Hogyan lehet meghatározni mindössze 5 napon belül
A Bodybuilding.com cikke
nak,-nek MuscleTech
Elgondolkodott már azon, hogy kedvenc testépítői, akciófilmes sztárjai vagy fitnesz modelljei hogyan tudják testüket néhány napon belül őrült csúcsformába hozni? Ezek nem kameratrükkök vagy Photoshop technikák.
Inkább a kemény munka, a teljes odaadás, a táplálkozási manipulációk és a fejlett kiegészítés kombinációja, amely lehetővé teszi egy ilyen rendkívül száraz, őrülten meghatározott és erényes megjelenést. Még akkor is, ha nem a Mr. Olympia színpadon vagy a következő kasszasikerben van, vannak ezek a technikák és trükkök, amelyeket átvehet és használhat, amikor a legszélsőségesebb izmosságát akarja fitogtatni.
Képzelje el, hogy a legmagasabb szintű izomdefinícióval megragadja a lányok figyelmét a medence mellett, vagy a szuper meleg fitneszlány figyelmét az edzőteremben.
Természetesen ezek a fejlett technikák nem adnak Önnek szélsőséges technikákat meghatározás öt napon belül, ha az elején túl sok testzsírt hord magával. Szükséges, hogy előzőleg annyi szabadidős szezont vegyen le, hogy a testzsírszázalékot egy számjegyűvé tegye. Miután eljutott erre a pontra, kövesse az itt vázolt egyszerű lépéseket, és öt nap múlva egy kemény definíció látható izomfelosztásokkal, erekkel, például kötelekkel és vízszintes csíkokkal a Izmok ajándék.
1. Bőr alatti víz
Mielőtt elkezdené a víz kiválasztási folyamatát, fontos tudni, hogy hol van víz, amelytől meg akar szabadulni, megtalálható, és milyen víz segít abban, hogy az izmai minél teltebbek és teltebbek legyenek. A bőr két rétegből áll, az úgynevezett epidermisz és a dermis.
Az epidermisz a két réteg teteje. Egészséges színt ad a bőrének és gátként működik. Az epidermisz alatt a következő réteg a dermis, amely zsírsejteket, ereket, idegeket, verejtéket és faggyút, szőrtüszőket, nyirokereket és kötőszövetet tartalmaz. A dermis egyben az a réteg, amelyben a szubkután (a "sub" jelentése "alatt" és a "bőr" a "bőr") vizet tárolja.
Ha maximális meghatározást szeretne elérni, akkor ezt a vizet kell tekintenie az elsődleges célnak az elimináláshoz. A dermis réteg szubkután vízének mennyiségének csökkentésével a bőrt jobban illesztheti az alábbi izmokhoz. Ez segít előhozni több izomrészletet és vizuálisan jobb megjelenést létrehozni.
Ennek az öt napos ciklusnak két alkotóeleme - a víz manipulálása és pótlása - kifejezetten a szubkután víz mennyiségének csökkentését szolgálják.
A tárolt víz másik, aggodalomra okot adó helye az intracelluláris izomvíz. Ezeket a vizeket kell a legfontosabb szövetségesnek tekinteni, ha az a célja, hogy gránitkemény sűrűségű bőrt nyújtó izmot érjen el az ötnapos ciklus végéig. A sovány izomtömeg 75% vízből áll. Minél több vizet tud tárolni az izmokban, annál teljesebb és terjedelmesebb az izomtömeg.
Ha nem megfelelően manipulálja ezeket a változókat, az ötnapos ciklus befejezése után könnyen lágy, lapos izmokhoz juthat.
Hogy megakadályozzon ilyesmit, ez a program két összetevőre - az edzésre és a táplálkozásra - összpontosít, amelyeket mindkettő ennek megfelelően állít be az optimális izomhidratáció és az optimális intracelluláris volumizáció érdekében. Az izomsejtek térfogatának stimulálásának első módja az izomglikogén-készletek kimerülése, majd a glikogén szuperkompenzációja.
2. Képzési foglalkozások a glikogénkészletek kimerítésére
Ez alatt az öt nap alatt nem fog új izomtömeget szerezni, de drámai módon megváltoztathatja izmainak méretét és összetételét, hogy az izmok nagyobbnak tűnjenek. Az izomsejtekben nagy a glikogén (a szénhidrátok tárolt formája) tárolókapacitása.
Normális felnőttnél az izmok körülbelül 250 gramm glikogént, további 100 grammot pedig a májban tárolhatnak. Amikor az intramuszkuláris glikogénkészletek maximálisan megtelnek, az izmok keményebbnek és teltebbnek tűnnek. Ez részben annak köszönhető, hogy az izomsejtekben megnövekedett plazmakomponens van, mivel minden gramm glikogénhez körülbelül három gramm vizet tárolnak az izomsejtek. Ha az izomglikogén-raktárak az előző maximális értéket meghaladó glikogénnel vannak feltöltve, akkor a glikogén-szuperkompenzációról beszélünk.
Az edzőegységek elsődleges célja az első négy nap alatt az izmok glikogénkészleteinek teljes kiürítése, majd feltöltése stratégiai szénhidrátkészlet segítségével.
Számos szakértő azon a véleményen van, hogy a glikogénkészleteket a legmagasabb ismétlésekkel lehet kiüríteni, 12-20 ismétlés között, ami jobban hozzájárul az izmokban helyben tárolt szénhidrátok elégetéséhez.
E szettek során kerülje a teljes izomelégtelenséget, és tartózkodjon a túlzott negatív ismétléstől is, mivel mindkettő károsíthatja és késleltetheti a glikogénkészletek feltöltését. Ezenkívül ezek a technikák ösztönözhetik a testet a szénhidrát-elvonás során az aminosavak energiaellátás céljából történő felhasználására, és ezáltal potenciálisan csökkenthetik az izomtömeget.
