Hogyan lehet megtalálni a sort az Ooreka baba után

  • 1. lépés: Kezdje lassan az első hónapokban
  • 2. lépés: Végezzen alakformáló gyakorlatokat, hogy megtalálja a vonalat a baba után
  • 3. lépés: Végezzen célzott gyakorlatokat a baba utáni vonal megtalálásához
  • 6. lépés: Sportoljon, hogy megtalálja a vonalat a baba után

megtalálni

Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban

  • Szakemberek írták
  • Lépésről lépésre támogatás
  • Szükség esetén a felszerelések listája
Töltse le a fájlt

Éppen most született a babád, és alig várod, hogy visszatérj a legjobb formádhoz, hogy minden pillanatban élvezhesd a babádat. A szülés utáni állapot helyreállítása a perineum átnevelésével kezdődik, ez az izom olyan fontos és mégis túl gyakran feledésbe merült. Ez a lap tanácsokat ad és tonizáló gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek keresse meg a vonalat a terhesség után.

1. Lassan kezdje az első hónapokat

Az első hónapokban szó sincs diéta vagy sportolásról, de néhány tipp segít simán talpra állni.

A diéta

Ne fogyókúrázzon, főleg ha szoptat, de jó ételekkel segítse a természetet. Hús, tojás, fehérjehal; hüvelyesek, keményítők és gabonafélék energiával teli lassú cukrok ellátására; gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal teli; vörös hús, vérkolbász vagy hüvelyesek a vastartalékok feltöltésére. Másrészt fékezzen süteményeket, édességeket és felvágott húsokat (különösen ipari), és kerülje az étkezések kihagyását.

A perineum

A perineum a szemérem és a gerinc alapja között elhelyezkedő izmok egy csoportja, amely a medence alját képezi (más néven „medencefenék”). Ennek az izmos szalagnak a mennyezete van a rekeszizom (légzőizom) kupoláján, oldalait és elülső részét a hasizmok alkotják. A belsőségeket fenntartó bázis (lép, bél, hólyag, méh, vese) hozzájárul a hasi nyomás egyensúlyához.

A perineum helyzete azt jelenti, hogy a szülés során különösen hangsúlyos. A hasrészektől eltérően a hasüregeket gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a hasi szervek padlóját. Ne hagyja figyelmen kívül a szülésznőnél vagy otthon végzett rehabilitációt, ez is segít megerősíteni a hasát és gyorsabban megtalálni a vonalat.