Hogyan lehet megakadályozni a puffadást Kalória titkai
Úgy érzi, hogy éppen lenyelt egy futball-labdát? Hihetetlenül kényelmetlenné tesz minden mozdulatot, fordulatot és fordulatot? Mindannyian ismerjük a puffadás, a teltségérzés és a hasi görcsök érzését.
Vagy túl sok levegőt nyeltem le, vagy megtapasztaltam a kémia csodáit. Valami bennünk gázt termel, amikor az élelmiszer lebomlik. Ha azonban puffadás és egyéb emésztési kellemetlenségek szenvednek, a test azt jelzi, hogy az emésztési folyamat nem működik megfelelően.
Az emésztés nagyon bonyolult folyamat. Jó emésztés nélkül a tápanyagok nem tudják elérni a sejteket, hogy táplálják a testet. Még rosszabb, hogy az alkalmatlan emésztőrendszer lehet az allergia és egyéb szövődmények fő oka.
Így lehet megakadályozni a puffadást.
Fogyasszon rostot és probiotikumokat
A bélrendszer meglehetősen virágzó környezet. Kiegyensúlyozott állapotában a hasznos baktériumok együtt élnek más mikrobákkal. Ha ez az egyensúly megszakad, a baktériumok túlzottan növekednek, és hozzájárulnak a tünetek teljes listájához, beleértve a puffadást is.
Annak érdekében, hogy a vastagbél és a jó baktériumok boldogok legyenek, fogyasszon rosttartalmú és erjesztett ételeket, mint például savanyú káposzta, kimchi, miso leves, tempeh, kombucha és kefir.
Emésztőenzimekkel kiegészítve
Az emésztőenzimek hiánya a tünetek széles skáláját idézheti elő, beleértve a puffadást is. A gasztrointesztinális traktus mentén szekretálódnak, és lebontják az élelmiszer-részecskéket, hogy a tápanyagok felszívódhassanak a véráramba.
Például az emésztő enzim laktáz lebontja a tejcukrot. Az emésztő szacharóz enzim lebontja a nádat és a cukrot. A proteáz segíti a fehérjék emésztését, a lipáz enzim a zsírok emésztésében, a diamin-oxidáz pedig a hisztamin lebontásában. Ha azonban ezen enzimek szintje alacsony, emésztési problémák jelentkeznek.
Ne rágjon gumit
A gumicukrok elősegíthetik a puffadást. Ami még fontosabb, hogy a rágógumi a nyál és az emésztőenzimek pazarlása. A nyál nemcsak biztosítja az ételek egyenletes átjutását a torkon, hanem az emésztés fontos összetevője.
Nagyon jól rágja össze az ételt
Az ételek rágása és keverése a szájban lévő nyállal az első döntő lépés a megfelelő emésztéshez. Minél jobban lebomlott az étel, annál jobban működhetnek az emésztőenzimek, nagyobb felületet kínálva nekik. Ez megkönnyíti a következő emésztési szakaszokat is. Turmixot iszol? Igen, ezt is jó megrágni, hogy nyállal keverjük (lásd az előző pontot).
Próbálj többet rágni. Amikor úgy gondolja, hogy készen áll a nyelésre, rágjon még 10-szer.
Ne igyon étkezés közben
Ha étkezés közben nagy mennyiségű folyadékot fogyaszt, akkor hígítja és gyengíti a gyomorsavat. Ha azt szeretné, hogy az emésztés a lehető leggyorsabban és hatékonyabban menjen végbe, próbáljon csak kis falatok vizet venni.
Az ételkombináció számít
Az ételeket másképp emésztik. A zsírok és a fehérjék több órán keresztül tartózkodnak a gyomorban, míg a szénhidrátok, különösen az egyszerű szénhidrátok, nagyon gyorsan átmennek ezen a folyamaton.
Ha steaket vagy csirkemellet eszel, majd desszertként egy szelet görögdinnyét, akkor a görögdinnye cukorának a gyomrában kell maradnia, amíg a steak készen áll a folytatásra. Ezután a cukor elkezd bomlani a gyomorban, ami gázt és puffadást okoz.
Próbálja meg kombinálni a fehérjéket és a zsírokat keményítő nélküli zöldségekkel, például cukkini, káposzta, paprika. Ha kedveli a keményítőtartalmú ételeket, például a tésztát, kenyeret, burgonyát, ne keverje össze nagy mennyiségű fehérjével vagy zsírral.
Egyél nyugodtan, ne edzés előtt
Most, hogy enni készül, ideje pihenni, hogy az emésztőrendszer jól végezze a dolgát. Ehhez meg kell látniuk, szagolniuk kell és előre kell látniuk az ételt. Ha ételt néz, vonzza a nyálat és a gyomorsavat. A relaxáció biztosítja az emésztőszervek megfelelő véráramlását is.
Amikor futás közben eszünk, vagy amikor stresszesek vagyunk:
- nem fogunk rendesen rágni
- lenyeljük a levegőt és
- arra késztetjük a vért, hogy az emésztőszervek helyett inkább az izmokra és az agyra hatjon
Az étel emésztéséhez időre van szükség. Ha vacsora után azonnal futni megy a parkba, az emésztés veszélybe kerül. Testmozgás esetén. A séta azonban segíthet a gyomorba szorult gáz megszüntetésében.
Főzd meg keresztesvirágú zöldségeidet
A brokkoli, a karfiol, a káposzta és a saláta emésztőrendszeri problémákat is okozhat, például puffadást nyersen fogyasztva. Párolhatja őket, de nem sokat. A brokkolinak meg kell őriznie élénk zöld színét.
Tegye babját emészthetőbbé
A bab finom lehet, de nehezen emészthető is, mert mi emberek nem állítjuk elő az összetett szénhidrátok lebontásához szükséges emésztőenzimet.
Ha kedveli a babot (ami mindenképpen tápláló), vásároljon szárított babot ömlesztve, és legalább 48 órán át áztassa vízben (minden nap cserélje ki a vizet). Az áztatási folyamat megkönnyíti emészthetőségüket, és alacsony hőmérsékleten hosszabb ideig főzheti.
Írjon naplót
A puffadásos napló vezetése nagyszerű módja annak kivizsgálására és kiderítésére, hogy összekapcsolhatja-e ezt az állapotot egy adott étellel, itallal, fűszerrel vagy valamivel. Úszás után gyakran érzed magad dagadtnak? Ezután túl sok levegőt nyelhet mozgás közben. Változtassa meg a légzési rutinját. A habzóbor puffadást okoz? Át lehet váltani fehérborra.
Ha a puffadás krónikus állapot, ami azt jelenti, hogy nem emlékszik arra, hogy mikor érezte utoljára a duzzanatot, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Az emésztőrendszere azt mondja, hogy valami nem működik megfelelően.
Lehetséges okok lehetnek az élelmiszer-intolerancia, a rendellenes bélflóra, a nem megfelelő HCL-sav, az epe áramlásának csökkenése, az enzimhiány vagy az elégtelen bikarbonát-szekréció.