Hogyan lehet legyőzni az elválasztást FÉRFI EGÉSZSÉG
A szétválás legyőzése A kapcsolat megszűnését követő első 100 nap leküzdése
Ha egy szerelem megszakad, az fáj - függetlenül attól, hogy szakított vagy-e vagy te az elhagyott. Ez a kudarc érzése, az élet hirtelen űrtája, a jó és rossz idők önéletrajza - mindez egyszerűen borzalmas. Hogyan kell működnie a mindennapi életben ebben az állapotban? Hogyan lehet minimalizálni a gyötrelmet és gyorsan újra boldoggá válni.
Egyetlen szétválasztás sem olyan, mint a másik
Még akkor is, ha sokszor éltél meg egy szakítást, a kapcsolat vége minden alkalommal félelmetes. Nem lehet megszokni. Utána mindenki ismeri a csúnya érzéseket. Mindegyik másként érzi magát, és nehéz szavakba önteni. Mintha a gyomorban lévő összes pillangó hirtelen borzalmas tömeges halált halt volna. Különösen keserűnek tűnik, ha a megszakadt párkapcsolat hosszú ideig tart, ez volt az első nagy szerelem, vagy az erős érzelmek játszottak szerepet. Mindenki másképp reagál erre a helyzetre - míg az egyik otthon rejtőzik, a másik a munkahelyen vagy a kocsmában menedéket keres. A feldolgozás folyamat - de erről később, amikor az elválasztási szakaszokról beszélünk. Jó hír: bár nem tudod magad immunizálni az elválasztási fájdalom ellen, kinőhetsz belőlük.
Miért fájnak annyira a szakítások?
Egyébként a szétválasztási fájdalmak nem csak figuratívak. A különválás gyakran fizikai panaszokat is magával hoz, például fejfájást, szívfájdalmat vagy gyomorgörcsöt. Az amerikai pszichológus, Walter Mischel a Columbia Egyetem New York-ban és munkatársai megállapították, hogy ez a fájdalom nem csak képzeletbeli. Vizsgálatuk eredményei: A szeretetbetegség az agy ugyanazon régióját érinti, mint a fizikai fájdalom. Ugyanolyan intenzíven érezhető, mint a kar égése. A pszichológus ezért még azt is javasolja, hogy a szerelmes betegséget fájdalomcsillapítókkal kezeljék. A szívfájdalmakkal foglalkozó tanácsadó, Silvia Fauck (www.liebeskummer-praxis.de) megerősíti az eredményeket: "Sok férfinak egészségügyi problémái vannak fél évvel vagy egy évvel a szétválás után. Gyakran megfigyelem a gerincoszlopot, a csigolyaközi porckorongot vagy a gyomor problémáit az ügyfeleknél. Bélproblémák. "
Vajon a férfiak és a nők külön-külön foglalkoznak-e a különéléssel?
"Egy ember némán szenved. Keveset mond a környezetében lévő bánatáról" - magyarázza Fauck. "A nők viszont beszélgetnek barátnőjükkel vagy nővérükkel. És: Gyakran kapnak pszichotrop gyógyszereket" - mondja a szakember. A férfiak kevesebb gyógyszert vesznek vigaszként, de gyakrabban végeznek gyors szexet. "Gyakran az ember egy szakítás után gyorsan újra szexuális partneret kap. Nem azért, mert már nem szereti a volt partnert, hanem azért, mert ez növeli önbecsülését. Ez rövid időre jobban érzi magát" - magyarázza a szakember. De a lövés általában visszaüt. "A rövid, magas hangulat rövid életű" - mondta a szerelmes beteg tanácsadója. Egyébként a gyors elterelés keresése nem azt jelenti, hogy egy férfinak kevesebb szerelme van rágcsálnia, mint egy nőnek. "Legalább ennyit szenved, ha nem többet. Már csak azért is, mert nem sokat beszél róla" - mondta Fauck.
A szakítás utáni tipikus fázisok - így jutsz át
A férfiak intenzitása és időtartama nagyon eltérő módon tapasztalja a különválás mellékhatásait. A Lovesick edzők 4 alapkategóriát különböztetnek meg:
A szétválasztás 1. fázisa: a sokk állapota
Mi történt ott? A szétválás ebben a szakaszban még mindig irreális. Ezt az időt, amely napokig vagy hetekig tarthat, gyakran a belső üresség állapotának írják le.
