Hogyan lehet megolvasztani azt a zsírt, megszabadulni a hasi zsírtól Szakértői tippek, amelyek segítenek - és mit ne tegyen.
Maria Menz | 2020. május 27. 14:01
A szerelmespárnák általában meglehetősen népszerűtlenek, de különösen a gyomorban lévő emberek számára különösen idegesítőek. Tehát nem csoda, hogy az emberek többsége a hasán akar fogyni. De vajon ilyen könnyű? És mely tényezők játszanak szerepet ebben? A BUNTE.de szakértővel beszélt.
Sokat igyon, rengeteg ülést és korán feküdjön le - ez csak néhány tipp az internet által kísért túl sok hasi zsír ellen. A fogyás nehéz, sok fegyelmet és kitartást igényel. Ha kifejezetten a gyomorra akar fogyni, akkor tudnia kell néhány alapot. Ezzel a tudással a folyamat sokkal könnyebbé válik.
A BUNTE belsejében megtudhatja, hogy mely hormonok felelősek a hasi zsírunkért, mely tényezők is érintettek, és szakértőnk, Matthias M. Weber professzorunk, a Német Endokrinológiai Társaság médiaszóvivője elmagyarázza, hogy valóban lefogyhat-e a gyomorban!
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Milyen hormonok vesznek részt a hasi zsírban?
"Erre nem olyan könnyű válaszolni. Nem csak a klasszikus hormonok, például a tesztoszteron játszik szerepet a gyomorban a zsírraktározásban. Maga a zsírszövet hormonokat, citokineket és hírvivő anyagokat is alkot a hasi zsír negatív hatásai "- magyarázza Matthias M. Weber professzor, a Német Endokrinológiai Társaság (DGE) sajtószóvivője és a mainzi Johannes Gutenberg Egyetem endokrinológiai osztályának vezetője.
Serkenti az anyagcserét: adiponektin
Az adiponektin hormont a zsírsejtek termelik, és hatással van testzsír százalékunkra, amint arról a "Deutsche Diabetes Hilfe" weboldal beszámolt. Növeli izmaink képességét a szénhidrátok energiává történő átalakítására, fokozza az anyagcserét, ezáltal fokozza a zsírvesztést és csökkenti az étvágyunkat.
Az étkezési magatartást ellenőrzi: leptin
A leptin emésztési magatartásunk kontrollálásával szerepet játszik a hasi zsírunkban is. Befolyásolja vágyainkat, és elmondja az agynak, ha jóllakunk. Minél több a testzsírod, annál magasabb a leptin szint a testedben. Egy bizonyos ponton azonban beáll a leptin-rezisztencia, és a rendszer kiegyensúlyozatlanná válik.
A vércukorszint-szakember: inzulin
A legismertebb hormon valószínűleg az inzulin. Fő szerepe a vércukorszint szabályozása. Minél több szénhidrátot eszünk, annál több inzulin szabadul fel szervezetünkből. Ez a folyamat problémamentesen működik egészséges embereknél. Az elhízás megzavarhatja ezt az anyagcserét, ami a leptinrezisztenciához hasonlóan inzulinrezisztenciát eredményezhet. Amikor valaki inzulinrezisztenssé válik, egyre több inzulinra van szüksége a vércukorszint szabályozásához. Ez oda vezethet, hogy több zsírt teszünk fel, különösen a gyomor területén.
A stresszhormon: kortizol
A kortizolt sokan stresszhormonként ismerik, de hatással van testzsírunkra is, különösen a gyomorra. A mellékvesekéregben termelődik, és akkor szabadul fel, ha túl sok stressz, túl kevés alvás, fájdalom vagy gyulladás van. Minél több kortizol szabadul fel, annál több glükózt biztosít a szervezet energiaszolgáltatóként, amint arról a "Német Diabetes Társaság" beszámolt. Ez növeli a vércukorszintünket, és a hasnyálmirigynek több inzulint kell szolgáltatnia. Ha a kortizol tartósan magas, a vércukorszint összekeveredik, az eredmény több hasi zsír.
