Hogyan lehet megszabadulni a nikotin-függőségtől - Bayreuth - Nordbayerischer Kurier
Hogyan lehet megszabadulni a nikotin-függőségtől
A dohányzásról való leszokás mindig megéri. Mindenki tudja, hogy a dohányfogyasztás káros az egészségre. De nagyon nehéz lehet tartani a kezét az izzó bottól. Hogyan tudod mégis megcsinálni? A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ szakértőinek egyik tippje a futár telefonos kampányban: A füstmentes útmutató segíthet.
Nem tudom, sikerül-e valaha is átjutnom. Minden kísérlet valami miatt kudarcot vallott. Van még egy tippem nekem?
Ne engedd el! A legtöbb dohányosnak több próbálkozásra van szüksége. Minden kísérlet tanulás; a visszaeséseiből is tanul. Jegyezd fel, mi volt pozitív, mi segített neked, ez bizonyosságot ad, hogy meg tudod csinálni. Gondoljon arra, miért kezdte újra, hogy megváltoztathatja-e és hogyan tudja elkerülni az ilyen helyzeteket. Ne feledje: a szokások megváltoztathatók, mindent, amit egyszer megtanult, újra el lehet tanulni.
Hárman együtt akarunk megállni, hogy motiváljuk egymást. De mi van akkor, ha mindenki önmagával és elvonási tüneteivel foglalkozik?
Nem mondják, hogy mindennel egyformán fognak foglalkozni a visszavonással. Minden elválasztási folyamat egyedi. Az egyik sokat szenved, a másiknak egyáltalán nincsenek problémái. Gondoljon arra, hogy mi a jó Önnek, és mit használhat arra, hogy elterelje a figyelmét.
Úgy gondolom, hogy ha mással csinálom, megkönnyíti a leszokást. De a barátom nem tudja rávenni magát erre. Találhatok támogatókat másutt?
A www.rauchfrei-info.de weboldalon van egy "füstmentes közösség". A felhasználók támogatják egymást a dohányzás abbahagyásának időszakában - és gyakran azon túl is. Különleges szerepet játszanak az úgynevezett „füstmentes útmutatók”. Olyan emberekről van szó, akiknek sikerült leszokniuk a füstről, akik gyakran maguk is átestek hullámvölgyön és nagyon jól tudják átélni helyzetüket. Most támogat és tanácsot ad más embereknek a dohányzásról való leszokás szakaszában. Egyikkel vagy többel felveheti a kapcsolatot a www.rauchfrei-info.de címen. A füstmentes pilóták képzéssel készültek elkötelezettségükre.
Mennyi testmozgás szükséges a nem dohányzó testsúlyának fenntartásához?
Naponta körülbelül 200 kilokalóriát kell égetnie, amelyet nikotin nélkül kevesebbet fogyaszt, más módon. A mozgás beépítése a mindennapokba: lépcsőzés mászni felvonó helyett, kerékpározás busz helyett, esti séták tévézés helyett, táncolás a moziban való ülés helyett - ez csak néhány lehetséges mozgásforma, amely nem igényel sok további időt. A heti kétszeri testmozgás szintén segítene izomépítésben és kalóriaégetésben. A 70 kilogramm súlyú személy járás közben óránként körülbelül 420 kilokalóriát, kocogás közben pedig 700 kilokalóriát fogyaszt. Azok, akik izomszövetet építenek, pihenéskor is több kalóriát fogyasztanak.
Az orvosom azt mondta, hogy a fogyás csökkentése érdekében sok vizet is kell innom elválasztás közben. Mit csinál a víz?
A víz fokozza az anyagcserét. Ez felhasználja a kalóriákat. Ezenkívül a víz legalább rövid ideig megtölti a gyomrot. Ha étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, kevesebbet fog enni. Igyál alacsony széndioxid-tartalmú vagy szénsavas szénsavas ásványvizet vagy csapvizet, és mindig lassan és kis kortyokban igyon. A száj is azzal van elfoglalva, amelyből gyakran hiányzik a cigaretta.