A szétválás 2. fázisa: minden előjön
Ebben a szakaszban az emberek rájönnek, hogy mi történt. Általában a 4 elválasztási fázis közül a leghosszabb. Olyan érzelmek támadnak, mint a harag, a félelem, a gyűlölet, a csalódás és a bűntudat. Lehet azonban megkönnyebbülés érzése. Bizony, ha egy halom törött darab fekszik előtted, vagy a bánat megbénítja az agyadat és a szívedet, néha nehéz világos gondolatra jutni. De pontosan ezt kellene tennie. Mert ez a szakasz egyúttal lehetőséget kínál összefoglalásra: Hogyan éreztem magam a kapcsolatban? A partnerség sokáig zsákutcában rekedt? Nem a hibáztatásról van szó, sokkal inkább annak tudatosításáról, hogy mitől lesz a párkapcsolat boldog szerelmi kapcsolat az Ön számára. Használja ki az érkező érzelmeket. Mit jelent? Egyszerűen: Ezekben az érzelmekben rejlő erő benned van - ezek jelentik az új kezdet motorját.
Az elválasztás 3. fázisa: a fény az alagút végén
A könnyek völgye elhaladt, a sötét felhők lassan eltűnnek. Az elválás utáni harmadik szakaszban az emberek új reményt találnak. Jobban vannak, látják a fényt az alagút végén. Megkezdődhet az átirányítás.
A szétválás 4. szakasza: új életre kel
Helló élet! Ebben a szakaszban az érintettek elfogadták a történteket, és készek rendezni életüket. Jöhet az új boldogság!
Lovesick coaching: mikor kérjek segítséget?
"Gyakorlatunkban az az alapszabály, hogy ha valaki 6 hétig nem tud enni vagy aludni, akkor forduljon orvosához, akiben megbízik, vagy edzősködni. Ez azért fontos, hogy a témában kívülálló, semleges embert hallhassunk. Ez gyakran hatékonyabb hogy beszéljek erről a haverral "- mondja a szerelmes beteg tanácsadója. "Általában még az is elég, ha az ügyfelek 1 vagy 2 alkalommal jönnek el. Végül is nem végezünk semmilyen terápiát, és nem keressük a gyermekkorban az okokat" - mondja Fauck. Az interneten megtalálhatja tanácsadó központok vagy szerető beteg edzők címét. A telefonos lelkigondozás ingyenesen hallgat: 0800/1110111.
Ez segít: a legjobb SOS-tippek az elválás fájdalma ellen
Annak érdekében, hogy ne érezze magát túl sokáig nyomorultnak, és gyorsan elhagyja a gyász második szakaszát, a következő tippeket használhatja útmutatóként:
Engedje meg a bánatot: "Engedje meg magának a szétválás fájdalmát, és ne használja az" Egy indián nem ismer fájdalmat "számot - mondta Fauck. "Teljesen rendben van a sírás és a megereszkedés" - tanácsolja a szakember. Jelentés: Ne szégyellje magát a gagyi nézés alatt, és a telefon repülőgépes üzemmódban - de tudja, mikor vége.
Tedd el az emléktárgyakat: Fotók, plüss játékok, szerelmes levelek - tegyen mindent, ami a volt barátnőre emlékeztet, a garázsba, a tetőtérbe vagy az alagsorba. "Nem dobnám el a dolgokat, mert ezek is a saját életem részei" - mondta Fauck. Ha mégis meg akarsz szabadulni tőle, akkor ezt mindig megteheted a bánat negyedik szakasza után.
Távolság létrehozása: Még mindig meg kell osztania egy lakást? Ezután hozzon létre távolságot például a közös számlák lezárásával, saját törülközők és zuhanyok beszerzésével, saját mosoda mosásával és természetesen az ágyak elválasztásával.
Hagyja az áldozat szerepét: Ne hagyja abba az ujját, és navigáljon ki az áldozatok elől. A szakítás az önértékelés frontális támadása. Az erősségeid tudatosításával gyorsabban túljutsz azon, amit tapasztaltál.
