Hogyan lehet megoldani a krízishelyzeteket belső beszéd útján - a pszichológus véleménye
A hirtelen felmerülő krízishelyzetek vagy minden szempontból veszekedés megoldható a klasszikus megközelítési szög megváltoztatásával - írja a Plus Communication.
Ha egészen a közelmúltig folyamatosan próbáltuk megoldani a nézeteltéréseket másokkal való kommunikációval, akkor az ismert pszichológus, Lenke Iuhoş úgy véli, hogy az optimális lehetőség mindenekelőtt az, hogy kommunikáljunk önmagunkkal.
A szakember véleménye szerint a belső diskurzus jobban jelen van, mint azt elképzeljük, és az ajánlás konstruktívabb használata, pozitív üzenetek továbbításával a tudatalatti felé, kevésbé pedig a frusztrációk és a harag terjesztésével.
"Sokan esküsznek magukra, önállóan generálnak romboló üzeneteket, csalódásokat és negatív érzelmeket vetítenek a körülöttük élõkre, akár bûnösek, akár nem, és innen jelentõs különbségek vagy akár veszekedések is felmerülhetnek. Ha gyűlölettel bombázzuk a tudatalatti eszméletét, akkor az egy exponenciálisan megnövekedett erővel bumerángként visszatér ránk és a körülöttünk lévőkre "- magyarázza Lenke Iuhoş pszichológus
Sőt, a pszichológus úgy véli, hogy a belső gondolkodás fejlesztése megkezdi a produktív belső nyelv tudatos használatát.
A hatékony gondolatok tartalma növeli a mentális rendszer produktivitását, és ezt az életmódot fel lehet építeni néhány egyszerű, de következetes gyakorlattal, legalább 2-3 hónapos időtartamra.
Ezen időszak után azt fogjuk tapasztalni, hogy már nem mondunk magunknak negatív dolgokat, akkor már nem esküszünk magunkra, amikor a volánnál tisztelnek minket, hogy nem fogunk olyan könnyen bosszankodni, amikor kritizálnak vagy aposztrofálnak minket, sokkal inkább a világra tekintünk. lazítson, mint korábban, és túl sok erőfeszítés nélkül képesek leszünk kezelni a problémás vagy feszült helyzeteket.
Hogyan kezelhetjük a válsághelyzeteket saját belső nyelvünkön keresztül?
1. Nyugodj meg!
"Jó tudni, hogy amikor problémába ütközünk, az első lépés az elménk megnyugtatása lenne. Ez a lépés segít hatékonyan kezelni azokat a nem kívánt érzéseket, amelyek egy pillanat alatt "megfertőzik" okunkat: túlzott harag, szorongás, ellenőrizetlen félelem. Ha sikerül belső nyugalmat létrehoznunk, az segít a problémára koncentrálni, az összpontosításra. Hogyan sikerül megnyugtatni az elménket és elűzni a bennünket szennyező gondolatokat? Nyugodt, mérsékelt belső hangú nyelvvel, a nyomás elkerülésével. Használhatunk egy önbizalom-nyelvet, például: Maradj nyugton!, Vedd lassan!, Bírom! vagy a mértékletesség nyelve, például: Ne túlozz!.
2. Képezd magad mentálisan!
„Van valami problémája, vagy nehéz helyzeten megy keresztül? Elemezze a problémát, próbálja felosztani a feladatokat darabokra a probléma hatékony megoldása érdekében. Amint a célok és a feladatok világosak, cselekedjen tapasztalatok és saját lehetőségei alapján. Itt van szükség önismeretre "- magyarázza a szakember.
3. Valódi módon működik!
"Az igenlő belső nyelv olyan szavakat tartalmaz, amelyeken keresztül mozgósítjuk cselekedeteinket: Meg tudom oldani ezt a problémát!, Csak a helyzetre kell koncentrálnom! stb Célszerű bármilyen sikeres tapasztalatra gondolni, amelynek van valami közös vonása a jelenlegi helyzettel. Ha a művelet sikeresen befejeződik, azt a következő lehetséges képlet segítségével belsőleg meg lehet kötni: Azt használtam, amit tudok, amit tudok, és még sikerült is! Ez a belső kijelentés kiegészíti az énképet is. Használja gyakrabban a valódi tényezőket, amelyek kedveznek Önnek, mert problémás helyzetek megoldása esetén segít felismerni a már megszokott erősségeket vagy megismerni új erősségeit. Ez a fajta megerősítő nyelv kompenzálja a támogató emberek hiányát "- összegzi Lenke Iuhoș pszichológus.