A zöld tea segít a fogyásban? Erről bővebben az alábbi videóban.
A vékony mag számára nem csak a felülés és az egészséges táplálkozás fontos, hanem a hormonjainknak is kiegyensúlyozottaknak és jól működőnek kell lenniük. Ezt biztosan mesterségesen befolyásolhatja, igaz?
Nem csak hormonokat szedhet
Adjon ide több adiponektint és leptint, mivel a kortizol és az inzulin egyszerűen elnyomja őket - és a problémás hasi zsír eltűnik. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Sajnos így van, erősíti Weber professzor. "Valószínűleg nem lehet terápiásán hatékony egyetlen hormon befolyásolásával, mert túl sok játékos van ezen a játszótéren." Sajnos a hormonok adása vagy bizonyos anyagok blokkolása nem működik. A gyógyszer ezért kimarad, Weber szerint a feladat a hasi zsír hordozója.
Mint oly gyakran előfordul, ennek oka az emberek evolúciós fejlődésében rejlik. A múltban az éhségünknek és a testsúlyunknak elsősorban hozzá kellett járulnia ahhoz, hogy étkezés nélkül hosszú ideig megússzuk. "Ha elegendő étel van, akkor a lehető legtöbb energiát elraktározzák és megfeszítik" - magyarázza Weber professzor. Ami korábban hasznos mechanizmus volt, az ellenünk fordul a jólét idején.
Milyen egyéb tényezők befolyásolják a hasi zsírunkat?
A hormonok mellett étkezési szokásaink és a mindennapi mozgásunk befolyásolja a legnagyobb mértékben. "Ha túl sok kalóriabevitelt fogyaszt, és túl kevés kalóriát fogyaszt, mivel nem gyakorol eléggé, gyakran hasi zsírra jut" - mondja Weber professzor. Kellemetlen igazság, amelyet valószínűleg mindannyian hallottunk már korábban. Ha csak a hormonok lennének hibásak, az sokkal kényelmesebb lenne. Van azonban egy reménysugár: a genetikai hajlam is szerepet játszik. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért ehetnek egyszerűen valamivel többet, mint mások. Tehát amikor újra megcsíp a nadrág, legalább tudjuk, hogy nem vagyunk 100% -ban hibásak.
1. Quinoa: A quinoa mag egészséges alternatíva a fehér rizzsel szemben. A quinoa kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a rizs, és testünk lassabban emészti meg a szénhidrátokat. A quinoa gazdag fehérjetartalma szintén hosszabb jóllakottság érzetet nyújt számunkra. A magok különlegessége: még ha gabonaszerűen is használják, a quinoa nem szemes, ezért gluténmentes.
2. Bogyók: A gyümölcs sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt. Bizonyosodhat arról, hogy a különböző gyümölcsfajták alacsony szénhidráttartalmú változatait választja. A málna, az áfonya, a szeder és hasonlók alacsony szénhidráttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek a többi gyümölcsfajtához képest. Bogyó erős!
3. Lencsék: Vegetáriánusok és vegánok vigyáznak! Magas fehérjetartalommal a lencse remek alternatívát jelent a hússal szemben. De a lencse nemcsak a vegetáriánusok és a vegánok számára jelent igazi csodaszert. A lencse több mint fele szénhidrátból áll, de a zsírtartalom meglepően alacsony.
4. Zabpehely: Az energiafokozó! A zab gluténszegény teljes kiőrlésű termék, amelyet reggelire szokás fogyasztani zabkása vagy müzli formájában. A zabpehelyben található komplex, hosszú láncú szénhidrátok rengeteg energiával látják el testét, és sokáig jóllaknak. Tehát biztonságban van az étvágy alól! A zabpehely azért is egészséges, mert sok rostot, ásványi anyagot, fehérjét és értékes vitamint tartalmaz.
5. Édes burgonya: Valami édes fogyni? Igen, valóban van! Az édesburgonyának természetesen édes íze van, de szinte nem tartalmaz zsírt. A szénhidrátok nagy része az édesburgonya, de ezek és az édes burgonyában található magas rosttartalom sokáig teli bennünket. Ezenkívül a magas káliumtartalom serkenti testének kiszáradását.
