Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett bőrtől, és milyen intézkedéseket tesz a tónusának megőrzésére TopCulturism - gyakorlatok,
A megereszkedett bőr probléma, amellyel szembe kellett néznie egy nagyobb súlycsökkenés után? Itt van, amit tehetsz, hogy megszabadulj ettől a hiányosságtól, és megszüntesd a csalódást, miután hónapokig küzdött a fogyásért, csak azért, hogy sok csúnya és petyhüdt bőrrel maradjon a fején
Szeretné egyszer és mindenkorra megnézni, hogyan tonizálja a bőrét, és büszkén hozza el a világon az új irigylésre méltó fizikai formát?
Ha a válaszod igen, akkor jó helyen jársz!
Bal bőr - egy olyan téma, amellyel foglalkozni kell
Először is azt kell mondanom, hogy pontosan tudom, mennyire frusztráló érzés, hogy mindent jól csinálsz, de nincs meg az elvárt eredmény, és annyira vágysz. Biztosan lesz elég körülötted, aki megmondja, hogy ne aggódj annyira a kinézeted miatt, és élvezd, ami van, de nem igazán tudok megelégedni ezekkel a tippekkel, és tudom, hogy ha itt vagy, akkor biztosan te sem fogadod el őket túl boldogan!
Természetesen vannak olyanok is, akik teljesen egészségtelen rögeszméket vetnek fel kinézetükkel és arculatukkal kapcsolatban, de nincs semmi baj azzal, ha rugalmas, erős és egészséges testet akarunk, amely kinéz és érez tökéletes érzés! Még azt is mondhatnám, hogy mindenkinek élnie kell ezt az élményt!
Így ebben a cikkben elmélyítjük a laza bőr témáját, és meglátjuk, mit tehetünk ebben a tekintetben.
A probléma nem mindig a felesleges vagy laza bőr
Bár vannak olyan esetek, amikor a testsúlycsökkenés után a bőr felesleges, a sokunk véleménye szerint a felesleges bőr valójában csak felesleges testzsír, puha és remegő, és könnyen bőrként is felfogható.
Van egy nagyon egyszerű módja annak megállapítására, hogy bőrfelesleggel vagy túl sok testzsírral van-e dolga. Csípje be az aggódó területet, és ha néhány milliméternél több bőrt tud megfogni az ujjai között, akkor egyértelmű, hogy még mindig van zsírja, amelytől meg kell szabadulnia.
Amíg nem veszít ez a zsír, a bőrének nincs oka visszatérni korábbi feszességéhez és méretéhez. Ne feledje, hogy a bőr nem a passzív, inert szövet függönye, hanem egy élő szerv, amely alkalmazkodik a belső és külső környezetéhez. Mindaddig, amíg a zsír a bőrhöz kapcsolódik, deformálódott és megmarad.
Ha férfi vagy, ne fontolja meg a műtétet, hogy megszabaduljon a felesleges bőrtől, amíg el nem éri a testzsír 10% -át. Ha nő vagy, akkor az ideális százalék 20%.
Ez a testzsír százalékos aránya, amelynél a bőr alatti zsír szintje elég alacsony lesz ahhoz, hogy helyesen értékelhesse a bőre állapotát. És van esély arra, hogy ha eléggé legyengül, akkor a probléma teljesen megoldódik.
Ha azonban eléri ezt az alacsony testzsírszintet, és a bőre majdnem olyan vékony, mint egy darab papír, és ráncos papirusznak tűnik, akkor valójában felesleges bőr, és ennek megfelelően megközelíthető.
De tudnia kell, hogy vannak bizonyos zsírlerakódások, amelyeket nehezebb égetni, mint másokat. A műszaki adatok meglehetősen bonyolultak, de egyelőre csak annyit kell tudni, hogy vannak olyan területek, amelyek nehezebben fogynak, mint mások. Nem véletlen, hogy ezek a "makacs" zsírlerakódások azokhoz a területekhez kapcsolódnak, amelyekhez leggyakrabban társulunk a felesleges bőrproblémákkal: a has alsó részén, a hát alsó részén (úgynevezett "szerelmes fogantyúk"), a csípőn, a combon és a szamár.
Miután megtudta, hogy az ön szerint "laza bőr" csak makacs zsírfelesleg, speciális diétákkal vagy trükkökkel közvetlenül megcélozhatja ezeket a zsírlerakódásokat, de használhat néhány stratégiát is segítségére. hogy gyorsabban megszabaduljon tőlük.
Építsen izomtömeget és csökkentse a felesleges bőrt
A bal bőr megerősítésének nagy része az izomtömeg növelése. Az ok egyszerű: a bőr alatt két szövetréteg van: zsír és izom, mindkettő megnyomja a bőrt és megakadályozza annak távozását.
Ha sokat hízik, a bőrnek kissé meg kell nyúlnia, hogy megfelelően megkapja az új testsúlyt. Amikor elveszíti a zsírt, és különösen akkor, ha gyorsan elveszíti, a bőr nem feltétlenül feszül ugyanolyan ütemben, mint a zsírsejtek. Ez az egyensúlyhiány a bőr megereszkedéséhez vezethet.
