Hogyan lehet megőrizni az ünnep sziluettjét
Testtömeg az ünnepek alatt
A testsúly fenntartása a téli ünnepek alatt nagyon nehéznek tűnhet. A súlygyarapodás elkerülése és az alak fenntartása számos felnőtt számára aggodalomra ad okot a téli ünnepek előtt és alatt, de ezeket a körülményeket bizonyos körülmények között nehéz lehet elérni.
A karácsonyhoz közeli különféle ünnepek ösztönözhetik a túlevést, az ülő viselkedést és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Ezenkívül a téli ünnepek sok ellenállhatatlan étellel társulnak, mint például a jumari, a steak, a sarmalele, a cozonac és a piftia, amelyeket mind nagy mennyiségben fogyasztanak. Így ezeknek a szokásoknak lehetnek mellékhatásai a testre, beleértve a hizlalást is.
Szakemberek szerint a becslések szerint a felnőttek a tél folyamán körülbelül 0,5 kilogrammot fognak hízni. Ez a plusz súly nem mindig tűnik problémának, de vegye figyelembe, hogy a legtöbb ember nem fogja elveszíteni ezt a poggyászt. Ezért a téli ünnepek rendkívül fontos tényezők lehetnek a teljes testsúly éves növekedése szempontjából.
A téli ünnepek alatt a súlygyarapodás elkerülhető. Íme a legjobb módja annak, hogy a figura megtartható az ünnepek alatt, de azt követően is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Kerülje a túlevést
Az ünnepek alatt gyakori a felesleges étel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az év ezen időszakában készült étel nagyon ízletes, és nagyon nagy mennyiségben és fajtákban érkezik.
A felesleges étel sok mellékhatáshoz vezethet, mind rövid, mind hosszú távon. Például egy ember, aki sokat eszik, puffadásban és hasi görcsökben szenved. Ezenkívül előfordulhat puffadás, regurgitáció és gyomorégés.
Gyakori táplálékfelesleg esetén a szervezet már nem képes megbirkózni a bevitt étel mennyiségével. Ebben az esetben az összes többlet zsírrá alakul, ami hízáshoz vezet.
Az étel lassú rágása
A felesleges ételek és a gyorsan rágható ételek két elem, amelyek együtt járnak az ünnepekkel. Minél gyorsabban eszik az ember, annál kevesebb ideje van a testnek a jóllakottság érzésének észlelésére. Így a gyors rágás sokkal nagyobb táplálékfelvételt eredményez, ami hízáshoz vezethet.
Étkezési menetrend kialakítása
Az étkezési ütemterv elkészítése egész évben szerepel, nemcsak az ünnepekre. Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli vagy ebéd elhagyása nagyobb ételfogyasztást tesz lehetővé az ünnepi asztalnál. Továbbá sokan úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása elősegíti a testsúlyuk fenntartását, vagy akár a fogyást is.
A reggeli nagyon fontos étkezés, mert a szervezetnek aznap szükséges energia megnövekedett százalékát adja. Emellett az éhségérzet napközben sokkal alacsonyabb lesz. Ezért fontos a fix étkezési ütemterv meghatározása, amelynek három fő étkezést és két harapnivalót kell tartalmaznia.
Kis tányérok kiválasztása
A tányérok mérete az évek során jelentősen megnőtt, ezért az emberek többsége az ajánlottnál nagyobb adagokat eszik. Ezért ajánlott kisebb tányérokat választani, amelyek kevesebb ételt tartalmaznak.
Annak ellenére, hogy kevesebb az étel, az agy érzékeli, hogy többet evett, és a teltségérzet gyorsabban elnyerhető.
Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket
A főételek mellett a téli ünnepek sok édességgel járnak, például tortával, pitékkel és mézeskalácsokkal. Mindezek nagyon csábítóak, de magas a cukorszintjük is, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát.
Az alakjuk megőrzése érdekében az embereknek természetes édes termékeket, például gyümölcsöket kell választaniuk. Ha azonban nagyon nagy a vágy a sütemények után, akkor az kielégíthető a termék kis mennyiségének elfogyasztásával. Ezenkívül az édes gyümölcsleveket teljesen kerülni kell, mivel nagyon magas cukortartalmúak.
A fizikai gyakorlatok gyakorlása
A gyakori testmozgás egész évben ajánlott. A téli ünnepek azonban magasabb szintű mozgásszegény életmódhoz vezetnek. Az emberek nyaralnak, az edzőterembe járás már nem elsődleges fontosságú, és az ágyban fekvés lehet az első.
Mindezek a tényezők súlygyarapodáshoz vezethetnek. Így az embereknek továbbra is edzőterembe kell járniuk, és ha ez nem lehetséges, akkor otthon kell tornázni.
A kocogás és az úszás csak két olyan tevékenység, amely sok kalóriát képes felemészteni. Emellett a lépcsőzés, a séta és a ház takarítása olyan tevékenységek, amelyek helyettesíthetik az edzőterembe járást.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy az egy nap alatt végzett fizikai aktivitás teljes szintjének meg kell egyeznie a bevitt kalóriákéval. Ez igaz azokra az emberekre, akik meg akarják őrizni súlyukat.
Az alkoholfogyasztás elkerülése
Sokan nem tudják ezt, de az alkoholos italok magas kalóriatartalmat tartalmaznak. Például egy sör 175 kalóriát tartalmazhat, míg egy pohár bor 160 kalóriát tartalmazhat.
Az embereknek meg kell érteniük ezeket a dolgokat, és nem szabad túlzásba vinniük az alkoholfogyasztást az ünnepek alatt, de az év többi részében sem.
Ha nem lehet teljesen lemondani az alkoholról, akkor ajánlott ritka és lassú italokat fogyasztani, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú és alkoholszintűeket is válasszon. Ily módon az alkoholos italok nem jelentenek nagy veszélyt a testsúlyra.
Hatékony pihenőprogram elfogadása
A megfelelő pihenés elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz, de a test jólétéhez is. A pihenés azért is fontos, mert a test képes normális határok között tartani a súlyát.
A legtöbb ember számára az ünnepi menetrend nagyon elfoglalt. Legyen szó rokonlátogatásról vagy ételkészítésről, a fáradtság mindenkit eláraszt.
Ennek azonban nem kell megtörténnie, ezért minden embernek elegendő pihenést kell kapnia. A megfelelő pihenés érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként körülbelül 8 órát aludjanak.
Kerülje a stresszt
A stressz olyan tényező, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Így bebizonyosodott, hogy sok stresszes ember megnövekedett élelmiszer-fogyasztáshoz folyamodik, hogy megnyugodjon. Ez túl sok kalória beviteléhez vezethet, ami hizlalást eredményez.
A stressz elkerülése nagyon fontos, és számos technika megközelítésével megtehető. Például az emberek meditációhoz vagy speciális légzési technikákhoz folyamodhatnak. Ezenkívül ajánlatos elkerülni a stresszhez vezető helyzeteket, ideértve a családi konfliktusokat is.