Hogyan lehet megtartani és fenntartani az ideális súlyt a chia magokkal
Nem hisszük el, de a nyár kopogtat az ajtónkon, ezért ebben az időszakban egyre többen kezdünk tippeket keresni a testsúlyunk fenntartása vagy néhány plusz kiló leadása érdekében. Csak jól kell kinéznünk fürdőruhában, nem?
Az általános ajánlások jól ismertek: a testmozgás kötelező, valamint az egészséges étrend, amelybe több zöldséget és gyümölcsöt integrálunk. De az étrend hamisítása nélkül miért ne használhatna olyan ételeket, amelyek könnyebben elérik céljainkat? A csodálatos chia magokat a jelenleg kapható legtáplálóbb ételeknek tartják. Összehasonlításképpen: a chiában ötször több kalciumot találunk, mint a tejben, háromszor több vasat, mint a spenótban, háromszor több rostot, mint bármelyik gabonafélében, és több Omega 3-at, mint a lazacban. Nagyon lenyűgöző, nem?
A chia mag alacsony kalóriatartalmú
Kevés kalóriatartalmú étel, de ez biztosítja a jóllakottságot? Úgy hangzik, hogy túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Nos, ez valóságos. A chia magokban 490 kalória van 100 grammonként. Az ajánlott adag felnőtteknek azonban nem haladja meg a napi 40 g-ot. Főként reggel fogyasztják, és segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában a reggeli után több órán át, és az egész napra vonatkozó egészségesebb étkezési döntések meghozatalában.
A chia mag csökkenti az éhséget
Magas rosttartalma miatt az étvágya gátolt lesz. A rost képes felszívni a folyadékokat és növelni a térfogatát a gyomorban. Így könnyen megérthető, hogy az éhségérzet miért nem jelenik meg jóval az étkezés után. Sőt, a rost javítja az emésztést, ami szintén segíti a zsír eltávolítását olyan területekről, mint a has, a csípő, a comb. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megmutatja a chiafogyasztás összefüggését a zsírszövet csökkenésével.
A chia magok energiát adnak
Egy másik nagyon fontos elem a fehérjetartalom. Így a chia mag egész nap energiát szolgáltat, fokozza az égési sérüléseket és felgyorsítja az anyagcserét. A sportolók csoportjain végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik edzés előtt fogyasztották a chia magot, valamint azok, akik fogyasztottak egy energiaitalt. Mondanom sem kell, melyik az egészségesebb alternatíva, nem?
A chia mag segít az izomtömeg növelésében
Míg egyesek fogyni akarnak, mások meg akarják faragni a testüket és nagyobb izomtömegre tesznek szert. A chia mag nagyon jó ebben a folyamatban. Szintén a benne lévő fehérjék, valamint az Omega-3 zsírsavak miatt fogyasztásuk azok számára is javallt, akik izomtömeget szeretnének növelni anélkül, hogy különféle mesterséges kiegészítőket kellene igénybe venniük.
Hogyan fogyasszuk el a chia magokat?
Örömmel fogja tudni, hogy sokféle módon fogyaszthatóak, amelyek bármilyen ízlésnek és életmódnak megfelelnek. Nyers, vízzel, gyümölcslében vagy joghurtban - a chia mag megőrzi táplálkozási tulajdonságait. Ez akár finom és szuper-egészséges desszert is lehet. Miután kipróbálta a chia puding receptjét, garantáljuk, hogy nem ez lesz az egyetlen alkalom, amikor élvezni fogja.
A csillagok imádják a chiát
A kis fekete magok sem hiányoznak a hírességek étrendjéből. Jessica Alba színésznő, Taylor Swift énekesnő, Miranda Kerr modell csak néhány a sztárok közül, akik rendszeresen fogyasztanak chia magot. És ha egy dolog miatt nem hibáztathatjuk őket, akkor az a testük kinézete.
Tehát nem kell mást tennünk, mint kívánni a fogyást!
Szponzorált cikk. Ön is érdekelheti: Egészséges táplálkozással csökkentheti a rák kockázatát!