Ne feledje, hogy ezen öt nap alatt nem próbál meg izomtömeget szerezni. Egyszerűen kiüríti a szénhidrátkészleteit, hogy a következő napokban profitálhasson a glikogén szuperkompenzációjából. A következő program egy példa arra, hogyan nézhet ki a képzés ebben az ürítési szakaszban:
4 napos képzési program a glikogénkészletek kiürítéséhez:
Az elsődleges izmok, amelyekben növelni kívánja a véráramlást, a mellizmok, a hátizmok, a vállak és a karok. Soha nem szabad felfújni a lábát, mert ez tönkretenné a mély vágásokat a quadriceps területén.
A maximális véráramlás elérése, valamint a tápanyagok gyors és hatékony szállításának elősegítése érdekében a felfújódó izmokhoz kb. 15 perccel azelőtt, hogy felfújni kezdene, vegyen be egy nitrogén-oxid-kiegészítőt.
"Showtime" - könnyű inflációs program:
- Padnyomás a gépen 2 x 12-15
- Lat lehúzható 2 x 15
- Oldalsó emelés 2 x 12-15
- Elülső emelés 2 x 15
- Oldalsó emelés előre hajlítva 2 x 15-20
- Súlyzó húzó fürtök 2 x 15
- A tricepsz nyomja meg a kábelt 2 x 12-15
3. Rövid távú szénhidrát-korlátozás
A glikogénkészletek kimerítésére irányuló erőfeszítések támogatása érdekében a ciklus első négy napjában a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi 50 grammot (90 kilós testépítő alapján).
Azzal, hogy minden edzés után nem tölti fel izomglikogén-készletét, sok táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy az inzulinérzékenység és a fokozott glikogénszintáz-aktivitás javításával felkészítheti testét egy hatalmas szénhidrátbevitelre. Más szavakkal, intracelluláris fiziológiai állapotot hoz létre, amelyben a test jobban koncentrál a glikogén szuperkompenzáció elérésére.
(Antikatabolikus tipp: Tartsa a fehérje bevitelét legalább 2 gramm testtömeg-kilogrammonként ebben a négy napban. Ez elősegítheti az izomtömeg fenntartását és megakadályozza a túlzott katabolizmust a szénhidrát-korlátozás során.)
Az ötödik napon kezdje el a stratégiai szénhidrát-betöltési fázist, amely öt-hat étkezésből áll, mindegyik 50–75 gramm szénhidráttal.
A szénhidrátbetöltési fázis első vagy két étkezése során használjon gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például dextrózt, maltodextrint vagy fehér kenyeret szénhidrátforrásként. Ez anabolikus állapotot hoz létre, amely elősegíti a szénhidrátok bejutását az izomsejtekbe. A következő étkezések során lassabban emészthető szénhidrátokat kell fogyasztania, például jam, vörös burgonya, barna rizs vagy teljes kiőrlésű gabona.
Az ébredés utáni hatodik napon nézzen a tükörbe, és nagyon figyeljen a kondicionálására. Ha túl laposnak tűnik, igyon még egyszer egyszerű szénhidrátot. Ha túl sok vizet szállít, akkor csak fehérjét kell étkeznie. Ha elégedett alakjával, fogyasszon el egy kis adag fehérjét és keményítőtartalmú szénhidrátot.
4. Ciklikus vízellátás
Az ultra száraz megjelenés támogatásához meg kell győződnie arról, hogy a test egy oldalon van Öblítés mód kapcsolók. Ezt úgy teheti meg, hogy az első napokban nagyon nagy mennyiségű vizet iszik, majd a következő két napban jelentősen csökkenti a vízfogyasztását. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ez befolyásolja az aldoszteron víztároló hormont, és elősegíti a szubkután víz eliminációt. Az öt nap vízellátása a következő lehet:
5 napos vízbeviteli terv:
- 1. nap: 6 - 9 liter víz oszlik el a nap folyamán
- 2. nap: 6 - 9 liter víz oszlik el a nap folyamán
- 3. nap: 6 - 9 liter víz oszlik el a nap folyamán
- 4. és 5. nap: a vízfogyasztás jelentős csökkenése
5. Extrém dehidratáló pótlás
Az 5 napos ciklus utolsó eleme egy erős gyógynövényes vizelethajtó formula alkalmazása a program központi elemeként. A megfelelő dehidratáló kiegészítő kiválasztásakor ez a kritikus tényező jelentheti a különbséget a karcsú és a sétáló, csíkos, anatómiai diagram kinézete között.
A fejlett vizelethajtó formulának pontos mennyiséget kell tartalmaznia a kulcsfontosságú ásványi anyagokból, vitaminokból és elektrolitokból is, amelyek segítenek az optimális izomfunkció fenntartásában, miközben a maximális meghatározás érdekében edz.
A hatékony gyógynövényes vizelethajtó formulában kulcsfontosságú összetevők a következők: zsurló kivonat, pitypang, vadgesztenye mag kivonat, taurin, Withania somnifera (alvó bogyó) gyökér kivonat és Uva Ursi levél kivonat. Kövesse a gyógynövényes vizelethajtó ajánlott bevitelét, hogy erős jelet küldjön a szubkután víz kiürüléséről.
Utolsó szavak
Ha betartja ezt az öt kulcsfontosságú komponenst, akkor jó úton járhat egy meghatározott megjelenéshez, lenyűgöző izomsűrűséggel, erekkel, például kötelekkel és csíkos izomfejekkel.
Látogasson el nagy fórumunkba is, ahol több mint 301 500 tag van !