Hogyan lehet megszabadulni a PMS Mobile szindrómától
A premenstruációs szindróma az egyik legkellemetlenebb dolog a nő életében, amely puffadást, görcsöket, vágyakat és megmagyarázhatatlan hangulatváltozásokat hoz magával.
A nyugtató enyhítheti Önt a fájdalomtól, vagy elkerülheti a koffeint és a cukrot a tünetek csökkentése érdekében, de tudta-e, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek megszabadulni a hónap ezen csúf időszakának sajátos tüneteitől? A Shape.com szerint még az SPM-et is jelentősen csökkentik.
1. Zsírok. A Journal of Reproductive Health friss tanulmánya azt mutatja, hogy azok a nők, akik esszenciális zsírsavak keverékét tartalmazó tablettákat szednek, vagy azok, akik omega 3-ban gazdag ételeket fogyasztanak, javulást éreznek. Fogyasszon avokádót, zsíros halat, diót, olívaolajat.
2. B-vitamin. Fogyasszon spenótot, babot, sovány húst, vitaminokkal dúsított szemeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatja, hogy ezek az ételek negyedével csökkenthetik a kellemetlen tüneteket. A B-vitamin pirulák formájában történő beadásának azonban nincs ugyanaz a jótékony hatása.
3. Kalcium és D-vitamin. A Belgyógyászat archívumában 2005-ben megjelent tanulmány szerint a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend megakadályozhatja a premenstruációs szindrómát. A kutatók azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak sovány tejet, dúsított narancslét és joghurtot, amelyekhez 1200 mg kalcium és 400 NE D-vitamin adható.