Hogyan lehet megosztani a kardió és az erő között?
Az edzők többsége elmondja, hogy az egészséges testmozgás program erősítő edzésből, kardió és szünet napokból áll, mindezt egy hétre osztva. De azok számára, akik szeretik a napi 2 edzést vagy a hosszú edzőtermi edzéseket, a leggyakoribb kérdés a következő: Mit tegyünk először: kardió vagy erő?
Natalie Carey, a DIAKADI Fitness szakképzett edzője és táplálkozási szakértője így válaszol: "Az erőnléti edzésnek mindig az első helyen kell lennie". Nem is beszélve arról, hogy egy ilyen strukturálás számos előnnyel jár:
ZSÍRÉGETÉS
Ha a súlycsökkenés a célod - különösen a zsíros - súlyzós edzés a kardió előtt, akkor jelentős előnyökkel jár, mondja Natalie. Kifejtette, hogy az erőnléti edzés fokozza az "edzés utáni égető hatást". A bazális anyagcsere aránya növekszik, és a tested azon dolgozik, hogy elősegítse az izmok helyreállítását, ami intenzívebb kalóriaégetést eredményez edzés után.
Diana Chaloux, a HitchFit weboldal személyi edzője is egyetért ezzel. "Ha erőnlétre edz, a test glikogént (tárolt szénhidrátokat; nézze meg, melyek a legjobb szénhidrátok) fogyasztják, ami üzemanyag. Tehát, ha először súlyzókkal edz, majd alacsony intenzitással kardiózik, amihez zsírfogyasztás szükséges, akkor az anyagcserét zsírégetésre ösztönzi. " Ezért amikor eljut a kardióra, teste sokkal nagyobb intenzitással kényszerül zsírégetésre, mint ha megfordítaná az edzéseket.
BALESETMEGELŐZÉS
A kardió edzéshez képest az erőnléti edzés nagyobb valószínűséggel vezet sérülésekhez. És a súlyzós edzés, ha fáradt vagy, növelheti ezt a kockázatot - mondja Natalie. "Biztos akar lenni abban, hogy van energiája a gyakorlatok helyes elvégzéséhez. A rossz erőnlét olyan sérüléshez vezethet, amely előnyt jelent, és megakadályozza a céljaid elérését. ” A legjobb, ha ülünk a fekvőtámaszokon, a fekvőtámaszokon és kapaszkodunk a kettlebellbe, amikor az izmok pihennek.
Fontos megjegyezni: még akkor is, ha tele van energiával és fáradhatatlannak érzi magát a kardió után, a teste mégis mozdulatokon ment keresztül, és az energiaraktárak szinte elfogyasztottak. Ez a fáradtság a koncentráció és az erőnlét romlásához vezethet olyan formák révén, amelyeket önmagában nem tud felfogni. Nem számít, mit dönt végül, figyeljen arra, hogy mit érez, és mikor tudja, hogy meg kell állnia.