Hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget az étvágytól A NŐK EGÉSZSÉGE
Étvágy vagy éhség Így különbözteti meg az "igazi" éhséget az étvágytól
- Tényleg kellemetlen vagy, ha éhes vagy! Ez ismerősnek hangzik? De miért váltunk bosszantó dívává egyik másodpercről a másikra? Tényleg morgó gyomor, vagy csak a tiszta vágy valami enni iránt? Minden alkalommal fel kell tennie ezt a kérdést, mielőtt megfogná a következő (magas kalóriatartalmú) snackjét. Testének van néhány trükkje a hüvelyében, amelyek megnehezítik az éhség és az étvágy megkülönböztetését.
- Az éhség és az étvágy közötti különbség
- A leggyakoribb étvágy kiváltó okok
- Éhes vagy csak szomjas?
- Ezért eszünk, amikor stresszesek vagyunk
- Egyél unalomból?
- Ezek az ételek csökkentik az étvágyat
- Több figyelem - kevesebb vágy
Mi a különbség az éhség és az étvágy között?
Az éhes érzés túlélési ösztön. Testének tápanyagokra és energiára van szüksége az "emberi gép" életben tartásához.
Az éhség tehát fiziológiai, azaz fizikai reflex, amely kifejezi az étel iránti igényt. Tudjuk, milyen érzés. A gyomrod morgol, kissé rosszul érzed magad és szinte mindegy, mit eszel.
Az éhség kielégítésére a sok fehérjét és rostot tartalmazó ételekre kell összpontosítania. Hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák, hogy rövid idő után visszaszaladj a következő snackre. Általában semmi köze az éhezéshez, de tiszta élvezet, ismertebb nevén étvágy.
Ha a szád egy darab süteményből vagy egy meleg perecből fakad, nem éhségből eszel - hanem azért, mert van étvágyad hozzá.
Az étvágy egy pszichológiai vágy, amely felmerül a fejedben, és kiáltásra hív.
A limbikus rendszerben keletkezik, vagyis az agy azon részében, amely felelős az érzelmekért. Nem csoda, hogy amikor aggódunk, stresszt szenvedünk vagy unatkozunk, akkor egész nap édességet szeretnénk enni.
Melyek a leggyakoribb étvágy kiváltók?
A külső hatások különösen alattomosak. Illatok vonzza az étvágyát, és könnyezteti a száját. Ugyanez vonatkozik erre optikai megjelenés, hű az "enni a szemeddel" mottóhoz. Legalább a szem serkenti az étvágyat - éhség nélkül.
Szintén Szokások rejtsék el az evés pszichológiai vágyát az éhség látszólagos érzése mögött. Fél tizenkettő, klasszikus ebédidő, és sok embernek elkezd gyomra morogni. Még akkor is, ha előtte két órával reggeliztél. A rutin étvágy klasszikus esete.
Ez manipulálja a jóllakottság érzését is. Vagy mikor hagyja abba az evést? Ha tele vagy, ha a tányér üres? Szánjon rá időt evés közben, üljön le és tartson kis szüneteket közöttük. Ez időt ad az agyadnak, hogy reagáljon az elfogyasztott mennyiségre. A jóllakottság érzése csak 20 perc múlva jelentkezik. Ez azt is jelenti: Ha addigra túl sokat zsúfolt magába, akkor későn fog ráébredni.
Mint látható, az étvágy fáj. Az érzelmileg vezérelt étkezés eredményeként számtalan kalória halmozódik fel észrevétlenül, amelyek közül néhányat biztosan megspórolhatna. A kérdés csak az, hogy hogyan?
Kérdezd az éhségedet
Szeretnénk, ha becsapnánk az éhségtől való félelmünket. Túl gyorsan rágjuk a következő snacket anélkül, hogy azon gondolkodnánk, vajon valóban szükséges-e. A kalória-megtakarítás érdekében érdemes minden alkalommal megvárni és megkérdezni a belső énjét: "Miért akar most enni?".
Ennek rengeteg más oka van, és ki kell őket tárni.
1. Éhes vagy esetleg csak szomjas?
