Hogyan lehet megszabadulni az alsó hátfájás gyakorlataitól (videóval)

Tartalomjegyzék

Gerd Ibele, fizioterapeuta és nem orvosi szakember közreműködése az ágazatban

2 egyszerű és hatékony gyakorlat a fájdalom kezelésére

Tartalomjegyzék

Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan készítheti Derékfájás (Ágyéki gerinc/ágyéki gerinc) magad otthon és Megszabadul tud. Van 2 hatékony gyakorlat az Ön számára azonnal pályázhatnak. sok sikert!

YouTube videó: Alsó hátfájás - gyakorlatok

Ebben a videóban két hatékony gyakorlatot mutatunk be a hát alsó, azaz az ágyéki gerinc (ágyéki gerinc) hátfájás megszabadulására.

A Feladatok sorrendben használhatja.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

1. gyakorlat: elülső nyújtás

Az egyik leggyakoribb okoz mert az ágyéki gerinc fájdalma egy rövidített Karosszéria elöl. Ezzel a holisztikus gyakorlattal ezt a rövidítést hatékonyan ellensúlyozzák.

Tipp: Az 1. és 2. gyakorlat felváltva végezhető

Kezdő pozíció:
Álljon, térde kissé behajlítva.

Végrehajtás:
Mindkét kar a lehető legtávolabbra van nyújtva, hátra és felfelé, valamint olyan szakaszon, hogy továbbra is megőrizhesse egyensúlyát. Az áll a mellkas felé tart:
Az elülső résznek (gyomornak) működnie kell ("remegni").

Vegyük a nyújtási helyzetet: tartsuk 4 x 15 másodpercig

Jegyzet:
változat, ha gyakorlatában A hátfájás fokozódott:
Kiinduló helyzetben döntse meg a medencét úgy, hogy megakadályozza az üreges hátat, és tartsa fenn ezt a medence helyzetét a gyakorlat végrehajtása közben.