Hogyan lehet másképp edzeni a RUNNING MAG futáshoz
Mindannyiunknak, aki futunk, van egy pillanat a felkészülésben, amikor hajlamosak vagyunk sokat futni, túllépni a határainkat abban a reményben, hogy ez segít nekünk jobbá válni.
Ok, a próba a futás anyja, de ha egy ideig elolvassa ezt az oldalt, látni fogja, hogy mindig azt javasoljuk, hogy fejjel edzen. Nos, ha ezt még nem tudta, és figyelmen kívül hagyta, hogy még néhány mérföldet futjon, a futó teljesítményének növelése érdekében más típusú edzéseket is gyakorolhat (és kell is).
Miért? Mert bár a futás rendkívül sok izmot igényel, a legfontosabbak munkája egyéni ritmusban feltétlenül szükséges. Pontosabban, mindent, ami a hátat, a középső területet és a lábakat jelenti, megfelelően edzeni kell. Nem is beszélve a fejről - mens sana in corpore sano. És a fejnek pszichológiai kikapcsolódásra is szüksége van a futás, futás, futás gondolatától.
A lényeg elérése érdekében megtudja, hogy ha mondjuk négy heti futóedzése van, akkor az egyiket cserélje ki úszásra. Ez a sport segíti a hátad, a mellkasod, a hasad izomtömegét és egyben a testtartásodat is, kiegyenesíti a hátadat és megerősíti MINDEN izomzatát.
Ezenkívül az úszás nagyon jó a gyógyuláshoz, így ha keményen futott az előtte álló napokon, akkor nemcsak jól edzett vele, hanem az izmokat is ellazítja.
Egy másik sport, amelyet felváltva váltogathat a futás edzéseivel, a kerékpározás. Ez mindenképpen segít abban, hogy növelje az állóképességet a futás során, és természetesen edzi az összes lábizmát és a középső területet.
De ne feledje, hogy ha egy órát fut, jobb lenne két vagy három órán át a kerékpáron maradnia. Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás időigényes, de szellemileg - tudni fogja, hogyan használhatja jobban az erőforrásait egy futás során, ha három órás kerékpározással meg tudja csinálni megfelelően -, három órán keresztül ritkán fog futni…
Természetesen, mint már korábban említettem, a keresztedzés, a körverseny jellegű edzés nagyon előnyös, ha a futó heti edzésbeosztása össze van kapcsolva. Ideális az összes testizom megmunkálása, a keresztedzés kardió része szükséges az állóképesség növeléséhez, és a nyújtás is fontos a kikapcsolódáshoz és a nagyobb mobilitás megszerzéséhez - ez segít döntően a versenyeken. hónapok.
Még egyszer ne felejtsd el: nem számít, hogyan készíted az edzéstervedet, hány futással és/vagy más sportággal szeretnél, valamikor meg kell pihenned. Cserélje le az egyik futó edzést azokkal, amelyekről a fentiekben meséltem, ne adjon hozzá minden héten új edzést, és ez annyira megterhelő, mert fennáll a túlterhelés veszélye, és ezáltal növeli a sérülés kockázatát.