Hogyan lehet megfelelően kezelni a zsírbevitelt
A következő tippek a résztvevők tízezrein végzett európai tanulmány eredményei. A szakemberek a táplálkozás "Bibliájának" tartják őket, ami hosszú távon garantálja az egészséget és az alakot
Addig egyél, amíg jól érzed magad, hogy fáradt vagy. Nem kell kalóriát számolni. Semmi sem tilos, mindezek az ajánlások csak egy trendet jeleznek. Tehát, ha azt olvassa, hogy jobb, ha nem vásárol zsíros sajtokat, ez nem azt jelenti, hogy már nem szabad enni, hanem csak azt, hogy azt tanácsolják, hogy ne egyen különösebben.
A kényelmes időben napi három-öt ételt fogyaszthat. Háromszor annyi zöldséget és kétszer annyi gyümölcsöt írjon be a napi menüjébe. Egyél minél kevesebb édességet, pizzát, fagylaltot és gyorséttermet. Igyon vizet, teát, kávét - ehelyett minimalizálja az üdítőket és a gyümölcsleveket.
Az alábbi javaslatok célja a zsír asszimilációjának 20-30% -kal történő csökkentése, ami 60-80 grammnak felel meg egy nap alatt.
Sütéshez és salátákhoz lehetőleg olíva- és repceolajat használjon (napi 1-2 evőkanál). Használjon takarékosan vajat és sertészsírt, és használjon tapadásmentes serpenyőket. Pudingok esetén például a tejföl egy részét tejjel pótolhatja.
Kerülni kell a krumplit és a zsemlemorzsát. A kenyérszeletre időnként vaj helyett tehénsajtot, ketchupot vagy mustárt kell tenni. Válasszon olyan sajtokat, amelyek nem tartalmaznak 45% -nál több zsírt, például fetát vagy mozzarellát. De még jobbak azok a sajtok, amelyek nem haladják meg a 20% zsírtartalmat.
Ha kolbászt szeretnél enni, akkor vegyen alacsony zsírtartalmúakat, például pulykamell sonkát, főtt sonkát, zsíros széle nélkül vagy marhahús pasztrikát. Ha választása van, az étteremben vagy a büfében rendeljen főtt burgonyát sült burgonya és krokett helyett, húst vagy sült halat szeletek helyett.