Hogyan lehet megszabadulni a hasától
A hasban felhalmozódó túlzott zsírnak több neve is van: hasi elhízás, hasi zsír, zsigeri zsír vagy "sörhas". Nem számít, hogy hívjuk, a hasi zsír veszélyes.
A hasi zsír problémája, hogy a felesleges zsír nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő felületes zsírrétegre, a szubkután zsírra, hanem magában foglalja a zsigeri zsírt is, amely a has mélyén található és körülveszi a belső szerveket.
Dr. Mihaela Bilic táplálkozási szakember szerint az étrend fontos szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsír megolvadásában. A hastól való megszabaduláshoz nem kell drasztikus étrendet tartanunk. "Egy kis ételrendelés szükséges az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítés módja szempontjából is" - mondja Dr. Mihaela Bilic, aki megoldásokkal is szolgál.
1. Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat. Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása elősegíti az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor csak egy étkezés van, este. Az a nap, amikor kihagyott egy étkezést, olyan nap, amikor még nem fogyott le, és az utána érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak és azonnal a raktározási zsírba kerülnek.
2. Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből. Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek marhasalátát, sarmale-t, szeletet, húsgombókat, tejszínes mártásokat tartalmaznak. Ha meg akar szabadulni a has körüli zsírrétegtől, válassza az étrendi lehetőségeket: grill vagy sütő, sovány hús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények.
3. Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket. Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű termékekkel kell helyettesíteni. Ide tartozik a sovány hús, hal, tej, joghurt, gyümölcs és zöldség.
4. Átméretezze az adagokat és az egy étkezés során felszolgált ételek számát. Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a levesnek biztosan az egyiknek kell lennie. Ez magas kalóriabevitel nélkül megtölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését. A hastól való megszabaduláshoz 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron lévő étel mennyiségét.
5. Teljesen adja fel a cukrot. Ez az összetevő sok üres kalóriát tartalmaz, tápanyagellátás nélkül. A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírokat tárol a hasban. Azok számára, akik nem tudnak lemondani a desszertről, választhatnak gyümölcssalátát.
6. Távolítsa el az alkoholt. A sör akkor is szerepel a tiltott ételek listáján, ha meg akarunk szabadulni a gyomortól. Az alkoholtartalmú italok többsége túlsúlyos mind az alkohol saját kalóriáiból - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind pedig az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek bőséges beviteléből. Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.
7. 18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot. A kenyér, a tészta, a rizs, a gyümölcs, a burgonya és a polenta nincs mit keresni a vacsora menüben. Magyarázat? Ezen óra után a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, amelyek automatikusan zsírokká válnak. Így a nap utolsó étkezésénél tanácsos bármilyen húst fogyasztani, beleértve a halat is, és a lehető legtöbb zöldséget. Szénhidrátok szerepelhetnek a reggeli és ebéd menüben.