Oszd meg másokkal: Néha csak eltűnni akar egy sötét lyukban. Ne csináld! Az izolálás nem jó stratégia a szívfájdalomra. Beszélj másokkal az érzéseidről. Ha nem szeretne beszélgetni barátaival vagy családtagjaival, forduljon orvoshoz, pszichológushoz vagy edzőhöz.
Gyakorolsz: A sport segít a szerelmi betegség ellen: "Van értelme a szokásosnál több sportot folytatni. Ez felszabadítja az agy számára jó hírvivő anyagokat. Ezenkívül a boldogsághormonok buborékokba merülnek, és elterelődik a figyelmed" - mondja a szerelmi edző.
Kényeztesse magát valamivel: Minden, ami neked jó, most rendben van. Kényeztesse magát új sportcipővel, tagsággal egy jó sportklubban vagy egy rövid kirándulással a barátaival a versenypályára. Tedd, amit akarsz - senkinek sem felelsz.
Írja üresen: Szakítás után gyakran vannak olyan dolgok, amelyeket szívesen elmondana partnerének. Valójában nem sokat segít, ha mégis. Ehelyett írja le gondolatait papírdarabokra. Ez segít abban, hogy a gondolatok ne lebegjenek tovább a fejedben. Megtarthatja a jegyzeteket, megégetheti vagy kidobhatja - de soha nem küldheti el az exnek!
A szakítás utáni abszolút no-gos
Most már tudod, hogyan segíts magadon egy szakítás után. Most megtudhatja, mit kell kerülnie az elválás fájdalmában:
A volt partner üldözése: "Nem szabad utána telefonálnia, vagy a következő után SMS-t küldeni. Ez még messzebbre kergeti az elmenekültet. A férfiak ebben a kérdésben gyakran rosszabbak, mint a nők. A férfiak gyakran nem hiszik el. Néha gondolkodnak, amikor még egyet csinálnak. Küldj egy csokor virágot, a nő visszajön "- magyarázza Fauck. Jobb, ha a közösségi platformokon sem követed az exet - ez csak fáj és időpazarlás.
Túl sokat várhat el az ügyektől: "Az ember egy rövid ágyi történet után legalább néhány órán át jobban érzi magát. Sok férfi úgy véli, hogy a jó hangulat megmarad, és csodálkozik, amikor néhány nap múlva olyan rosszul érzi magát, mint korábban" - mondja Fauck.
Magányos magány: "A férfiaknak nehéz egyedül lenniük" - mondja a szakember. Amikor egy férfi hirtelen nő nélkül találja magát, gyakran úgy érzi, hogy Isten és a világ elhagyta. Hirtelen hiába keresik a környékbeli barátokat: "Hol vannak mind?" Ennek oka lehet, hogy a haverok és ismerősök nem tudják kitölteni a partner üres helyét. A barátokkal való rendszertelen kapcsolat a szakítás előtt teljesen normális volt, és a szakítás után hirtelen nem megfelelőnek érzik. Talán arra is kíváncsi, hogy a körülötted élő emberek miért nem beszélnek veled a szakításról: "Ennek oka lehet, hogy a haverok megpróbálják elterelni az érintett figyelmét. A szerelmi betegségtől szenvedő személy félreértheti a jó szándékú ösztönzési kísérleteket, és úgy érezheti, hogy fájdalmaikat nem veszik komolyan." - magyarázza Fauck.
Hogyan lehet megakadályozni a konfliktusokat a szakítás után
Ha gyerekek vagy közös barátok vesznek részt benne, ez nem könnyíti meg a szakítást. "Hasonló, amikor viszonyt kezd az irodában, és később együtt kell dolgoznia ezzel a személlyel" - magyarázza Fauck. "Először meg kell győződnie arról, hogy először hagy magának levegőt és időt a lélegzésre, majd megpróbálja megtalálni a megoldást a gyermekek javára. Ezután azt tanácsolom minden párnak, hogy keressen fel páros tanácsadót, hogy ne fokozódjon" - mondta a szakember.
