Hogyan lehet megszabadulni a magas koleszterinszinttől hét este
Gyakran a magas koleszterinszint nem okoz tüneteket. Ugyanolyan gyakran hallom: jól érzem magam, doktor, csak magas a koleszterinszintem. Ez a történet, bár nem fáj, mély károkat okoz a testben. Ha még mindig csípett és elvégezte a teszteket, ne várja meg, amíg a probléma megoldódik. Tudja meg, hogy az idő múlásával a túl sok koleszterin a plakk felhalmozódásához vezethet az artériákban, kiváltva az érelmeszesedést, egy olyan állapotot, amely szűkíti a véráramlás számára rendelkezésre álló helyet, és számos betegség, különösen a szívbetegség kiváltására képes.
A jó hír az, hogy sokféleképpen csökkenthető, a probléma az, hogy az emberek valóban nem tudják, mi ez a koleszterin. Általában úgy tekintik rá, mint egy idegen testre, amely zsíros ételekkel vagy esetleg a megnagyobbodott májhoz társul. Ami azonban nem ismert, az az, hogy a szervezetben lévő koleszterin nagy részét a saját testünk állítja elő. A keringő koleszterin 75% -a szintetizálódik a májban, és csak 25% -a származik ételből. A máj által létrehozott ilyen nagy mennyiség azt mutatja, hogy ennek a zsírnak a szerepe a szervezetben nagyon fontos. Valójában minden sejtnek szüksége van koleszterinre a megfelelő működéshez:
- sejtmembránok képződéséhez,
- nemi hormonok - ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron - szintéziséhez,
- az epe képződéséhez, az emésztési folyamatokba beavatkozó anyaghoz,
- D-vitamin szintézis,
- az immunitás és az agyműködés optimalizálása - a test teljes koleszterinjének körülbelül 25% -a az agyban van, és részt vesz az energiatermelésben mitokondriális szinten, és még sok más.
Nekem úgy tűnik, vagy könnyebben lélegzel ...
Igen, a koleszterin jó, de még mindig bizonyos határokon belül.
Ha túl kevés, a figyelem, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez agresszív, néha öngyilkossági magatartáshoz vezethet, amikor túl sok, több idő van, gyakran az érfalakhoz tapadó és a megfelelő vérkeringést gátló érelmeszesedések kialakulását idézi elő, kiváltva a mechanizmusokat szív- és érrendszeri betegségek.
A vér zsírtartalmáról a helyes információt főleg a koleszterin-frakciók adják:
- LDL - alacsony sűrűségű lipoproteinek, azaz románul "rossz" koleszterin,
- HDL - nagy sűrűségű lipoproteinek vagy "jó" koleszterin, de a
- Trigliceridek - a vérben keringő zsír egy másik típusa, amely megnő, ha extra kalóriákat visz be a szervezetbe, más szóval többet eszik, mint amennyire szüksége van.
Mindezen változások elvezetnek az úgynevezett metabolikus szindrómához, az egészségügyi problémák felhalmozódásához, ami túl sok hasi zsírban, magas trigliceridszintben, a koleszterinszint változásában, magas vérnyomásban és magas vércukorszintben alakul ki.
Íme a leggyakoribb hibák, amelyeket az életmódban, de az étrendben is elkövetnek, és negatív hatással vannak a koleszterinszintre.
1 Ne végezzen rendszeres vérvizsgálatot
Bár 20 év után 5-6 évesen kell elvégeznie egy ilyen vizsgálatot, különösen, ha családjában vannak rokonai a koleszterinszint változásának és a szív- és érrendszeri problémáknak.
2 Nem szokott sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni
A koleszterinszint szabályozásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. Nem kell sportversenyeken szerepelni és részt venni, de heti 3-4 alkalommal 40 percnyi gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy táncórák jelentenek különbséget az ülő emberhez képest. Ha nincs sok szabadideje, legalább 10 percet gyakoroljon rövid szünetekben a nap folyamán.
3 Túl sokáig maradj semmit
Ha vannak olyan napjai, amikor az íróasztalnál ül a számítógép előtt, fizikailag nem csinál semmit, bebizonyosodott, hogy ez növeli a vér trigliceridszintjét, még akkor is, ha alkalmanként gyakorol. Ez a semmittevés idővel vitathatatlanul összefüggő állapottá válik a vérnyomás változásával, a szívizom összehúzódásával, az idő múlásával a zsír felszaporodásához vezethet a megnövekedett triglicerid szint révén, és meglepő módon hízni fog.
4 Dohányzol
A dohányzás csökkenti a "jó" koleszterin, a HDL szintjét, ez kisebb-nagyobb lépésekkel magas vérnyomáshoz vezet (mivel ez lehetővé teszi a "rossz" koleszterin tapadását az artériák falain), szívbetegségeket, cukorbetegség.
5 Ön nem ellenőrzi a súlyát, vagy inkább figyelmen kívül hagyja azt
A megnövekedett súlynak, különösen a derék körüli zsíron keresztül, két hatása van: növeli a "rossz" koleszterint és csökkenti a "jó" koleszterint. A testsúly mindössze 10% -os csökkentése jelentősen javítja mindkét koleszterin frakció értékét.
6 Túl sok telített zsírt fogyaszt
Az ilyen típusú zsírok megtalálhatók zsíros húsban, vajban, tejszínben, kókuszolajban. De vigyázzon, itt a napi étrendben az ilyen ételek feleslegéről beszélünk. A mértékletesség a kulcsszó, nem zárja ki az élelmiszercsoportot vagy a sovány tej fogyasztását.
7 Túl sok transzzsírt fogyaszt
Ezek olyan zsírok, amelyek az élelmiszer-címkéken "részben hidrogénezett" zsírként vagy olajként jelennek meg. A piacon megtalálhatók gyorséttermekben, pizzában, fánkokban, süteményekben, félkész ételekben. Olvassa el a címkéket, és a tények teljes ismeretében válassza ki, mit vásárol.
8 Egyáltalán nem eszel zsírt
Nem minden zsír rossz. Válasszon mono- és többszörösen telítetlen zsírokat a fent felsoroltak helyett. Megtalálhatók halakban, olajbogyókban, diófélékben, avokádóban, magvakban, valamint prémium növényi olajokban.
9 Elfelejtett rostot adni a napi étrendhez
Mindkét, vízben oldódó és oldhatatlan rosttípus jót tesz a szív egészségének, és különösen az oldhatók segítenek a "rossz" LDL-koleszterin optimális szintjének fenntartásában. Tehát adjon étrendjéhez zabpelyhet vagy hajdinát, babot, mindenféle zöldséget, gyümölcsöt.
10 Fogyasszon túl sok alkoholt
Az alkohol emeli a koleszterinszintet. A férfiaknak naponta legfeljebb 2 pohár, a nőknek 1 pohár ital, ideális esetben bor fogyasztható. Ez pozitívan befolyásolja a "jó" HDL-koleszterin növekedését.
Ha a fent felsorolt okok bármelyikében találja magát, ne várjon. Megteheti egyedül vagy speciális segítséggel. Minél tovább hosszabbítja a dolgokat, annál nehezebb lesz a test normális állapotba kerülnie.
Most azonnal egyeztessen időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén. Élvezze az életet és fogyasszon egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül. Könnyebb, mint gondolnád!
Nak,-nek dr. Camelia Ştefănescu
Fénykép: Getty Images