Hogyan lehet megelőzni a láb hajlító izmainak sérüléseit
A láb hajlító izmai vagy a comb hátsó részének izmai (angolul: combhajlítás) egy 3 izomcsoport, amelyek a comb felső részén helyezkednek el - femorális bicepsz, semimembranosus és semitendinosus. Fő tevékenységük a térd erőteljes hajlítása. Hosszú karként működik a csípő meghosszabbításához is. A vádli hajlító izmai a csípő kinyújtásakor gyengébbek, ekkor a gluteus izmok veszik át az irányítást.
A láb hajlító izmai nagyon fontosak olyan fizikai tevékenységekben, ahol a térd félig hajlik, például kerékpározásnál. A térd hajlításakor a hajlító izmok a maximális hosszuk felénél vannak, ebben a helyzetben a legerősebbek, és a térdízületen keresztül képesek a legjobban aktiválni, védeni és erőt generálni. Bármely hosszúságuk csökkenése automatikusan alacsony kapacitású működéshez vezet.
Ezeknek az izmoknak a sérülését általában gyors gyorsulás vagy lassulás, vagy intenzív megterhelés okozza. Ezért az ilyen típusú sérülések nagyobb gyakorisággal fordulnak elő olyan sportokban, mint a futball, a rögbi, az atlétika és a kerékpározás.
A súlyos sérülések általában izomszakadással vagy az ín súlyos sérülésével járnak. Gyakran szakadás érzése érezhető, amikor ilyen sérülés történik. Egy másik típusú probléma, amely a kerékpáros életében előfordulhat, a láb hajlító izmainak enyhe feszültsége, amely az ín-izom átmenet károsodásához vezet. Ez a sérülés akkor fordulhat elő, ha túl sokat pedáloz.
Sok kerékpáros, különösen azok, akik az irodában dolgoznak, sok időt töltenek ülve. A gyakorlatok megkezdése előtt izmaik már rövidülnek. Ezért a biciklire indulás előtt végzett bemelegítő gyakorlatok nagyon hasznosak lennének. Amikor ezek az izomrostok érintettek az edzés során, a fájdalom nem mindig intenzív, de akár észrevétlen is maradhat izom mikrorepedés esetén. A myofibrillusok sérülése sok izomcsomóhoz vezethet, amelyek kezeletlenül problémákat okozhatnak.
Kerülje a túl erős nyomást a pedálokon, amikor meredek lejtőn jár, különösen akkor, ha néhány órás edzés után már elfáradt. Javasoljuk, hogy többet dolgozzon a láb és a fenék hajlító izmain, hogy növelje tónusát és erejét.