És mi van a közös barátokkal? Jóban vagy rosszban általában áldozatokat kell hoznia. Az a pár, akivel barátok vagytok, vagy a párja lányai, valószínűleg egyelőre nem találkoznak többé. De ennek nem kell valami rosszat jelentenie. Végül is nem szembesül folyamatosan az ex gondolataival. A legjobb haverodnak veled kellene lennie (csakúgy, mint volt lányod legjobb barátnője), de nem szabad arra számítanod, hogy folyamatosan a volt barátnőt fogja meg. Ne próbáljon kétségbeesetten magához ragadni embereket, ez nem fog jól esni. Várjon, amíg a többiek egy lépést tesznek feléd, és mindig tartsa tiszteletben volt partnere érdekeit - különösen, ha eredetileg a barátai voltak.
Mikor állok készen egy új kapcsolatra?
Hosszú idő telt el a szakítás óta, de még mindig nem tudod, hogy készen állsz-e egy új szerelemre. Inkább várna, vagy nyitott szemmel járja végig a világot? "Ha készen áll, akkor úgy fogja érezni, mint régen, és újra hangosan nevethet" - mondta Fauck. "Ezenkívül: Amikor a szerelem támad, mindannyian azonnal szabadok vagyunk" - mondja a szakember. De ez eltarthat egy ideig: "Alapszabályként az ügyfeleimnek körülbelül egy évig vannak problémáik" - mondja Fauck. "Ha 2 vagy 3 hónap után hazavisznek egy nőt, akkor nagyon ritka, hogy a dolgok komolyra fordulnak" - mondja Fauck.
Az öt legfontosabb tipp a rokonok számára: Hogyan segíthetünk a szenvedő havernak
Mindannyian olyan helyzetben voltunk, hogy haverunk frissen beszorult a szakító kékbe, de nem tudtuk, hogyan segítsünk. Nem akarod magad rávenni, de nem akarsz csendben nézni sem. A legrosszabb esetben a helytelen reakció a barátság szenvedését okozhatja. Ne aggódjon, az öt legjobb tippet ismertettük meg, amelyek segítenek egy barátjának felkelni.
1. tipp havernak: Hiányzik a szó? Nem tudja, mit mondjon vigasztalóan? Még akkor is, ha ez nyilvánvaló, kerülje az olyan üres mondatokat, mint a „Vidítsd fel!”, „Jól leszek”, „Az idő meggyógyítja az összes sebet” vagy „Húzd össze magad”. Jobb őszintén beismerni, hogy nem tudsz mit mondani - de szeretsz jó hallgató lenni neki.
2. tipp havernak: Még akkor is, ha 30 alkalommal hallotta a szakítás történetét, türelmesnek kell lennie a barátjával. Ha szükséges, váltson át röviden a huzatra, de soha ne tiltsa meg a beszédet! Vedd komolyan a nyafogást, ennek a személynek egy világ esik.
3. tipp havernak: Természetesen tanácsot adhat, de ennek pártatlannak kell maradnia. Ne avatkozzon visszamenőlegesen a kapcsolatba, és ne tévessze meg a haver volt barátnőjét. Ehelyett, talán meséljen saját szenvedéstörténetéről, ez bizalmat kelt. De ne használja az alkalmat, hogy saját problémáiról beszéljen.
4. tipp haveroknak: Zavarja el a haver figyelmét, de ne pártfogolja. De ne tekerd túl gyapotba, különben tehetetlennek érzi magát. Mindig kérdezd meg, hogyan tudsz valóban segíteni, mert a szerelmes betegek kiszámíthatatlanok.
5. tipp haveroknak: Ne játszd el a párkereső kupidot véletlenszerű találkozók megszervezésével az ex-barátnővel, vagy új nők behozatalával. Csak ő tudja, hogy a haver készen áll-e ismét egy új szerelemre.
Következtetés
A szakítás nem piknik. A párkapcsolat minden szakadása kudarcnak tűnik. Azt is tudják, hogy minden kudarc csak erősebbé tesz. Mindegyik vég az új kezdet szinonimája. A szakítás legyőzésének legfontosabb szabálya: engedje meg érzéseit! Sírj és sikíts vagy rúgd a falat. Legyen türelmes önmagához, a szakítás kezelése folyamat. De ne manőverezd magad állandóan az áldozat szerepébe, különben megégett gyermek leszel - mindkét partner szerepet játszott a különválásban. Ha nem tud egyedül megbirkózni, segítséget kell kapnia olyan emberektől, akikben megbízik - ezek lehetnek barátok, de tanácsadók vagy orvosok is.