6. Vad rizs: A következő rizs vásárlásakor jobb, ha vad vagy teljes kiőrlésű rizst használ. A kétféle rizs az egészséges alternatíva a fehér változathoz! A vad vagy teljes kiőrlésű rizs nem hagyja, hogy a vércukorszint ilyen gyorsan emelkedjen, és ezáltal megakadályozza az éhség bosszantó érzését.
7. Fekete bab: A kis fekete bab már régóta nem "szegény ember étele". Köretként egy marék bab szinte elegendő ahhoz, hogy akár hosszú időre is feltöltsön. Mert a sok fehérje mellett a sötétbab ásványi anyagokat, vitaminokat és rengeteg rostot is tartalmaz.
8. Teljes kiőrlésű kenyér: A diéta ellenére sem kell kenyér nélkül elmenni. A zsemle vagy a pirítós esetében csak a teljes kiőrlésű fajtákat kell választani, mert ezek is több tápanyagot tartalmaznak, mint a világos színű termékek, és hosszabb ideig tartanak.
9. Teljes kiőrlésű tészta: Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű tésztákra, mint a teljes kiőrlésű kenyérre vagy rizsre: Több tápanyagot tartalmaznak és hosszabb ideig maradnak teli, mint a hagyományos fehér liszt változat.
10. Alma: "Naponta egy alma, távol tartja az orvost" - az almának nemcsak egészségügyi előnyei vannak, hanem az édesség iránti étvágyát is. Ráadásul úgy működnek, mint az éhségcsökkentő, és rostjaik miatt sokáig jóllaknak.
Fogyhatok kifejezetten a gyomorra?
Igen és nem. Sajnos a testnek rendkívül vonakodik, ha megmondják neki, hol kell feladni a súlyt, és hol nem. De még mindig vannak pozitív hírek: "Szerencsére a hasi zsírt általában gyorsan újra megtámadják." Weber professzor elmagyarázza, hogy a hasi zsírt elsősorban rövid távú energiaraktárként használják, így ha megváltoztatja életmódját, a hatás gyorsan nyilvánvalóvá válik a gyomorban. Egészségügyi szempontból a pozitív változás még gyorsabb: "Gyakran két vagy három kilogramm is elegendő az anyagcsere jelentős javulásához, még akkor is, ha kívülről nem lehet ennyit látni."
A fontos: Annak érdekében, hogy kifejezetten a gyomorra fogyjon, nem elég csak annyi hasizom gyakorlatot végezni, amennyit csak lehetséges egymás után. Ez egy nagyon általános tévhit. Mivel a hasizmok nem éppen nagyok, edzés közben csak néhány kalória ég meg. Tehát a zsírégetésre gyakorolt hatás meglehetősen kicsi.
Milyen gyorsan fogyhatok el a zsír a hasamon?
Szerencsére ez viszonylag gyorsan megtörténik - magyarázza Weber professzor. Természetesen minél több a zsír, annál hosszabb ideig tart megszabadulni tőle. "Lassú, fokozatos, de tartós testsúlycsökkentést javasolunk. Az anyagcsere azonban már az elején javulást mutat." Ez elég pozitívan hangzik.
Ezért fontos, hogy először is több energiát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Hogyan érheted el ezt, rajtad múlik. Sokan most már időszakos böjthöz folyamodnak, hogy szinte önmagukban csökkentsék a kalóriákat.
Másodszor, a kortizol stresszhormon csökkentésére van szükség. A legjobb módszer erre a mindennapi stressz csökkentése és az olyan apró, pihentető rituálék beépítése, mint a jóga gyakorlatok, meditáció vagy légzési gyakorlatok.
Ha sok hasi zsír van, akkor gondolkodjon a szénhidrátok csökkentésén is, különösen az olyan egyszerű, egészségtelen, mint a cukor és a fehér liszt esetében. Ez pozitív hatással van az inzulinszintre és így a hasi zsírunkra.