Hogyan lehet megszabadulni a mobil menopauza tüneteitől
Biztosan hallott már a menopauza által okozott problémákról, vagy a saját bőrén érezte őket, de nem biztos, hogy tudja, hogy néhány óvintézkedéssel elkerülhető. A hormonok jelentik a különbséget, ezért ha valamit megteszünk, hogy a szintjük ne változzon túl sokat az évek során, az illető sokkal jobban fogja érezni magát.
Ezen előny mellett a Nőnap néhány tippjét követve más pozitív hatásai is lesznek az egészségre.
Fogyasszon tovább fogamzásgátló tablettákat
Mivel a hormonjaid általában megőrülnek, és a menopauza felé közeledsz, a menstruáció előtti idegességed és szomorúságod túlzottan megnő. Fogamzásgátlók szedésével a hormonok nem szenvednek el annyi változást, és könnyebben átvészelik a menopauza időszakát.
Mindaddig, amíg nem dohányzik, és nincs magas vérnyomása, csökken a petefészek- és méhrák kockázata. A jótékony hatásokat a kezelés megkezdésétől számított körülbelül 2 hónapon belül be kell látni.
A testmozgás szintén döntő fontosságú a szív egészsége szempontjából a menopauza előtt és alatt. A derék kerülete nagyon fontos, több mint 88 centiméter olyan problémákat hoz magával, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a petefészkekkel és a belső szervek többi részével kapcsolatos problémák.
Beszéljen orvosával minden problémájáról, a szívdobogástól az émelygésig, a hirtelen izzadásig, a légzési nehézségekig. Számos premenopauzális tünet hasonló a szívproblémákhoz, ezért beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon biztonságáról.
Ügyeljen étrendjére, hogy megszabaduljon a hőhullámoktól
A menopauzás nők legalább 75% -a szenved hőhullámoktól, és 20% -ukat annyira zavarják ezek a körülmények, hogy kezelést igényelnek. Nem sokan tudják azonban, hogy a hőhullámok jó jelnek számítanak. Egy 60 000 nőből álló tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen tünettel rendelkezők 11% -kal kevésbé hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre, mint a többiek.
Ha azonban enyhíteni szeretné ezt a tünetet, a legjobb, ha körültekintően jár el az elfogyasztott ételekkel. A tofu és más szójakülönlegességek természetes ösztrogént tartalmaznak, ami a kellemetlenség 45% -át megszünteti.
Másrészt meleg étel, alkohol (főleg bor) és koffein nem ajánlott. És jelzik a jógát és a stressz enyhítésének egyéb módjait. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az embereket, akik pihenéssel töltöttek időt, nem zavartak annyira, mint a hőhullámok, bár az epizódok ugyanolyan gyakoriak voltak.
Ha ezek az intézkedések nem működnek, kipróbálhatja a hormonterápiát, de senki sem garantálja, hogy teljesen biztonságban lesz a következményektől.
A kutatók szerint a hűvösebb hálószoba javítja az alvás minőségét és minimalizálja az éjszakai hőhullámokat. Dr. Grace Pien, a Pennsylvaniai Egyetem munkatársa szerint az elegendő alvás csökkenti a menopauzás kényelmetlenséget, emellett kiküszöböli a fáradtságot, enyhíti a memóriavesztést, megakadályozza a súlygyarapodást és jobb hangulatot biztosít.
Vágjon 100 kalóriát a napi összmennyiségből
A nők a premenopauza és a menopauza idején kezdenek hízni, a hormonális változás nem az egyetlen ok. Még ha 45 évesen, valamint 35 évesen is eszel és sportolsz, akkor is hízni fogsz, mert az évek múlásával csökken a szervezet kalóriaigénye.
Próbáljon megenni egy szelet kenyeret kevesebbet naponta, kevesebb sajtot, gyümölcslevet vagy bármilyen más ételt, amelyről úgy gondolja, hogy nélkülözheti. Az anyagcsere 10 évente egyszer 4-5% -kal lelassul, ami nem tűnik soknak, de naponta pontosan 100 kalóriát jelent.
A Hutchinson Egészségközpont nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy túlsúlyos nők, akik napi 50 kalóriát csökkentenek, és napi 5 napon keresztül 45 percig többet kezdtek járni, kerékpározni vagy futni a futópadon héten sikerült testsúlyuk 9-11% -át leadniuk egy éven belül.
Minél több súlyt viselő gyakorlatot végez, annál erősebbek lesznek az izmai, több kalóriát égetve és erősítve a csontjait. Így nem fog hízni és megakadályozni a szívbetegségeket és a csontritkulást, a menopauza során gyakran előforduló problémákat.
Add hozzá annyi súlyt, hogy az izmok működjenek. Tudni fogja, hogy elegendő mennyiséget adott hozzá, amikor képes lesz 3 10 ismétlésből álló sorozat elvégzésére, de az egyes készletekből az utolsó 3 ismétlést nehéz végrehajtani.
Ne becsülje alá a szexuális tevékenységet
A közhiedelemmel ellentétben a hormonok nem azok, amelyek egy bizonyos időben befolyásolják a nemi életedet, hanem a partnered iránt érzett érzéseid. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 45 és 55 év közötti nők, akik a menopauza előtt elégedettek nemi életükkel, utólag bizonyára elégedettek lesznek.
Az ösztrogénszint csökkenése miatt a hüvelyterület kiszáradhat, fájdalmassá teheti a közösülést, ezért tanácsos a nőgyógyászhoz fordulni ösztrogénkrém ajánlására és kenőanyag használatára.
A nők a menopauza előtti időszakban elveszíthetik csonttömegük körülbelül 20% -át, de ha ügyel arra, hogy elegendő mennyiségű kalciumot fogyasszon, rendszeresen sportoljon és ne dohányozzon, akkor ez a százalék nagy valószínűséggel csökken. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az 50 évesnél idősebb emberek, akik kalciumot és D-vitamin-kiegészítőket szednek, 12% -kal alacsonyabbak a törések kockázatában.
Vigyázni kell azonban, hogy ne vigyük túlzásba a kalciummal, mivel más tanulmányok azt mutatják, hogy ha feleslegesen fogyasztják, akkor szívproblémákat okozhat. A mérsékelt mennyiség 1000 mg kalcium és 400 NE D-vitamin naponta, de a legjobb, ha ezeket az értékeket orvosával megbeszéli.