Vannak olyan sportok, amelyek különösen hasznosak, ha abbahagyni a dohányzást, de nem hízni?
Olyan sportot kell választania, amely elsősorban élvezi - mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy a „tiszta ésszerű megoldások” gyakran nem tarthatnak sokáig. Ha régebben élvezte a testmozgást, talán elkezdhet olyan sportot folytatni, amelyet már ismer. A tested még mindig emlékszik a mozdulatokra, és gyorsabban helyreállsz. Ha Ön kezdő, javasoljuk például a vízi aerobikot, a kocogást, a kerékpározást, az úszást vagy a sétát.
Szeretnék leszokni, de még mindig nem tudom elképzelni, hogyan működne a stressz enyhítése cigaretta nélkül.
Felismerte, hogy a dohányzás stresszhelyzetekkel áll összefüggésben az Ön számára. Így megfelel a sikeres dohányzásról való leszokás fontos előfeltételének: Olyan viselkedési mintákat fedez fel, amelyeket most le kell választani. Sok dohányos megengedi magának a mindennapi stressztől való rövid távolságot azzal, hogy például cigarettaszünetet tart, vagy a szokásosnál többet dohányzik stresszes fázisokban. Az agy regisztrálódik: A dohányzás segít a stresszben. Ezt a kondicionálási folyamatot számtalanszor megismétlik, és a dohányfogyasztás és a stressz kérdése közötti kapcsolat fokozódik. Ezért sok dohányos úgy érzékeli, hogy a cigaretta elszívása csökkenti a stresszt. Maga a dohányzás valójában nem lazít. Felgyorsítja a szív- és légzési ritmust, növeli a vérnyomást, növeli a gyomornedv termelését és felszabadítja az adrenalint
Az első cigarettámat elszívom, amint felkelek, így igazán jól kezdhetem a napot. Hogyan pótolhatom ezt, amikor abbahagyom a dohányzást?
Gondoljon előre a reggeli cigaretta alternatíváira. Hozzon létre egy új, élvezetes ébresztési rituálét: séta, reggeli torna, forró zuhany, kedvenc zenéje. Vagy elkezdheti a napot egy kis teaceremóniával, ahol frissen elkészítheti a zöld vagy fekete teát. A kávét kerülniük kell azoknak, akik automatikusan egy csésze kávét összekapcsolnak egy cigarettával, vagy dohányzás előtt jártak. Ugyanilyen könnyedén be lehet vezetni egy másik rituálét: például enni egy almát rögtön felkelés után.
Az e-cigaretta alkalmas a dohányzásról való leszokásra is?
A vizsgálati helyzet nem elegendő ahhoz, hogy az e-cigarettát a dohányzásról való leszokás megfelelő eszközeként tudjuk ajánlani. Az e-cigaretta ártalmatlansága szintén nem bizonyított. Ezenkívül az e-cigarettával általában megtartja szokásos dohányzási szertartásait és szokásait. A sikeres dohányzásról való leszokáshoz azonban le kell győzni a parázsló pálcától való pszichológiai függőséget - és ez csak a viselkedés megváltoztatásával lehetséges.
Lányunk és barátai átálltak az e-shishára. Az ok: nincs nikotin, csak gyümölcsaroma, ezért nem veszélyes. Mit gondolsz?
Sok, de nem minden, e-vízipipa nikotinmentes. Egyes termékek addiktív neurotoxin-nikotint tartalmaznak. Ezenkívül az e-shishák fogyasztása potenciálisan csökkentheti a nikotintartalmú termékek, például vízipipák vagy cigaretták alkalmazásának gátlási küszöbét. Mindaddig, amíg független elemzés nem mutatja, hogy a termékek ártalmatlanok lennének az egészségre - a hosszú távú felhasználást tekintve is -, az e-shisha fogyasztása ellen nem javasoljuk. Különösen az e-shishák nem tartoznak gyermekek és fiatalok kezébe.