Sok ember használja az éhezési étrend különféle formáit, sok kardio gyakorlattal együtt a zsírvesztés érdekében. Az ilyen rutinok izomtömeg-csökkenéshez is vezetnek, ami tovább növeli a bőr és az alatta lévő szövet közötti teret.
A végeredmény a testzsír alacsony százaléka, de gyenge, kicsi testalkat, lógó bőr - a megjelenés "sovány zsír", Ami rendkívül félrevezető.
Mindezen problémák megoldása az izomtömeg növelése, mert szó szerint kitölti a zsír által hagyott rést, tónusosabb és egészségesebb megjelenést eredményez.
Ez a tanács egyaránt vonatkozik azokra az emberekre, akik már nagyon lefogytak, és azokra is, akik ebben a tekintetben az út elején vannak.
Ha jelenleg megereszkedett bőrproblémák vannak, el kell kezdenie a súlyemelést. Ha súlycsökkentő kezelést kezd, győződjön meg arról, hogy a súlyemelés részét képezi a rutinjában.
Ne feledje, hogy a cél nem csak a túlsúlytól való megszabadulás, hanem a zsír és nem az izmok megszüntetése is.
A bőr rugalmasságának javítása
Ha a bőre elveszíti rugalmasságát - a nyújtás és feszítés szükségességét -, akkor nem lesz képes visszatérni eredeti méretéhez. Ez természetes módon történik az életkor előrehaladtával, de a fiatalabbakat is érintheti.
Mit tehet a bőr rugalmasságának javítása érdekében? Számos megoldás létezik.
Az első megoldás leszokna a dohányzásról. Ha nem volt elegendő ok a dohányzásról való leszokásra, íme még egy: a dohányzás tönkreteszi a bőrt. A Nemzetközi Ökológiai Dermatológiai Szövetség kutatóinak tanulmánya 64 dohányzó nő bőrét elemezte Olaszországban, felmérve a finom ráncok, az erek és pigmentáció, a rugalmasság, a fényesség és a textúra jelenlétét.
Az első értékelésből kiderült, hogy a vizsgálatban résztvevők átlagos biológiai életkora 9 évvel volt idősebb, mint tényleges életkoruk. 9 hónap dohányzásról való leszokás után azonban a bőr biológiai életkorának átlagos csökkenése 13 év volt.
A következtetés tehát egyszerű: ha egészséges, ragyogó bőrre vágysz, le kell mondanod a cigarettáról.
A második megoldás elegendő mennyiségű fehérje az étrendben. Kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a fehérje bevitel és a fiatalok és a bőr egészsége között. Az alacsony fehérjetartalmú étrend a bőr egészségének csökkenésével jár a magas fehérjetartalmú étrendekhez képest, amelyek segítenek csökkenteni a ráncokat, csökkenteni a kiszáradást és csökkenteni a bőr sorvadását.
Ha nem tudja pontosan, hogy mennyi fehérjét kell tartalmaznia az étrendben, akkor elegendő forrást talál az interneten e dilemma megoldásához.
A nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség is megoldás. Az emberi testnek nagyon sokféle vitaminra és ásványi anyagra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen végrehajtani az élet és egészség megőrzéséhez szükséges milliónyi folyamatot. Naponta néhány adag gyümölcs és zöldség elengedhetetlen módja annak, hogy megadja a testnek azt, amire szüksége van.
Kutatások kimutatták, hogy a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztás összefügg az egészségesebb és vonzóbb bőrrel.
Gondolj a kiegészítőkre. Egyetlen tabletta vagy por sem segít abban, hogy gyorsan helyrehozza megereszkedett bőrét, de van néhány kiegészítő, amely segíthet. Ezek a zselatin (250 mg naponta), halolaj (a triglicerideknél könnyebben felszívódó szervezetben).
A fogyókúrás tabletták világszerte rendkívül elsöprő piacon vannak, de csalásokkal teli piacról beszélünk, amely a lehető legkülönösebb fogyókúrás termékek milliárdjait és étrendi rutinjait jelenti, mindezt a legjobbnak hirdetve.
Ez mindig sok zavart, frusztrációt és rendkívül magas kiadásokat von maga után. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy egyetlen diétás tabletta sem fogja csodálatos módon lefogyni. A fogyáshoz módosítania kell a kalóriabevitelt (más szóval, kevesebb energiát adjon a testének, mint amennyit naponta fogyaszt).
5 napi gyakorlat a megereszkedett bőr megerősítésére
Ha nem a megfelelő módon fogy, akkor mindig sok villája lesz a bőrével, főleg a derék, a has, a comb és a kar területén, ami nagyon rosszul fog kinézni. A nők gyakran szülés után szembesülnek ezzel a problémával, némelyikük egy igazi alsóbbrendűségi komplexumot is kialakít. Bár sokféleképpen lehet tonizálni a bőrt, nem minden esetben éri el a kívánt eredményt!
A megereszkedett bőrtől való megszabadulás legjobb módja a bőr tonizálása.
