Hogyan lehet leküzdeni a Frutti nassolást - Veggi
Miért nassol a gyermekem ?
Lehet, hogy gyermeke nem eszik eleget étkezés közben, vagy azért, mert nem fejezi be a tányérját (túl tele van hozzá, megijesztheti), vagy azért, mert a menü nem biztosítja számára a szükséges kalóriákat, vagy azért, mert ő is eszik gyorsan. Ezután nagyon gyorsan éhes lesz, és nem habozik kérni, hogy kevesebb, mint 2 órával az étkezés után egyél.
A nassolást az unalom is kiválthatja, különösen az iskola utáni nap végén. Vagy szeszélyből, hogy kihívást tegyen.
Milyen következményekkel járhat ez az egészségére ?
Az étkezések közötti rendszeres nassolás egészségi következményekkel járhat. Valójában egyre több anyagcsere-betegség (túlsúly, elhízás, 2-es típusú cukorbetegség stb.) Fordul elő gyermekeknél, különösen a túl gazdag, kiegyensúlyozatlan étrend miatt, amely rossz fizikai aktivitással jár. Ez a táplálkozási egyensúlyhiány olyan szokásokhoz is vezet, amelyek felnőttkorig is fennmaradnak.
Milyen étrendi tanácsokat adhat a nassolás elkerülése érdekében ?
Napi 4 kiegyensúlyozott étkezés
A reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora elegendő ahhoz, hogy gyermeke mindennel rendelkezzen. Az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és az adagokat az életkorához kell igazítani:
- Naponta 5–6 adag gyümölcs és zöldség, hogy a jó növekedéshez és az emésztéshez szükséges vitaminokkal és rostokkal rendelkezzen. Egy adag 80–100 gramm gyümölcsöt és zöldséget jelent.
- Napi 4 adag tejtermék kalciumhoz, amely a csontváz megfelelő fejlődéséhez szükséges
- Keményítőtartalmú ételek (gabonafélék, tészta, rizs, quinoa, hüvelyesek stb.) Naponta négyszer szénhidrátokhoz, amelyek a szervek és izmok működéséhez nélkülözhetetlen energiát biztosítják
- Napi 1-2 adag hús vagy hal fehérjék számára, amelyek elősegítik az izomszövet, a csontok, a sejtek felépítését.
- Zsírok: 2-3 evőkanál repce- vagy dióolaj az omega 3-hoz