Hogyan lehet megelőzni a gyermekek, nők és férfiak elhízását, 4. rész, Hélène Galé Tarbes
Az elhízás 10 gyermekből több mint 2-t érint Franciaországban. Négy elhízott gyermek közül azonban több mint három felnőttkorban is elhízott. A másokkal való bármilyen nehéz kapcsolat mellett a jövőbeli életük egészsége a tét. Vannak azonban egyszerű módszerek a probléma megelőzésére.
A megfigyelés
A kisgyerekben
Az elhízás elleni küzdelem mindenekelőtt a rossz szokások elleni küzdelem. A leggyakoribbak:
- a zöldségek elfogyasztása (naponta legalább egyszer szükséges) és a tészta, a rizs vagy a burgonya igénye minden étkezéskor: a szülők alapvető szilárdságának csak akkor van értelme, ha az egész család betartja ezt a szabályt;
- cukros italok (szódavíz és gyümölcslevek), amelyek egyre gyakrabban helyettesítik a vizet alap italként: a gyermeknek nagyon korán meg kell tanulnia, hogy a víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital, és hogy a cukros italokat a buli pillanataira tartják fenn, mint például az alkohol a szülők számára.
- a sütemények és édességek felajánlották, hogy tetszenek neki vagy megköszönik (jó voltál, vigyél cukorkát.), kielégítsd a követelményeit és elkerüld a haragot, sőt biztosítsd az egészségét (tele van kalciummal vagy vitaminokkal.). Tanítsa meg kisgyermekeit, hogy egyenek mindent, és ne falatozzanak.
Még az óvodában reggel felszolgált snack is megkérdőjelezhető, mert felesleges a reggeliző gyermekek körében.
Gyermekeknél
Ugyanazokat a hibákat találjuk, amelyeket a gyermek növekvő autonómiája hangsúlyoz. Harcolnia kell:
- állandó nassolás, amely egyre inkább felváltja a strukturált ételeket vagy befejezi a hiányos étkezést, ami megnyugtatja vagy betölti az unalmat
- a testmozgás hiánya egy gyermekben, aki reggeltől estig ül a televízió előtt vagy egy játékkonzol előtt.
- cukros italokkal, energiadarabokkal, édességekkel való visszaélés. Tanítsd meg a gyereket, hogy este könnyebben fogyasszon, mivel a vacsora kalóriákat alvás közben nehezebb elkölteni. Ragaszkodjon a menetrendek tiszteletben tartásához, beleértve a délutáni teát is.
Ne vásároljon italokat vagy termékeket elkerülése érdekében, gondolván, hogy szabályozhatja fogyasztásukat: amit vásárol, azt megeheti vagy megeszi, és a gyermek nem fog ellenállni a kísértésnek.
A fizikai aktivitás
A gyermek mozgásra tanítása mindenekelőtt példát mutat. Az alaptevékenységek közül a következőkre kell összpontosítani:
- gyaloglás az iskolába és onnan, kivéve kivételes eseteket.
- szabadtéri játékok (kerékpározás, futball, görkorcsolyázás, gördeszkázás, úszás.)
- sport az iskolában és a klubban.
Ha a gyermek már túlsúlyos, a sporttevékenység még inkább szükséges. Késztesse rá, hogy olyan sportot gyakoroljon, amire vágyik, és amelyre előnyös a túlsúlya:
- dzsúdó és harci sportok (súlykategóriák), rögbi például elülső pozíciókban.
TÁBLÁZATBAN
Az oktatás azt is jelenti, hogy a gyermeket lassan eszik, jól rágja az ételt, az étkezések között türelmesnek kell lennie. Két apró tipp segíthet: kérje meg, hogy igyon meg egy pohár vizet az étkezés előtt, majd szisztematikusan tegye a villáját két falat közé. Ne siessen vele befejezni a tányérját, mert siet: az étkezésnek mindig a kikapcsolódás igazi pillanatának kell lennie.
A tanácsom: A gyermek is elkezdhet túlevni, mert "fáj a feje". Gondoljon bele, és ha egyedül nem találja meg a problémára a megoldást, ne habozzon, kérjen segítséget pszichológustól.
Megjegyezni. Az északi Fleurbalx-Laventie város tapasztalatai azt mutatják, hogy a gyermekkori elhízás megelőzése akkor hatékony, ha minden szereplő részt vesz benne: szülők, tanárok, sport- vagy szabadidős oktatók, az elhízás nem halálos kimenetelű.
Az egészségre gyakorolt hatása mellett az elhízás pszichés és szociális rossz közérzetet is kivált. Serdülőknél gyakorisága kevesebb mint tizenöt év alatt megháromszorozódott. Hogyan kerülhető el ?
Gyermekkor
A fiúkhoz hasonlóan a fiatal lányoknál is figyelemmel kísérik az elhízás kockázatát azáltal, hogy szisztematikusan visszaállítják a súly- és magassággörbéket az egészségügyi nyilvántartásban. Így a két görbe közötti bármely szakadék vagy bármilyen túl gyors változás igazolja az étrendi konzultációt. A táplálkozási oktatást a lehető legkorábban el kell kezdeni. Ez abból áll, hogy a gyermek megkóstolja az összes ételt, és kiegyensúlyozott menüt kínál neki anélkül, hogy engedne az édes termékek, krumpli vagy tészta falatozásának szisztematikus kérelmének. Az alapvető ital a víz: a szódavíznek és a gyümölcsleveknek alkalmanként kell maradniuk.