelyett, hogy kifejezetten olyan étrendeket alkalmazna, amelyek izomvesztésre, a kilók visszanyerésére és néha még többre vezetnek.
Íme, a már említett két cikk mellett, 4 módszer az egészséges testsúly intelligens és fenntartható elérésére.
10-ből 9 alkalommal, amikor éhes gyomrot érez, ez nem éhség, de a kiszáradás jele. A 2% -os vízvesztés csökken a teljesítmény, az ingerlékenység és az érzelmi instabilitás miatt, ami kényszeres nassoláshoz vezethet.