Az éhség és szomjúság ugyanazon az agyterületen jelentkezik, ezért gyorsan keveredik. Hogy megtudja, melyik igény rejlik a vágy mögött, hosszan kell kortyolgatnia, és várnia kell néhány percet, mielőtt enni kívánna. A legjobb, ha közben mást csinálsz, hogy eltereld magad.
Ha negyed óra múlva is éhes vagy, friss ellátással kell ellátnod a testedet. Használjon jó energiaszolgáltatókat, amelyek hosszú ideig jóllaknak. A rostban gazdag ételek, fehérjék és sok zöldség keveréke ideális.
Tipp: A matea tea elnyomja az étvágyat
A matatea (koffeintartalma miatt) nemcsak a reggeli felkelést, hanem a fogyást is segítheti: A matateában lévő keserű anyagok megfékezik az étvágyat. Dél-amerikai hazájában az emberek még párleveleket is rágnak, hogy elnyomják az éhséget. A mate teát mindig frissen kell elkészíteni a laza tea levelekből, hogy az egészséges összetevők optimálisan működhessenek.
2. Tényleg éhes vagy csak stresszel?
Stressz alatt teste felszabadítja az adrenalin és a kortizol hormonokat. Biztosítják, hogy nagy teljesítményű módra váltson. A tested több energiát igényel, hogy ezen a szinten tovább dolgozzon. És ott van: a késztetés valami édesre - mert a cukor alapvetően tiszta energia. Sajnos a cukor csak gyorsan küldi magasba a testét. Rövid idő múlva az inzulinszintje gyorsan csökken, és a játék elölről kezdődik. Tehát több energiát lapátol a csípőjén, mint amennyit a teste megéghet az íróasztalánál.
Támaszkodjon egészséges harapnivalókra, például diófélékre. Idegerősítő B-vitaminokat tartalmaznak, és megakadályozzák az étvágyat. De itt ugyanez érvényes: az összeg számít.
3. Tényleg éhes vagy csak unalomból eszel?
Mi segít az unalom ellen? Persze, egyél. Ha egyszer elakadt a kajálnivaló gondolatában, nehéz lesz elmenekülni. Az étvágyad másodpercenként növekszik. Tenned kell valamit. Az evés azonban meglehetősen magas kalóriatartalmú megoldás, amely állandó hatással van a csípőre.
Csak egy dolog segít elkerülni a hurkot: a figyelemelterelés. Fogj egy jó könyvet, menj el sétálni vagy tornázz. Amíg az agyad valami mással van elfoglalva, nincs idő engedni az étvágyadnak.
Egyébként: A kutatók kiderítették, hogy az édes, sós és más utáni vágyakozás sok mindent elárul a karakteredről. Sóvárgása azonban a betegség oka is lehet. Az éhség helyes értelmezése:
Ezek az ételek csökkentik az étvágyat
Kerülnie kell az úgynevezett étvágycsökkentőket a gyógyszertárból, mert a pénzét sokkal jobban fektetheti máshova: például olyan természetes ételekbe, amelyek teljesen természetes módon visszafogják az étvágyat. Az egészséges étvágycsökkentők titka: nehezen emészthetőek (több). A gyomor-bél traktus feldolgozása hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy ennek megfelelően hosszabb ideig telítettek.
Jó példák: Rostok, például alma vagy lencse, vagy lazacból vagy csirkéből származó kiváló minőségű fehérje.
Az étkezés közbeni nagyobb figyelem megakadályozza a vágyakat
Az éhséget az étvágytól nem könnyű megkülönböztetni. Ez mindenekelőtt az éberség kérdése - és edzheti, ha rendszeresen felteszi magának a kérdést: "miért". És látni fogja, hogy idővel érezni fogja. A legjobb jel az étkezés utáni elégedettség. Mert csak azok étkezhetnek éhségükkel, akik igazán éhesek voltak. A délutáni snack iránti étvágy minimalizálása érdekében a három fő étkezésnek jól meg kell töltenie és főleg tartósnak kell lennie. Fehérjék, rostok és hosszú szénláncú szénhidrátok keverékével működik.
És ha van kedve, készítsen egészséges snackeket, például zöldségrudakat vagy dióféléket. Sokkal könnyebb megbocsátani az étvágy által vezérelt csapásokat, mint egy csokit.