Hogyan lehet megszüntetni l; tejsav Natura Force
A test termel savak amely káros lehet a szervezetre. A test által természetesen megtermelt fizikai erőfeszítések során a tejsav segít optimalizálni a glükóz felhasználását. De túlzott mennyiségben van jelen, káros hatással lehet a szervezetre is. Íme a tippjeink a tejsav könnyebb kiküszöbölésére és annak megakadályozására, hogy felhalmozódjon az izmokban.
Emlékeztető: mi a tejsav ?
A tejsav természetes savmolekula, amely a tartós izommunka eredménye (1). Vegye figyelembe, hogy ez az anyag megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, a borban és a tejtermékekben is. A sportolóktól rettegve ez a fáradtság és az izmok érzésének forrása. A tejsavat egy laktátmolekula (C3H503) alkotja, amely kombinálódik egy protonnal (H +) (2). Izmaink generálják, amikor a rendelkezésükre álló összes energiát felhasználták mozgáshoz, és vörösvértestjeink, veséink és bőrünk, amikor az oxigénhiány általában hiányzik. Ez a glikolízisnek nevezett mechanizmus általában nagyon intenzív izomgyakorlat során fordul elő (3).
A tejsav szerepe a glükóz metabolizmusának elősegítése, amely anyag a szervezet energiaforrása. Nem marad két óránál tovább az izmokban (különösen a lábizmokban). De a gyorsabb felépüléshez és a fizikai erőfeszítések optimalizálásához segíthetünk még gyorsabb kiürítésben. Edzési módszereink és étkezési szokásaink egyesítik a jobb sportteljesítményt. Közvetlenül befolyásolják a tejsav termelődését az izmokban !
Hogyan lehet megszabadulni a tejsavtól a szervezetből ?
A tejsav szervezetből történő eltávolításának elősegítése érdekében számos megoldást kell megvalósítani a sportedzés előtt, alatt és után. A lélegzéstől a hidratálásig, beleértve az erőfeszítés intenzitását is: többféle cselekvési kar lehetővé teszi a tejsav eltávolítását a szervezetből. Tehát hogyan tovább ?
Legyen mindig hidratált az edzés előtt, alatt és után
Az egyik legfontosabb tudnivaló a tejsavról, hogy vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő hidratálás elősegíti a tejsav kiürítését. Igyon vizet edzés előtt, közben és után. Soha ne várja meg, amíg szomjas lesz: igyon rendszeresen kis kortyokat, hogy tökéletesen hidratálja magát, még erőfeszítés alatt is. Ideális esetben edzés előtt 250–450 ml vizet kell inni, majd 20 percenként 250 ml-t. Ne feledje, hogy a kiszáradás nagyon gyorsan megjelenik edzés közben. Biztosítson elegendő vizet az Ön igényeinek kielégítésére.
Lélegezzen mélyet és optimalizálja a lélegzetét
A fentiekben kifejtettük: A tejsavtermelés akkor fordul elő, amikor az izmoknak hiányzik az oxigén és az energia. A testmozgás során tapasztalt égő érzések nagy része annak köszönhető, hogy az izmokban felhalmozódik a tejsav, ami az oxigénhiány következménye. Az erőfeszítések során fordítson különös figyelmet a lélegzetére. A megfelelő időben lélegezzen be (orron keresztül) és lélegezzen ki (szájon keresztül). Ne felejtsen el mélyet lélegezni sem. A sekély légzés nem biztosít elegendő oxigént az izmok számára.
Sportolás előtt mindig vigyázzon a bemelegítésre
Soha nem fogjuk abbahagyni az ismétlést, hogy az edzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés, több okból is. A legfontosabb a sérülés, megerőltetés, megerőltetés vagy kontraktúra kockázatának csökkentése. De a bemelegítésnek más erényei is vannak. Az alapos felmelegedés késlelteti és korlátozza a tejsav megjelenését. Ehhez nem szabad elhanyagolnunk egyetlen izmot sem.