Annak érdekében, hogy ne kelljen teljesen lemondanom a nikotinról, először átkapcsolhatok a gyógynövényes cigarettákra, különben nem jelentenek segítséget?
Nem bizonyított, hogy támogatják a dohányzásról való leszokást, de káros hatásuk igen. A gyógynövényes cigaretták dohányzása nagyjából azonos szén-monoxid-koncentrációt eredményez, mint a hagyományos cigaretták. A szén-monoxid megakadályozza a vér befogadását és elegendő oxigén szállítását. Ezenkívül az „igazi dohányzásról való leszokás” a cigarettázással is összefügg. A gyógynövényes cigarettával ezt nem lehet megtenni.
Elég erős dohányos vagyok, és ajánlottak egy nemdohányzó tanfolyam elvégzésére. Hoz-e valamit, és ha igen, hol találok ilyen tanfolyamokat?
A statisztikák szerint a nem dohányzó tanfolyamok növelik annak esélyét, hogy örökre megszabaduljon a cigarettafogyasztástól. Címeket találhat például a www.angebote-ubsberatung.de címen. A legtöbb egészségbiztosító társaság arányosan vagy teljes mértékben fizeti a díjakat. Ezenkívül a nikotinpótlók - nikotinrágógumik, nikotintapaszok stb. - segíthetnek az embereknek a dohányzásról való leszokásban, különösen, ha valaki sokat dohányzott. Ezek az előkészületek azonban nem mentesítik a viselkedés megváltoztatásának feladata alól. Ezeket az említett tanfolyamokon fogja megtanulni.
Szerintünk nem jó, ha a lányunk és vejük dohányzik a két kisgyerek jelenlétében. Hogyan kell viselkednünk anélkül, hogy megterhelnénk a kapcsolatot?
Talán el tudja tölteni az idejét, és egyértelművé teheti számukra, hogy a füst mennyire ártalmas a gyermekekre: A gyermekeket különösen veszélyezteti a másodlagos dohányzás, mivel gyakrabban lélegeznek be, mint a felnőttek, és testük kevésbé képes eltávolítani a méreganyagokat. A dohányzó szülők gyermekei nagyobb valószínűséggel kapnak középfülgyulladást, légzőszervi betegségeket és valószínűleg asztmát. Csecsemőknél a tüdőfunkció véglegesen gyengül. Ez akár hirtelen csecsemőhalál-szindrómához is vezethet.
Csaknem 40 éve dohányzom. Egy jó barát, aki dohányzott, most rákban halt meg. A feleségem úgy gondolja, hogy ezt kell használnom, mint lehetőséget, hogy végre abbahagyjam. De ez még jobban csökkentené a saját rákkockázatomat?
Okozati összefüggés van a dohányzás és a rák között. Ez a dohányzásról való leszokás utáni csökkenő betegség kockázatában is megmutatkozik. Öt évvel az utolsó cigaretta után felére csökken a szájüreg, a torok, a nyelőcső és a húgyhólyag rákosodásának kockázata. A nőknél a méhnyakrák kockázata már nem magasabb, mint a nem dohányzóknál. Tíz év elteltével a felére csökken a tüdőrák okozta halálozás kockázata.
Mi köze a dohányzásnak a stroke-hoz? Az orvosom úgy gondolja, hogy dohányosként nagy a kockázata a stroke-nak.
A dohányosok több mint kétszer nagyobb eséllyel szenvednek stroke-ban és szív- és érrendszeri betegségekben, mint a nem dohányzók. A dohányzás "meszesíti" és gyorsabban összehúzza az ereket. Ezenkívül a vér könnyebben sűrűsödik és összegyűlik. Ha egy ilyen vérrög eltömíti az agyi ereket, agyvérzés következhet be. Az összehúzódott és elzáródott erek szintén a szívrohamok oka.
Tanács a dohányzásról való leszokásról a Szövetségi Egészségügyi Központtól: 0800-8313131 (ingyenes szám) hétfőtől csütörtökig 10 és 22 óra között, péntektől vasárnapig 10 és 18 óra között.