Hogyan lehet megelőzni és leküzdeni az oszteoporózist
A csontritkulás perspektívája mindenkinek aggodalomra ad okot, mert ezt nyíltan tudomásul kell vennünk: ez a törések legfőbb oka, különösen az élet második évtizedében. Mit jelentenek ezek a törések? Csökkent életminőség, a mozgás szabadságának korlátozása, immobilizáció, depresszió és szorongás.
Mindannyian a lehető leghosszabb ideig szeretnénk élni, de szeretnénk élvezni az extra éveket, ez pedig energiát és mozgásszabadságot jelent.
Tehát nem számít hány éves, Önnek és szeretteinek aggódnia kell a mozgásszervi rendszer egészségéért. A csontritkulás pedig annak ellenére, hogy mindannyian tudjuk, hogy a menopauzában szenvedő nőknél és a férfiaknál kezd beindulni, amikor átlépik a küszöböt idős korba, megelőzhető.!
Először is tartós mozgással. Még nem késő elindulni ma. A lépcsőmászás, a hosszabb séták, az edzőterem előfizetés óriási változást jelent. Tehát kelj fel a székedről, és vidáman éld meg a mozgást.
Bárkivel megtörténhet
A csaknem 40 éves Gwyneth Paltrow véletlenül felfedezte, hogy oszteopéniában szenved, és felhívta a nők figyelmét erre a néma ellenségre, aki tünetek nélkül cselekszik, amíg az első törések meg nem történnek - akár a csigolyákban megereszkedve, akár magasságba esve és fájdalom.
Kezelés
Legyen az osteopenia, alacsony csonttömeg vagy alacsony csontsűrűség, a kezelésnek három összetevője van: étrend, testmozgás és gyógyszeres kezelés. Míg az étrend és a testmozgás személyre szabott megváltoztatása szinte mindenkinek ajánlott, kortól és csontvesztés mértékétől függetlenül, vitatható a vita arról, hogy javasolják-e a gyógyszeres kezelést.
Diéta
• Tegyen elegendő kalciumot. Az ajánlott adag étrendi termékek fogyasztásával 51 év alatti felnőttek számára 1000 mg/nap. Az 51 éves és idősebb felnőtteknél ez 1000-1200 mg/nap. A kalcium forrásai a tejtermékek, joghurtok, tojás, saláták, szezám, zöldek, keresztesvirágúak. Az embereknek kiegészítőre van szükségük, ha az étrendben a kalciumszint nem megfelelő
• Vegye be a D-vitamint - az ajánlott adag felnőtteknek 600 NE/nap. Ez az ajánlás minimális napsugárzást jelent - napi 15 percet. Ha alacsony az étkezés, pótlást ajánlunk.
• Korlátozza a só, a koffein és az üdítők bevitelét, mivel ezek felesleges fogyasztása esetén gyengíthetik a csontokat.
• Kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást. Napi két vagy három alkoholos ital elfogyasztása károsíthatja a csontjait. Leszokni a dohányzásról!
A fizikai aktivitás
Dr. Mary Jane Detroyer, a csontritkulás szakorvosa, a CDN New York szerint "a csont újjáépítéséhez az izomtömegnek részt kell vennie a súlytűrő gyakorlatokban. A kutatások egyértelműen kijelentik, hogy a súlytűrő gyakorlatok, például a A lesiklás, a túrázás és a tánc jó választás az alsó test számára, de könnyű testgyakorlatok vagy rugalmas szalagok hozzáadása segíthet a felsőtest csontjain. Kevésbé olyan hagyományos formák, mint a jóga, a tai chi és a Pilates, "Nem csak a csontsűrűség növelésében segít, hanem az erő növelésével jelentősen javítja az egyensúlyt. Kutatások kimutatták, hogy a jobb egyensúly és a jobb járás kevesebb csonttörést eredményez az ősszel, a csontvesztéstől függetlenül.".
A Detroyer, aki rendszeresen tanácsot ad a betegeknek az étrend javításának és a fizikai aktivitás életükbe való beépítésének módjairól, a következő tippeket kínálja a csontok építéséhez:
• Az egyensúlyi gyakorlatok, például a jóga, a pilates használata az edzés elején segít megelőzni az eséseket.
• A nőknek az edzőteremben kell gyakorolniuk a súlyemelő gyakorlatokat, kezdve alacsonyabb súlyokkal, 15 ismétléssel, ez utóbbi kihívás és fokozatos növekedés, mind a súly, mind az ismétlések során.
• Ízületi vagy izomproblémák hiányában a Detroyer olyan ugrási tevékenységeket javasol, mint például a kötél ugrása, vagy egyszerűen a padlóra vagy a matracra való fel-le ugrás. Az ütközés segít a csontok felépítésében.
• A gerinc megsegítése érdekében tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátizmokat, például hátbővítés, híd, deszka stb.
• A sérülések elkerülése érdekében az embereknek igazolt gyógytornásszal vagy személyi edzővel kell dolgozniuk.
drogok
A csontsűrűség fenntartására vagy javítására tervezett gyógyszerek, például a Fosamax, a Boniva, az Actonel és a Reclast, bizonyos mellékhatásokkal járnak, beleértve a gyomorégést, a fekélyeket, az állkapcsok legyengülését, és ironikus módon bizonyos típusúak fokozott kockázatát. törések. Nincs egyetértés abban, hogy kinek lehet a legnagyobb haszna ezekből a gyógyszerekből (például amikor az előnyök meghaladják a lehetséges kockázatokat). Jelenleg az orvosok és a betegek ezeket a megállapításokat egyénileg végzik.
Fontolja meg a glutén intoleranciát is
Detroyer hangsúlyozza, hogy az individualizálás kulcsfontosságú az alacsony csonttömeg kezelésében. Példaként egy olyan beteget említ, aki több orvossal konzultált, és többször alacsony csonttömeget diagnosztizáltak nála. Gyógyszert, kiegészítőket és testmozgást írtak fel neki. Nem győződve arról, hogy a probléma megoldódott, a glutén intolerancia tesztjeihez folyamodott, amelyek pozitívnak bizonyultak. Az alacsony csonttömeg kezelésére vonatkozó ajánlások egyike sem segített volna anélkül, hogy tennénk valamit glutén intoleranciával, amely az osteoporosis diagnózisának alapja volt.