1. Felemelt lábakkal és karokkal roppan
Rövid hasizom (ropogás) felemelt lábbal és kinyújtott karral erősíti a felső hasizmat. Ha azt szeretné, hogy ez a gyakorlat még nehezebb és előnyösebb legyen, akkor súlyzókkal is dolgozhat.
Végrehajtási mód
Feküdj a hátadon a padlón, és emeld fel a lábad 90 fokos szögben.
Ha súlyokkal akar dolgozni, akkor emelje meg kissé a súlyzókat a kezével, párhuzamosan azzal, hogy felemeli a lábát a padlóról.
Miután a súlyzókat a lehető legkönnyebben megemelte, tartsa néhány másodpercig a felső helyzetet.
Ezt követően finoman lazítsa el a vállát.
Ismételje meg a mozdulatot még egyszer.
2. Kerékpáros ropogás
Saját testtömegű mozgás, amely különösen a hasizmait, ferde és rectus abdominis irányába hat (amelyek a "négyzetek" megjelenéséért felelősek). Ne hanyagolja el őket, és tartsa be a megfelelő alakot, hogy megszabaduljon a laza bőrtől, a deréktól és a hastól.
Végrehajtási mód
Feküdj a hátadon, hajlítsa mindkét könyököt kifelé, és tegye a tenyerét a feje alá.
Emelje fel a lábát, a vállát és a fejét a padlóról, és húzza a jobb könyökét a bal térdéhez, amíg a kettő össze nem ér, a jobb vállát elforgatva ezzel a mozdulattal.
Indítsa el a bal lábát, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé, forgassa a bal vállát, amíg a könyökével még egyszer hozzá nem ér a térdéhez. Ez ismétlés. Folytassa az alkatrészek váltakozását.
A gyakorlat többszöri megismétlése megerősíti a bal bőrt.
3. Has kismedencei redőkkel
A kismedencei terület összecsukása feszültséget okoz a hasizmokban. Hasonlóan működik, mint a lábak emelése a hátul lévő állványról.
Végrehajtási mód
Feküdj a hátadon a padlón, és emeld fel a lábad 90 fokos szögben.
A test oldalán lévő kezekkel emelje le a derekát a padlóról, és próbáljon tökéletesen függőleges helyzetben tartani a lábát.
Ismétlés.
Nehéz gyakorlat tökéletes alakkal teljesíteni, de tegyen meg mindent, és kiváló eredményeket fog elérni.
4. Az oldalsó híd
Nincs mindenki számára tökéletes gyakorlat, de ha egyet választanánk, akkor az állna a legközelebb az ideálhoz. Az oldalsó híd olyan gyakorlat, amely általában a törzsgyakorlatok kategóriájába tartozik, de sokkal több pozitív hatása van: az ágyék és a hát felső részének izmait, a ferde, rectus abdominis (négyzetek) izmokat dolgozza fel, stabilitást ad a gerincnek, megdolgoztatja a csípőt és erősíti a megereszkedett bőrt.
Végrehajtási mód
Feküdj az oldaladon feszült testtel.
Tartsa a súlyát könyökén és könyökén a keze felett.
Emelje fel a test középső részét, amíg a törzs és a talp között lejtő képződik.
Tartsa meg a pozícióját, amíg jól érzi magát.
Ismételje meg néhányszor.
5. Álljon fel az állványról a hátán
Sokkal hatékonyabb az alsó hasrésznél, mint a klasszikus hasizom és a rövid hasizom, a lábemelés egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, amelyet bár az első ismétlésnél könnyű elvégezni, a sorozat végéig szinte lehetetlenné válik. Tartsa be a lábemeléseket a napi rutinjába, ha tónusú hasi széleket és kifeszített bőrt szeretne a hasban.!
Végrehajtási mód
Feküdj a földön feszült lábakkal és kezekkel.
Tartsa függőlegesen a feszültséget, és emelje 90 fokos szögbe a talaj felett.
Tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, majd engedje le, amíg a padló közelébe nem kerülnek.
Ismételje meg a lábak emelésének és süllyesztésének folyamatát, ezzel megdolgozva az izmokat és nyomást gyakorolva a bal bőrre.
Következtetések a fogyásról és a bőr megereszkedéséről
- Vannak esetek, amikor lehetetlen eltávolítani a műtét nélkül maradt összes bőrt. Mielőtt nekilátna ennek az útnak, kövesse a cikk tippjeit, és nézze meg pontosan, hogy áll.
- Jó elérni a férfiak 10% -os, a nőknél a 20% -os testzsír százalékát.
- Jelentős izomtömeg növelése a zsírvesztés által hátrahagyott hely pótlására!
- Ne dohányozz!
- Fogadjon magas fehérjetartalmú étrendet!
- Egyél naponta néhány adag gyümölcsöt és zöldséget!
- Használjon olyan kiegészítőket, amelyek hasznosnak bizonyultak, ha a költségvetése megengedi!
- Ha ezeket a dolgokat megteszi, és megőrzi türelmét, jó eséllyel jelentősen csökkentheti vagy akár eltávolíthatja is a bőrt, anélkül, hogy elérné a szikét.