Hogyan lehet megelőzni a rákot megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás hozzájárulhat a rák, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Étel és táplálkozás

Az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban, sovány húsban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és teljes kiőrlésű gabonákban.

Ezen élelmiszerek többségének funkcionális összetevői vannak, például antioxidánsok, omega-3 zsírsavak és polifenolok.

A funkcionális ételek, más néven szuperételek, csökkentik a gyulladás és oxidáció által okozott lebomlást.

Az oxidáció természetes folyamat, amely károsítja a sejteket és szöveteket, és hozzájárulhat bizonyos betegségek kialakulásához.

Az évek során végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a növényi étrend hatékonyan hat, és egyes ételeket a rák kockázatának csökkentéséhez kötött.

Például a fokhagyma rendkívüli gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és hatékony védelmi fegyver lehet a rák, különösen a vastagbélrák ellen.

Mit kell kerülni

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös és feldolgozott húsban gazdag étrend, például marhahús, sertés, bárány, máj, virsli és kolbász növelheti a vastagbélrák kockázatát.

Ezenkívül a hús nagyon magas hőmérsékleten történő főzése vagy sütése káros vegyi anyagokat hozhat létre, amelyek szintén növelhetik a vastagbélrák kockázatát.

Az alkoholfogyasztás a vastagbélrákhoz is társul, és emeli az emlőrák kockázatát is.

Azoknál a nőknél, akik napi két-öt italt fogyasztanak, csaknem másfélszer nagyobb az emlőrák kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akik egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt.

Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a nők ne fogyasszanak naponta egynél több alkoholtartalmú italt, azaz körülbelül 350 ml sört, 150 ml bort vagy 40 ml 40% -os alkoholtartalmú szeszes italt.

A fizikai aktivitás szerepe

Az egészséges táplálkozás mellett fontos, hogy a sportot is belefoglalja életmódjába, hogy megakadályozza a krónikus betegségek, például a rák kialakulását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a rák kockázatát.

Egy tanulmány kimutatta, hogy heti egy óra 15 perc és 2 óra gyors séta 18% -kal csökkentette az emlőrák kockázatát, a heti 10 órás séta pedig tovább csökkentheti a kockázatot.

Az American Cancer Society heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, vagy heti 75 perc magas intenzitású fizikai aktivitást javasol a felnőtteknek, lehetőleg több blokkra osztva a hét folyamán.

Az élelmiszerekkel és azok funkcionális összetevőivel kapcsolatos további kutatások célja a növényi étrend összes előnyének bemutatása.

Addig a sokféle, különféle módon elkészített gyümölcs és zöldség elfogyasztása javítja a rák megelőzésének esélyét.

Sőt, ne felejtsd el kombinálni a megfelelő táplálkozást a sok sporttal az egészséges életmód érdekében.

* A cikknek pusztán tájékoztató szerepe van, és nem helyettesíti a speciális orvosi konzultációt. A képalkotó vizsgálatokat csak szakember ajánlására végezzük.