Hogyan lehet megakadályozni az oszteoporózis kialakulását; Body-Art Wellness Club
Hogyan lehet megakadályozni az oszteoporózis kialakulását
A csontritkulás a csontrendszert érintő, világszerte rendkívül elterjedt betegség, amelyet a csonttömeg csökkenése és a csontkárosodás jellemez. A csontok felszerelése után annyira meggyengülnek és törékennyé válnak, hogy még az egyszerű, gyakori cselekedetek is, például köhögés vagy hajlítás, súlyos töréseket okozhatnak.
A csontritkulás számos módszerrel megelőzhető, az egészséges életmód elfogadásától kezdve a kiegyensúlyozott étrenden, a megfelelő pihenésen, a káros szokások és testmozgás elkerülésén át a test megfelelő működéséhez és a megfelelő szint fenntartásához elengedhetetlen ásványi anyag-kiegészítők beadásáig. csonttömegből.
Tippek az oszteoporózis távol tartásához
A kalcium létfontosságú az oszteoporózis elleni küzdelemben, mert hozzájárul a csontok erősségéhez. A test minden nap elveszíti a kalcium bevitelt, különösen a bőrön, a hajon, a körmön és az izzadságon keresztül. Ezeket a veszteségeket pótolni kell élelmiszerekkel (tej, sajt, egyéb tejtermékek stb.) És kiegészítőkkel, amelyek megbízható segítséget jelenthetnek az optimális napi adag biztosításához. Ellenkező esetben a test a csontokból származó kalciumot használja fel, amelynek gyengülése és hajlamos idővel szakadni.
A kalcium felszívódásához a szervezetben elengedhetetlen a D-vitamin párhuzamos adagolása: ha a D-vitamin nem létezik elegendő mennyiségben, a kalcium nem képes felszívódni. Az életkor előrehaladtával teste elveszíti a kalciumtermelő képességét, ezért a kiegészítők több mint örömmel fogadják. A D-vitamin olyan élelmiszerekből is asszimilálható, mint a máj, a tojás vagy a sós vizű hal.
Javasoljuk, hogy olyan étrendre összpontosítson, amely pozitív módon járul hozzá a csontok egészségének és integritásának fejlődéséhez és fenntartásához. A kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend mellett magas fehérjetartalmú ételek (sovány hús, dió, tojás stb.), Magnézium (spenót, tök, borsó, brokkoli, paradicsom, burgonya, bab, mandula, dió, szőlő), narancs, banán, eper, szilva stb.), a kálium (gomba, lazac, avokádó, fehérbab, spenót, joghurt, banán, dinnye stb.) és a foszfor (különösen a halak) fontos szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében.
A jó csonterősség érdekében a megfelelő étrend nem elegendő, de minden szinten egyensúlynak kell lennie. A testet negatívan befolyásoló szokások (dohányzás, túlzott alkohol- és kávéfogyasztás) elkerülése, éjszakai legalább 7 órás pihenés, de a testmozgás is olyan szempont, amely elősegíti az optimális csontrendszeri paraméterek fenntartását. Az osteoporosis megelőzése érdekében erősen ajánlott az edzőterembe járni. Várunk edzésre a RIN Grand Hotel belsejében található Body Art Wellness Klubban!