Hogyan lehet leküzdeni a meleg tippeket a békés alváshoz meleg éjszakák alatt Page 4 Medlife
Az esti magas hőmérséklet befolyásolja a test természetes hűlési folyamatát. "A test általában kiadja a hőt a kezén, az arcán és a lábán keresztül, amikor felkészülünk az alvásra, és általában 4 óra körüli időben folytatja a hűlést" - mondja Dr. Chris Idzikowski, az edinburgh-i alvásközpont igazgatója.
Ha valami megakadályozza a hőmérséklet természetes csökkenését, akkor ez befolyásolja az alvást, és nagyon nehéz elaludnunk.
Az ágynemű megválasztása nagyon fontos (a természetes szálak a legalkalmasabbak), és ha a matrac szintetikus anyagból készül, akkor a szakember szerint vattából készült matracvédőt kell használni.
Az Idzikowski által javasolt másik javaslat az, hogy a párnát napközben hűtőszekrényben tartsa. Azt is elmondja, hogy a pamut vagy selyem pizsama hatékonyabb, mint a meztelen alvás: "A természetes szálak eltávolítják a bőr nedvességét." Ezen kívül Idzikowski azt javasolja, hogy fekvő helyzetben aludjon, ahelyett, hogy alvás közben guggolna.
Győződjön meg arról, hogy jó a légáramlás (ventilátoron keresztül vagy nyitva hagyva az ablakokat).
Ha a meleg miatt nem tud elaludni, próbálja néhány percre a kezét és a csuklóját hideg vízfolyás alá tenni. Szárítsa meg a kezét, és egyenesen feküdjön le.
Idzikowski szerint a rövid nappali alvás kompenzálhatja az éjszakai órákat. "Nem kell pontosan ugyanannyi időt elveszítenie, mint amennyit elvesztett [.] A felnőttek számára az alvás másfél órás ciklusokból áll. Tehát, ha napközben másfél órát tud aludni, az elég.", elmagyarázta.
A RedGuard 2013. július 18-án 17: 26-kor válaszolt. Állandó link