Hogyan lehet megőrizni a szem egészségét az Essilor izoláció során
Ideiglenes életmódváltások.
Az emberek a világ minden táján olyan változtatásokat hajtanak végre életmódjukban, amilyet soha nem is gondoltak, hogy lelassítsák a koronavírus esetek szaporodását. Néhány hónappal ezelőtt az olyan elképzelések, mint a társadalmi távolság, az elszigeteltség és a karantén, túl furcsának tűntek, hogy igazak legyenek.
Ahogy ideiglenesen alkalmazkodunk a körülöttünk lévő helyzethez, figyelembe kell venni fizikai és szellemi közérzetünket is. Az otthon töltött hosszú idő sokféleképpen befolyásolhatja fizikai egészségünket - különösen a szem egészségét.
Könnyen javíthatjuk a szemünk egészségét az elszigeteltség során azáltal, hogy gyakori szüneteket tartunk a képernyők használatában, különböző típusú szemüvegek használatával és bizonyos egészséges ételek hozzáadásával étrendünkbe.
Ezeknek a szokásoknak a bevezetése és fenntartása biztosíthatja a szem kényelmét most és hosszú távon is.
Szünetek az államtól egy képernyő előtt
Az otthon töltött hosszú időszakok nehézkesek lehetnek a szem számára. A szemek igényesebbek, ha közeli tárgyakra kell összpontosítaniuk, és lazítaniuk kell, ha távolabb néznek a tárgyakra, ezért a képernyő előtt töltött több idő fárasztó lehet, különösen, ha a tekintet csak a ház falaira korlátozódik.
Ha sok órát tölt el a képernyő előtt, digitális szemfáradtsághoz vezethet, amelyet számítógépes látás szindrómának is neveznek. Az átmeneti tünetek a bosszantótól a fájdalmasig terjedhetnek: a homályos látás, a fejfájás és a szemszárazság a leggyakoribb.
Használatával kerülje a digitális szemfáradtság tüneteinek megjelenését szabály 20-20-20.
A digitális képernyő előtt eltöltött 20 egymást követő perc után legalább 20 másodpercig nézzen egy 6 méteres távolságra lévő tárgyra. Ez lehetővé teszi a szemizmok kikapcsolódását és frissítését a vizuális kényelemben.
A 20-20-20 szabály még azoknak a gyerekeknek is segíthet, akik hajlamosabbak a digitális szemfáradtságra, amikor otthon maradnak, és filmeket néznek, játékokat játszanak a számítógépen, vagy barátaikkal beszélgetnek olyan alkalmazásokban, mint a FaceTiming, és természetesen, Online tanfolyamokon veszek részt.
A digitális eszközök használata egyre több időt vesz igénybe - még akkor is, ha otthon vagyunk -, de a képernyők előtt eltöltött idő kis mértékű csökkentése is hasznos lehet bármely életkorú ember számára.
A 20 percenként végrehajtott szünetek mellett hosszabb szünetek mentálisan és vizuálisan is nagyon kellemesek lehetnek. Ahelyett, hogy a számítógépről a telefonra, majd a TV-re váltana, jobb, ha könyvet olvas, vagy társasjátékot játszik 5 vagy 10 percig.
Még a rövid szünetek is nagy változást hozhatnak.
Fontolja meg a kék fényt és a számítógépes szemüveget
A kék fényt blokkoló szemüveg vagy számítógépes szemüveg mindenki számára hasznos lehet, aki jelentős időt tölt a digitális képernyők előtt. Ezek a szemüvegek blokkolják a látható fény spektrumának azt a részét, amely leginkább felelős a szem kellemetlenségéért: nagy intenzitású fény (HEV).
A kék fényt blokkoló minőségi szemüvegek nem engedik, hogy a HEV fény áthaladjon a lencsén. Ez fokozott vizuális kényelmet és a potenciálisan káros sugarak csökkenését eredményezi, amelyek elérhetik a szemet.
A képernyők által kibocsátott HEV fény utánozza a nap fényét, és az agy azt jelzi, hogy ébren kell maradnunk. Ez a fő oka annak, hogy a szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák az estén töltött időt a képernyők előtt, és szemüveget viseljenek olyan lencsékkel, amelyek lefekvés előtt elzárják a kék fényt, így pozitív hatást gyakorolnak az alvási ciklusra.
A telefonok és a számítógépek (és az ingyenes alkalmazások) számára számos beállítás áll rendelkezésre, amelyek hasonló hatást váltanak ki, mint a számítógépes szemüvegek. Ezek a beállítások nem befolyásolják a készüléken kívüli fényt, de mégis élvezheti a pozitív eredményeket.
Adjon hozzá jótékony ételeket az étrendhez
Egyes termékeket nehezebben lehet megtalálni a szupermarketekben a világjárvány idején. Ha azonban egy vagy két ilyen terméket is bevesz a szokásos étrendjébe, az az általános fizikai jólét előnyein túl előnyös lehet a szem egészségére nézve.
Kísértésbe eshet, hogy nagymértékben támaszkodik konzerv, csomagolt vagy jól feldolgozott élelmiszerekre, annak az előnye miatt, hogy hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek. Még akkor is, ha e termékek némelyike normális körülmények között elfogadható, az emberi test nincs felépítve arra, hogy csak ilyen ételekkel működjön hosszú ideig.
A következő egészséges és egészséges élelmiszerek hozzáadásával érezheti az egészségre, a szemre és a mentális egészségre gyakorolt előnyeit:
- Magas E-vitamin-tartalmú ételek: Mandula, mogyoró, teljes kiőrlésű gabona és spenót.
- Magas antioxidánsszintű ételek: Articsóka, áfonya és étcsokoládé magas kakaótartalommal/kakaótartalommal.
- Magas omega-3, EPA és DHA tartalmú ételek: Halak, például lazac, hering, makréla és tonhal. A lenmag felhasználható vegetáriánus helyettesítő lehetőségként, de nem tartalmaz EPA-t és DHA-t.
A szem egészsége egy életre
Természetes, hogy szorongást és bizonytalanságot érzünk, amikor szembesülünk a vírusokkal szembeni félelmekkel és otthon maradunk, de ez az erőltetett elszigeteltség lehetőséget kínál arra is, hogy új, egészséges szokások kialakítására összpontosítsunk - a szem és a test többi része számára.
A digitális eszközök előtt eltöltött idő tudatában maradva, az étrendben apró változtatásokkal és új tapasztalatok kipróbálásával mindez új szempontokat adhat a jóléthez az életünkben.
A másokkal megosztott jelenlegi elszigeteltségi időszak ritka lehetőséget kínálhat a személyes fejlődésre. Használja ki az otthon töltött időt, hogy elsajátítsa azokat a gyakorlatokat, amelyek jótékony hatással lehetnek még elszigeteltség után és még sokáig.