Hogyan lehet megszabadulni az extra centiméterektől kalóriaszámológép és éhezés nélkül, fogyjon
Tudja, hogyan lehet elkerülni a hideget, a meleget, az éhséget vagy általában bármilyen veszélyt.
Amit azonban nem tud, az az, hogy hogyan kerülhet el TE.
Komoly vagyok. Tudta, hogy testünk legnagyobb veszélyét azok jelentik, amelyeket magunk okozunk?
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet megszabadulni az extra hüvelykektől, és hogyan lehet vonzóbb testet szerezni anélkül, hogy kalóriatartalmú kalkulátort cipelne és éhen nem.
Itt van egy konkrét példa: Ha nem táplálékkal látja el a testének szükséges makro-tápanyagokat, akkor a teste kénytelen csökkenteni a "kiadásokat", hogy megbirkózzon a következő "fizetéssel" (a következő étkezésre gondoltam.). A
Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a fő energiafogyasztókat:
- Az agynak napi 420 kalóriára van szüksége, és egyetlen energiaforrása a glükóz
- Izmaid nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, de ez az erőfeszítésektől függően változik.
- A vese nagy mennyiségű kalóriát igényel, még akkor is, ha nem tesz erőfeszítést, a vér szűrésére és a mérgező anyagok vizelettel történő eltávolítására.
- A máj a metabolikus reakciók központja a szervezetben, aminosavakból épít fel fehérjéket és szabályozza a zsíranyagcserét.
Forrás: Biokémia, 5. kiadás (Jeremy M Berg, John L Tymoczko és Lubert Stryer)
Gondoljon bele, mi történne, ha ezek a szervek már nem működnek optimális paraméterekkel.
NEM kell túl sokat elképzelnie, minden alkalommal át kell esnie ezen a folyamaton, amikor szigorú étrendet követ, és drasztikusan korlátozza a szervezetbe bevitt kalóriák számát.
De van egy menekülés az Ön számára.
A tested úgy ítélte meg, hogy szigorú diétát lehet követni a jobb megjelenés érdekében. ezért előkészített egy tartalék generátort.
Tárolja azokat a fő energiaforrásokat, amelyekre válsághelyzetben szüksége lesz.
A tested fő energiaforrásai a következők:
- Főleg szénhidrátokból feldolgozott glükóz
- Feldolgozott trigliceridek zsírokból (lipidek)
- Fehérje, csak ha feltétlenül szükséges (azaz amikor éhes vagy)
Mi történik, ha naponta csak egy citromhéjat eszem, vagy amikor korlátozom a kalóriákat?
A tested kivételes esetekben ezeket az energiaforrásokat különféle szervekben tárolja.
Mint amikor egy jó üveg bort tartasz különleges alkalmakra. A
De csak kritikus helyzetekre és rövid ideig tartják ott őket.
Azt is észrevette, hogy a diéta első napjaiban minden rózsaszínű, de egy olyan időszak után, amikor az anyagcsere lelassul, a haladás hirtelen leáll, és bármit is tesz, még egy grammot sem veszíthet.
Ha igen, akkor változtatni kell.
Ez nem a te hibád, a tested megpróbálja megvédeni magát (tőled és a diétádtól), és kezd csökkenni az izomtónus, lelassítja az agy reakcióit (fejfájás, szédülés) és lassítani kezdi az anyagcserét.
Minden, hogy túlélje a válságot. amit te okoztál.
Valójában, bizonyos szempontból. a te hibád.
Ugyanakkor a szigorú diéták, a napi stressz és a koncepció hibája, hogy könnyű lefogyni, ha ismeri a megfelelő étrendet.
De nem kell kétségbe esni.
Van megoldás arra, hogy megszabaduljon a szigorú diéták ördögi körétől és a YO-YO hatásától. A
Mi az alternatíva a szigorú diétáknak?
Táplálkozási tervre van szükség, amely olyan ételkombinációkhoz vezet, amelyek a test összes szükséges makroelemét tartalmazzák.
Az egyik azonnali változtatás, amelyet megtehet, az, hogy feladja azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz a lehető legkevesebbet kell ennie.
300–500 kalóriával kevesebbet kell enned, mint a fenntartó anyagcseréd.
Ami határozottan nem napi 800 kalóriát tartalmaz, ezért hagyja fel a napi 500 kalóriás étrendet.
Egy normális embernek, nőnek vagy férfinak naponta legalább 1500 kalóriát kell fogyasztania, csak a test megfelelő működése érdekében.
De ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszel. hanem azért, hogy jobban ennék.
Például egy nagy üveg kokszban 840 kalória (2 liter) van. Ez azt jelenti, hogy:
A Coca-Cola diagram szerint több mint 85% vizet tartalmaz, de ha elolvassa a következő sort. 250 ml = 105 kalória (szorozva 8-840 kalóriával), amelyek csak a CUKORból származnak .
Ha tápanyagokban gazdag ételeket választott, ez azt jelentené:
- 2 főtt csirke tojás (143 kalória x2)
- 100 gramm túró (201 kalória)
- 3 üveg kefir (43 kalória x 3)
- 1 kg paradicsom (18 kalória paradicsomonként)
- 200 gramm bőr nélküli grillezett csirkemell (114 kalória)
A fenti ételek mindegyike 881 kalóriát tesz ki, ami 40 kalóriával több, mint egy nagy üveg koksz.
Gondoljon bele, milyen lenne, ha annyit ehetne, amennyit csak akar, anélkül, hogy kalóriákat számítana, nem mérlegeli az ételt, csak úgy, hogy úgy választja meg a megfelelő ételkombinációkat, hogy a szervezet számára biztosítsa a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.
Hasonló tesztet hajtottam végre 2014-ben, amikor 5 fős csoportokat kértem fel étrend elkészítésére, amely csak tápanyagokban gazdag ételekből áll, anélkül, hogy tudnám, mennyi kalóriát tartalmaz.
Minden csoport hozzáadta a tervhez mindent, amit egy normális napon elfogyasztott.
Végül összegyűjtöttük az egyes csoportok terveit és kiszámoltuk a kalóriák számát.
A 3 csoport egyike sem haladta meg az 1800 kalóriát (még közel sem). csak egészséges ételeket tartalmaz, tele tápanyagokkal, amelyek elfogadható számú kalóriát tartalmaznak.
Ha eddig elolvasta ezt a cikket, van egy meglepetésem az Ön számára.
Töltse le a táplálkozási tervet 30 napra
Segítségül 30 napos táplálkozási tervet állítottunk össze, amelyet ITT tölthet le.
A minden hétre vonatkozó részletes terveken, a bevásárlólistákon és az intelligens ételkombinációkon kívül videotanfolyam-sorozatot is tartalmaz, amelyek segítenek elérhető célok kitűzésében, amelyeket mérhet és amelyeket biztosan elérhet.